Jinsi Hedonic Adaptation Robs Wewe wa Furaha-na Jinsi ya Kubadili Hiyo
Hedonic adaptation, pia inajulikana kama "treadmill ya hedonic," ni dhana iliyofanywa na watafiti wa saikolojia chanya na wengine ambao wanazingatia furaha na ustawi ambayo inahusu tabia ya watu ya jumla ya kurudi kiwango cha kuweka cha furaha pamoja na ups na downs maisha. Inajulikana kama "treadmill ya hedonic" kwa sababu ya kuendelea kuonekana ya kufurahia ongezeko la furaha na kisha kurudi kwenye ngazi sawa kama kabla-"mara kwa mara" majibu uzoefu ambapo sisi daima kuishia ambapo sisi kuanza.
Mifano ya Hedonic Adaptation
Kuna njia mbalimbali ambazo zimezingatiwa, na hapa ni mifano michache ya kuvutia:
- Watu ambao wanashinda bahati nasibu huwa na kurudi kwa kiwango chao cha awali cha furaha baada ya riwaya la kushinda limevaliwa. (Wengine hata kuishia chini ya furaha kwa sababu ya mabadiliko katika mahusiano ambayo yanaweza kutokea.) Kuna mvuto wa kwanza wa furaha, bila shaka, lakini baada ya mwaka, watu katika maisha yao ya kila siku wanapata maana sawa ya furaha .
- Vile vile ni kweli kwa wale walio katika ajali kubwa na kupoteza matumizi ya miguu yao. Mabadiliko ya uwezo yanaweza kuwa mbaya wakati wa kwanza, lakini kwa kawaida watu huwa na kurudi kwenye viwango vyao kabla ya ajali ya furaha baada ya kipindi cha kawaida.
- Utafiti umegundua kuwa bite ya kwanza ya kitu cha kupendeza ni uzoefu kama zaidi ya kupendeza kuliko ya tatu au ya kumi. Watu wamezoea radhi badala ya haraka na hivi karibuni, hali ya kuleta mwelekeo mno haina kuleta mchanganyiko huo wa furaha.
Tuna Udhibiti Wengi?
Watafiti wengi wamechunguza jambo la hedonic treadmill na wamejaribu kuamua kiasi gani cha furaha yetu ni chini ya udhibiti wetu. Mtafiti Sonja Lyubomirsky amechunguza hatua hii ya kuweka na kuja na asilimia maalum: asilimia 40. Asilimia 50 kamili ya furaha ya kuweka-kumweka, utafiti wake umeamua, ni kutokana na maumbile, wakati asilimia 10 huathirika hasa na hali kama vile tulizaliwa na nani.
Hii inachukua asilimia 40 ambayo inakabiliwa na ushawishi wetu, ambayo kwa hakika ni chini ya asilimia 100 lakini bado ni sehemu muhimu. Watafiti wengine wamekuja na idadi tofauti kidogo, lakini wote wamekuwa karibu katika mpira huu.
Shughuli ambazo ziko zaidi na ndogo zilizoathiriwa na Hedonic Treadmill
Shughuli fulani ni zaidi ya mabadiliko ya hedonic-furaha ambayo huleta husababisha haraka zaidi. Baadhi ya shughuli hizi hujulikana na watafiti na wanasaikolojia kama "radhi," inaweza kuleta bursts haraka ya-wewe nadhani-radhi, ambayo inaweza pia kusababisha furaha ya muda mrefu . Mtafiti Martin Seligman, mmoja wa waanzilishi katika uwanja huu, alielezea raha kwa njia hii:
Furaha ni furaha ambayo ina sehemu ya hisia na nguvu za kihisia, ambacho wanafalsafa wanaita 'ghafi huhisi': furaha, furaha ... furaha, furaha, furaha, na faraja. Wao ni evanescent, na huhusisha kidogo, kama yoyote, kufikiria.
Hifuraha hizi zinaweza kuinua hali yako na kukuacha kusikia vizuri, lakini madhara yao yanaweza kupungua. Nini zaidi, tunawajaribu kwa haraka. Ikiwa una chakula sawa kila siku kwa wiki, kwa mfano, unaweza kupata kuwa chini ya kupendeza mwishoni mwa wiki ikiwa unawa kama watu wengi.
Hii ni kweli kwa upandaji wa mkufu, maua safi, chai ya kunywa, kusikiliza wimbo uliopenda, kutazama video za wanyama wenye kupendeza, na raha nyingine nyingi. Hata hivyo, kuna njia za kupanua raha ya raha za maisha, na wanafaa kuingizwa katika maisha yako kwa sababu wanaweza kusababisha faida nyingine zinazojadiliwa kwa dakika.
Seligman pia alifanya tafiti za kusisimua, ambazo ni shughuli zinazotupatia hisia ya "mtiririko" ambapo hatujui muda wa wakati, ambapo tunashirikiana kabisa na kile tunachofanya, na aina ya waliopotea katika shughuli. Hii hutokea kwa urahisi wakati tunakabiliwa na changamoto ambayo ni ya kujifurahisha na aina sahihi ya changamoto kwa uwezo wetu: sio ngumu sana ili tusijue tamaa, lakini tu vigumu kutosha kutufanya tukihisi tatizo.
Ufafanuzi, pamoja na shughuli zinazoonyesha hisia kali kwa maana yetu, huathiri zaidi na athari za mabadiliko ya hedonic.
Kinyume chake, zaidi tunavyoshirikiana na tafadhili, tunapenda zaidi! Hizi ni shughuli zinahitaji juhudi zaidi na mawazo, lakini faida ni ya juu pia. Tunapojihusisha zaidi, tunapenda zaidi. Hii inajumuisha shughuli ambazo mara nyingi zinadhaniwa kama vitu vya kujifurahisha, kama kujenga sanaa, kujifunza ujuzi kama karate, au hata kushiriki katika shughuli kama kutafakari. Wengi, ikiwa sio yote ya kujifurahisha inaweza kuwa na matatizo makubwa ya shida.
Kujua kwamba raha ni ya muda mfupi katika madhara yao inaweza kuwafanya kuonekana kuwa ya thamani ya jitihada kuliko shughuli nyingine kama kujifurahisha ambayo inaweza kuleta matokeo zaidi ya kudumu. Kuna sababu zinaweza kuwa kamili kwa hali fulani, hata hivyo. Kwanza, kama ilivyoelezwa hapo awali, huleta kuinua haraka kwa hisia bila jitihada kubwa. Hii ni muhimu kabisa kwa sababu kuna utafiti muhimu unaonyesha kwamba kuinua kwa hisia kunaweza kusababisha mchanganyiko wa mnyororo wa hisia nzuri na kuongezeka kwa ujasiri; kimsingi, raha zinaweza kujenga "juu ya mvuto," na hii inaweza kusababisha furaha zaidi na ujasiri wa kusisitiza. Kwa jitihada kidogo wanazohitaji, hii ni payoff nzuri sana.
Pili, kufadhiliwa huchukua juhudi zaidi, hivyo wakati unapokuwa na dakika chache tu au kiasi kidogo cha nishati, raha mara nyingi ni chaguo rahisi na cha kupatikana zaidi. Kwa mfano, ikiwa unaendesha njia na kuwa na shida siku, mara nyingi ni rahisi kuliko kupata chai nzuri na kunywa kama unakimbilia (ambayo inaweza kujenga uzoefu mazuri na inaweza kupunguza matatizo) kuliko kupata vifaa vya uchoraji na kuheshimu yako hila, hata kama unaweza kufaidika zaidi kutokana na ukarimu wa uchoraji kuliko radhi ya chai. Wakati mwingine unaweza kuwa na wakati tu wa chai, na hakika hiyo ni bora kuliko kitu.
Shughuli zenye maana kama kujitolea kwa sababu nzuri au kusaidia rafiki, kwa kawaida, inaonekana kuwa na faida nyingi pia. Seligman aligundua kwamba hizi zinaweza kuchukua kiasi kikubwa cha nishati na haziwezi kufurahisha wakati mtu anapohusika nao (zinaweza kuwa changamoto), lakini huleta matokeo ya kudumu kwa suala la furaha ya jumla na amani ya ndani. Altruism kweli ina faida nyingi kwa mtoaji pamoja na wapokeaji. Vitendo vyema haipaswi kupuuzwa, hasa kwa sababu wanaonekana kutengana kwa njia ya ufanisi wa hedonic.
Jinsi ya Kupunguza Hedonic Adaptation
Kubadilishana kwa Hedonic ni ukweli wa uzima, lakini tunapofahamu jinsi inavyofanya kazi na jinsi inavyofanya kazi katika maisha yetu, tuna uwezo zaidi wa kufanya kazi karibu na vikwazo na kushiriki katika shughuli ambazo zinaweza kuathiri zaidi na athari za kukataza ya treadmill ya hedonic . Zifuatazo ni baadhi ya njia ambazo unaweza kuondokana na athari za kupunguza hali ya hedonic na kushiriki katika shughuli ambazo zinaweza kuunda kiwango kikubwa cha furaha katika maisha yako:
- Hakikisha maisha yako yanajumuisha raha kadhaa, na jaribu kuwapanga kwao wakati wa siku yako. Pata kikombe cha kahawa. Mwita rafiki huyo kwa kucheka haraka. Ikiwa unajisikia huna wakati wa raha hizi nyingi, angalia kama unaweza kupanga muda wako na nia maalum ya kuwashirikisha.
- Mzunguko raha yako ili waweze kujisikia kila mwezi. Kama vile karatasi safi hujisikia vizuri zaidi kuliko karatasi za zamani za wiki, mzunguko wa raha ni ya kufurahisha na safi zaidi kuliko ile ile ya siku kwa safu. (Hii inaweza kuwa tofauti kama unapenda kufurahia ibada ya shughuli fulani, lakini kwa kweli ni kweli.Kuangalia jinsi unavyofurahia raha mbalimbali na unapopatwa nao na utajua nini cha kufanya.)
- Hakikisha unawezesha muda wa vituo vya kujifurahisha! Ikiwa unapanga darasa mara moja kwa wiki, hii ni mojawapo ya njia bora sana za kufaidika kutokana na ruzuku. Unashirikisha kile unachofurahia na wengine, unaiweka kwenye kalenda yako ili iwe uwezekano wa kupata muda, na una uwezo wa kuimarisha uwezo wako na kujitahidi kukua. Haijalishi nini hobby ni; kwa muda mrefu kama ni moja unayofurahia, utafaidika nayo, na faida hizi zitapanua katika maisha yako yote.
- Pata muda kwa wengine. Hii ina maana zaidi katika maisha yako, na hiyo inaweza kujenga furaha zaidi. Kama vile kujifurahisha kunaweza kufanya kazi nje ya treadmill ya hedonic kwa kiasi kikubwa, na inaweza kukusaidia kuongeza ngazi yako ya jumla ya furaha kwa kiwango kamili kwamba tunaweza kubadilisha furaha yetu ya kuweka, shughuli za maana zinaweza kuunda mabadiliko haya pia.
- Jaribu uzoefu wako mzuri. Hii ni njia nzuri ya kufurahia maisha zaidi, ili kuongeza mazuri katika maisha yako, bila haja ya kitu kingine chochote kubadili. Inachukua kipaumbele kidogo na madhara ya raha, kufurahia, na shughuli za maana zinaweza kupanua. Njia moja ya kupendeza uzoefu huu ni kuweka gazeti kuhusu mwishoni mwa siku, siku chache kwa wiki-andika kuhusu mambo matatu uliyofurahia siku hiyo. Kisha utakuwa unategemea uzoefu huu mzuri kama unavyoandika juu yao, na unaweza kuwarudisha tena wakati unasoma kupitia majarida yako.
- Jihadharini na viwango vya furaha yako. Ikiwa unajisikia kuwa unaweza kuwa na furaha zaidi, pata wakati wa chochote unachoweza kufanya ili kuinua hali yako. Ikiwa unahitaji kuinua, fanya kile kinachofanya uwe na furaha. Na kama unaweza, jaribu kitu kipya. Ikiwa wewe ni mtu mwenye furaha ya kawaida, hii inaweza kukusaidia kujisikia furaha zaidi kuliko unavyotaka. Ikiwa wewe ni mtu asiye na furaha ya kawaida au anayekabiliwa na changamoto nyingi, hii tahadhari ya ziada kwa kupunguza upungufu wa hedonic inaweza kukusaidia kuishi maisha yenye kutimiza zaidi.
Neno Kutoka
Kubadilishana kwa Hedonic-kwamba zamani ya hedonic treadmill kwamba sisi wote ni-ni sehemu yetu (na inatuweka msingi) lakini bado tunaweza kuongeza furaha yetu kuwekapoint kwa kufanya kazi raha, gratifications, na shughuli muhimu katika maisha yetu kwa kushiriki katika haki shughuli kwa wakati unaofaa.
> Vyanzo:
> Brickman, Coates, na Janoff-Bulmen. (1978). Wafanyabiashara wa bahati mbaya na waathirika wa ajali: Je! Jamaa ya furaha? Journal of Psychology ya Uhai.
> Davidhizar R, Vance, A. Katika kufuata furaha. Leo Au Muuguzi.
> Diener E, Seligman ME. > Watu wenye furaha sana.Science Sayansi.
> Lyubomirsky S, Mfalme L, Diener E. > Faida za kuathirika mara kwa mara: Je, furaha huongoza kwa mafanikio? Bulletin ya kisaikolojia.
> Steptoe A, J. Wardle Positive kuathiri na kazi ya kibiolojia katika maisha ya kila siku. Neurobiolojia ya Kuzaa.