Mambo ya Malengo ya Afya yenye Ufanisi
Malengo yako ya afya bora inapaswa kutoa mwongozo na mwelekeo. Malengo kama kupoteza uzito, kula bora, au kuwa na shida ndogo ni mbali sana na isiyo na uhakika ili kusaidia sana kufanya mabadiliko. Unaweza kutumia vigezo vya SMART kusaidia kuweka maelezo zaidi katika lengo lako. Kutumia wakati fulani kujenga malengo mazuri itakuwa msaada mkubwa baadaye. Angalia kila kipengele cha lengo la SMART.
S: Sahihi
- Lazima ueleze lengo lako kama iwezekanavyo.
- Jaribu kuweka uamuzi mkubwa kufanya kazi katika lengo lako sasa.
- Weka lengo kama "kupoteza paundi 20" badala ya "kupoteza uzito."
- Lakini unaweza kufanya vizuri zaidi. Jaribu "Kupoteza paundi 20 kwa kuongeza zoezi langu mara nne kwa wiki na kupunguza ukubwa wa sukari na sehemu."
- Kuwa na lengo lako kuwa kama maelekezo inakuambia nini cha kufanya.
M: Inawezekana
- Unahitaji kuwa na njia ya kupima maendeleo.
- Maendeleo yatajisikia vizuri, na upimaji utakuzuia uongo. Lengo "kupoteza paundi 20" linaweza kupimwa kwa kiwango.
- Tangaza ushahidi wa maendeleo yako. Ikiwa lengo lako ni " kupunguza dhiki ," fanya kipimo cha mkazo mwenyewe kama idadi ya nyakati unazokasirika kila siku.
- Weka logi na rekodi kila mmenyuko yenye shida.
A: Kufikia
- Lengo lako linapaswa kuwa na maana kwako. Inapaswa kuwekwa na wewe, sio mtu mwingine.
- Lengo linapaswa kuwa na msukumo wa kutosha kwamba inakuwezesha kufanikiwa. Ikiwa hujaamua kufikia lengo lako, vikwazo itakuwa vigumu sana kuondokana.
- Ikiwa daktari wako anasema, "kupoteza uzito" na mke wako anasema, "kupoteza uzito" lakini sio unaongozwa na hili, pata lengo lingine ambalo pia linaboresha afya yako wakati unapojaribu kutafuta njia ya kuhamasishwa juu ya kupoteza uzito.
R: Kweli
- Malengo inapaswa kuwa na shauku, lakini haiwezekani.
- Usijitekeleze kwa kushindwa.
- Chagua lengo ambalo una uhakika kwamba unaweza kufikia, lakini hilo litakuweka pia.
- Kuvunja malengo makubwa katika malengo madogo.
- Unda mpango wa kufanya hatua zote unayohitaji.
T: Wakati Msingi
- Utakamilisha lini lako?
- Unahitaji kuchagua muda, haraka zaidi.
- Akisema "Nitapoteza paundi 20 kwa miezi mitatu" ni nzuri, lakini akisema "Nitapoteza wastani wa paundi 2 kila wiki kwa wiki 10" ni bora.
Andika Lengo Lako
Sasa kwa kweli fikiria kuhusu lengo lako. Kumaliza sentensi ifuatayo, kuandika na kuiweka mahali fulani unaweza kuiona.
Nami [lengo lako hapa] na [jinsi utafanya lengo]. Nitajua kuwa ninafanya maendeleo kwa sababu [jinsi utaweza kupima lengo] [muda huenda hapa].
Kwa mfano: nitapoteza paundi 20 kwa kuongeza mazoezi yangu mara nne kwa wiki na kukata nyuma juu ya ukubwa wa sukari na sehemu. Nitajua kuwa ninafanya maendeleo kwa sababu nitapoteza paundi mbili kwa wiki kwa wiki 10.
Sasa tathmini lengo lako. Je, ni Sahihi, Inawezekana , Inaweza Kufikia, Inafaa, na Imewekwa Muda ? Ikiwa sio, kurudi kwa kila kipengele na uhakikishe kuwa inakabiliwa na vigezo. Mara tu lengo lako linapokutana na mahitaji yote kuwa SMART, uko tayari kuanza kuifanya.
Neno Kutoka
Kwa kuwa unajua mambo ya kuweka malengo mazuri, unaweza kufanya kazi katika kupunguza hatari yako ya afya na kujenga afya mahiri.
Huna budi kusubiri Hawa ya Mwaka Mpya ili kuweka malengo. Hakuna wakati mzuri wa kuanza kuliko leo.