Juma la kwanza la kukomesha sigara kunajaribu kila mtu, bila kujali ni kiasi gani tunataka kuacha sigara. Maswali yafuatayo yalitolewa na wasichana wa zamani wa sigara kwa wengine ambao hivi karibuni wameacha. Majibu yao husaidia msaada wowote kwa mtu yeyote anayefanya kazi kusimamia siku za mwanzo za uondoaji wa nikotini .
Shida Inaanza
Niliacha tu baada ya kuvuta sigara siku kwa zaidi ya miaka 20. Nina kambi ya nikotini kunisaidia, lakini ninaendelea kufikiri ya kuwa na sigara. Huu ndio jaribio langu la pili la kuacha sigara. Kwa kweli nataka kufanya hivyo wakati huu, lakini ninaona ni vigumu sana. Mimi pia nina wasiwasi juu ya kupata uzito na sionekani kujua nini cha kufanya na mimi mwenyewe. Kuna mtu yeyote anayeweza kunisaidia?
Jibu kutoka kwa: Ex-Smoker Sandra
Mimi ni sawa kabisa kuacha pia. Nilianza na kiraka lakini alinipa maumivu ya kichwa hivyo mimi nikunyoosha bila. Nilidhani juu ya kuacha kabla ya wakati na kufanya vitu vichache vya kujiandaa. Labda baadhi yake itasaidia kuanza pia:
Nilijiunga na kundi la usaidizi wa kukata sigara online na kusoma kila kitu nilichoweza juu ya kutovuta sigara. Najua hatari za afya - sisi sote tunafanya. Nilitaka habari juu ya jinsi ya kuacha na nini cha kufanya mara moja niliacha.
Nilijitolea kwa nafsi yangu kwamba sitaki moshi bila kujali ni nini na kwamba napenda kusikiliza kile ambacho watu wengine walisema. Kuna hadithi nyingi za mafanikio hapa.
Nilihakikisha kuwa nilikuwa na jokofu iliyojaa mboga mboga na mboga mboga (siku zote nimekula mboga nyingi, hivyo hii haikuwa kitu kipya kwa ajili yangu). Pia nina pesa nyingi, berries, ndizi, mazabibu, mazao, nk ... kwa mkono. Siwezi kuweka vifuniko, pipi au vyakula vya mafuta katika nyumba yangu - vizuri, nina Ben na Jerry katika firiji, lakini mara moja nilipokwenda nitaibadilisha na matunda ya matunda.
Tumia chombo cha maandishi ya chakula / zoezi la habari. Kuna uchaguzi mzuri na utawasaidia kutambua ulaji wako wa kalori. Mimi, pia, sitaki kupata uzito na kama ninatazama kile ninachokula na kufanya mazoezi, ni lazima kuwa sawa. Unapaswa kuwa pia.
Nina chupa ya maji kujazwa wakati wote kwamba mimi kubeba nami kila mahali, ikiwa ni pamoja na gari.
Maji ni busara nzuri ya kutamani na usawaji unaofaa unaniweka kwa uwezo wangu.
Mpango wangu wa zoezi ni mahali na mimi kwenda kwenye mazoezi angalau mara moja kwa siku kwa darasa au tu kuinua uzito. Ikiwa huna zoezi mara kwa mara, fikiria juu ya kuanzisha kitu. Kutembea ni nzuri, lakini angalia na daktari wako kama hujafanya kazi kwa muda mfupi.
Kila wakati ninataka sigara mimi kufanya mazoezi ya kupumua sana .
Nasoma na kujibu ujumbe wa mtandao unaohusishwa hapo juu, ambao unisaidia sana. Hata hivyo, siwezi kufanya hivyo wakati wote, hivyo mtu anahitaji kupata mambo ya kufanya, matamanio, anatembea, kuzungumza na mtu, nk.
Vidokezo hapo juu vinanifanya kazi. Soma yale waliyofanya wengine na kuifanya siku kwa wakati. Kwa kweli, naweza kusema kuwa siku chache za mwisho zilikuwa mbaya lakini si karibu kama mbaya kama nilifikiri watakuwa au kile watu wengine walisema. Sisi sote tuna uzoefu tofauti na hii. Usiogope - huwezi kuacha rafiki hapa, unakimbia kutoka kwa muuaji!
Kuhisi Hasira na Antsy
Ningesisahau jinsi hii ilivyo ngumu! Sijawa na sigara kwa siku nzima 1 DAY 4 HOURS, 37 MINUTES na 54 SECONDS na ninavunja nywele zangu. Ninahisi hivyo huzuni.
Niliamka asubuhi hii kunishukuru kwa masaa 24 ya kwanza bila sigara lakini euphoria haikudumu kwa muda mrefu, nimekuwa kama beba yenye vichwa vikali, nataka kupanda juu ya kuta na kupiga kelele mahali!
Jibu kutoka: Jill:
Hii kuacha ni kwa wewe peke yake, Paula, kwa hiyo tafadhali pendeza mwenyewe na kukumbuka kuchukua hatua za mtoto kuanza. Fikiria kwa muda wa saa moja au hata dakika moja kwa wakati mmoja. Usitazamia mbele kesho, wiki ijayo au mwaka ujao. Weka macho yako siku uliyo nayo mbele yako tu.
Fanya orodha ya nini unataka kuacha na mambo ya kufanya wakati tamaa ya moshi inakupiga (mbinu za kuepuka!). Pia tengeneza orodha ya chipsi maalum ambacho unaweza kutumia ili kujipatia. Mambo rahisi kama kujifanya muda, kusoma gazeti la kupendeza, kusikiliza muziki fulani wa kufurahi au kwenda mahali fulani vizuri.
Na hey, kama unataka kupiga kelele, basi fanya hivyo ikiwa inakusaidia!
Wanataka Moshi
Tu kuangalia kwa faraja fulani. Katika wiki 2 bila moshi ( Uturuki wa baridi ) Najua uondoaji wa kimwili unapaswa kuwa juu, lakini ninaumiza na kutafuta sababu YA KUENDA kununua pakiti.
Jibu kutoka kwa Rick:
Kuna sababu elfu za kwenda kwenda kununua pakiti. Nawahakikishia umejirudia yote kwa mara angalau mara mia moja, hivyo siwezi kwenda tena juu yao. Napenda kutoa maoni juu ya mambo mawili.
Moja ... unafanya kazi ya kushindwa mojawapo ya, kama sio madawa ya kulevya kali zaidi duniani. Jaribu kunywa maji mengi ya barafu, hasa wakati tamaa mbaya imepiga. Pata kitu cha kuweka kinywa chako. Watu wengi hapa wanaapa kwa Altoids ya tangerine. Tumia pipi ngumu, kunyonya kwenye majani, au fanya kama nimefanya ... kula njia yako kwa thamani ya misitu ya dawa za meno. Subiri hapo. Hatimaye itakuwa bora zaidi na rahisi ... tafadhali kumbuka ... Nilisema rahisi, si rahisi. Kuacha kunachukua kazi nyingi kwa wengi wetu.
Mbili ... Nataka kuonyesha kile ninachokiona kuwa siku muhimu zaidi ya kuacha. Siku hiyo ni leo.
Usiangalie hii kuacha katika muda mrefu. Usijiambie kamwe hutavuta tena. Tu kushughulikia hilo siku kwa wakati. Kumbuka hii ... siku pekee ambayo ni muhimu ni leo. Leo, leo, leo ... Huwezi kufanya jambo jana. Imekwenda milele na haiwezi kubadilishwa kamwe. Kesho kamwe huja. Hata wakati saa inapita usiku wa manane husabiliana na kesho, sasa ni leo. Siku pekee unaweza kufanya chochote kuhusu leo. Ujiambie mimi sitasuta moshi leo ... au saa hii ... au dakika hii . Kuifungua kwa urefu wowote wa muda unahitaji kuwa na mafanikio lakini sio zaidi kuliko leo. Miujiza ni nzuri na hujisikia vizuri sana tunapowashinda. Lakini, tunawafikia siku moja kwa wakati.
Dhana moja ya mwisho ...
Kabla ya kuingiza sigara hiyo, kumbuka: hakuna kitu kama hicho tu .. wanafiri katika pakiti.
Jinsi ya kukabiliana na Tamaa zisizokuwa za moshi?
Sasa ni 7:55 alasiri na mimi nina tamaa mbaya. Nilijaribu kutumia maji, maji, na maji ya kunywa, lakini hakuna kitu kinachoonekana kukiondoa. Hii imekuwa inaendelea kwa karibu saa moja sasa.
Katika dakika kadhaa, ni lazima nirudi kazi (tu siku ya wiki ambayo ninaweza kwenda na kwenda kufanya kazi, mimi niko nyumbani mama). Nitaweza kuwa na nguvu ya kupitisha duka rahisi? Naomba napenda. Hakika sitaki kwenda kupitia wiki ya kwanza ya kuacha tena.
Jibu kutoka kwa Anne:
Naweza kusikia jinsi ambazo hazijali vizuri hizi, lakini nimeona, na bado nikiona, kwamba kupumua vizuri sana ni mojawapo ya njia bora za kukabiliana nazo. Tamaa sio amri ya kuvuta moshi , hivyo tu kukiri kwa nini ni, basi basi safisha juu yako, kina kupumua njia yako kwa njia yake, na kupumzika.
Jaribu kukaa juu ya ukweli kwamba unataka kuvuta moshi. Kuvuta sigara hakuzuia tamaa .... dakika 20 au hivyo baada ya kuvuta sigara, hamu ya mwingine itarudi! Kama mvutaji wa zamani, fanya faraja kwa ukweli kwamba wakati unapopanda tamaa na kupata mazoezi kwa kukataa, utakuwa na nguvu zaidi, na nguvu hizo zitapata nguvu. Hatimaye, siku itakuja unapokujua unawezesha hatima yako mwenyewe na sio mtumwa wa madawa ya kulevya ambayo huna udhibiti.
Kuwa na fahari ya kile umefanikiwa hadi sasa. Usiache. Unaweza kufanya hivyo.
Kuacha sigara ni mchakato, si tukio.
Ushauri kutoka kwa wale ambao wamekuwa kupitia huo ni imara. Jaribu kupunguza na kuchukua mpango wako wa kuacha siku moja rahisi (au saa) kwa wakati mmoja. Usiwe na wasiwasi juu ya kesho, wala usiwe na wasiwasi kuhusu jana. Kuzingatia tu siku uliyo nayo mbele yako na uamini uwezo wako wa kukaa kuacha tu leo. Ikiwa unaweza kufanya hivyo kwa muda mrefu kama inachukua wewe, utakuja huko kwa hakika kama mtu mwingine yeyote anavyo.