Watu wengi wanafikiria huruma za kibinafsi kama kuwa wema kwa wewe mwenyewe. Ingawa hiyo ni sehemu ya dhana, huruma ya kibinafsi inahusisha njia ya kujishughulisha na wewe mwenyewe kwa namna ambayo inakuwezesha kuwa na urahisi zaidi wa kihisia, na uwezo wa kukabiliana na hisia zenye changamoto, na kuongeza uhusiano wako kwa nafsi na wengine. Uwezo wa kujihusisha wenyewe kwa njia ya huruma inaweza kusikia rahisi sana, lakini kwa kweli, inaweza kuwa changamoto kubwa.
Unaweza kupata rahisi kuwa na huruma kwa rafiki au mpendwa wao wanapo kuja kwenu na mapambano ya kibinafsi au hali ngumu. Jibu lako kwao inaweza kuwa moja ya ufahamu, matumaini, mwongozo na faraja.
Hata hivyo, wakati tunakabiliwa na changamoto zetu za maisha, tunatamani kuwa mbaya zaidi au kujitetea wenyewe. Sisi kuchunguza mawazo yetu na tabia zetu kwa namna ambayo inaweza kutuacha tuhisi hatustahili, tuone aibu na tukasirika na sisi wenyewe. Kwa jitihada za kusonga mbele, tunaweza kujiambia wenyewe "tume," au "tupate." Ingawa nia ni kusaidia kusonga mbele wakati wa changamoto za kihisia, njia hii ya kujihusisha na nafsi yetu inaweza kusababisha kiasi cha ajabu cha shida na kuwa kikwazo kikubwa katika uwezo wetu wa kupata furaha ndani yetu na kwa wengine.
Vipengele vitatu vya kujitegemea
Dk Kristin Neff, mwanasaikolojia na mtafiti wa upainia katika eneo la huruma ya kibinafsi, anaelezea mambo matatu ya huruma binafsi:
- Mheshimiwa: Wakati watu ambao hujitahidi huruma wanajikuta katika hali ngumu, wanatambua kuwa kuwa wakamilifu au kuanguka mara kwa mara ni sehemu ya maisha. Uwezo wa kutumia uzoefu huu bila kujiweka chini ni kipengele cha huruma ya kibinafsi.
- Ubunadamu wa kawaida: Wakati tunakabiliwa na changamoto, inaweza kuwa rahisi kujisikia peke yake katika uzoefu wetu, kama kwamba wengine hawataweza kuhusisha na kile tunachotumia. Watu ambao hujitikia huruma wanaelewa kuwa baadhi ya changamoto hizi ni sehemu ya uzoefu wa kibinadamu wa pamoja.
- Uwezeshaji : Kujitahidi kuwa na huruma kunahusisha kuwa na uwezo wa kuchunguza hisia zetu zisizo na wasiwasi bila kuzipongeza au kuzipuuza. Msimamo huu wa akili na wenye usawa hutusaidia siwe na hisia za kihisia.
Jinsi ya Kujitahidi Mwenyewe
Kuna mazoezi mbalimbali ambayo Dk. Neff anapendekeza yanaweza kutusaidia kujifunza tabia ya huruma binafsi:
- Fikiria jinsi ungeweza kuzungumza na rafiki yako. Mara nyingi tunaweza kutoa maneno mazuri, matumaini na faraja kwa marafiki au wapendwa. Wakati unapitia wakati mgumu, fanya muda wa kufikiri jinsi unavyoweza kujibu rafiki wa karibu kama wangepitia hali kama hiyo.
- Kuwa mwangalizi. Wakati ambapo tunahisi changamoto au kihisia, tunaweza kujisikia kama tunafanya tu na tukijaribu kuishi wakati huo. Kwa kupunguza kasi, tunaweza kuchukua hatua ndogo ili tuone uzoefu wetu. Kuangalia picha kubwa kunaweza kutusaidia kuweka mambo kwa mtazamo na kutusaidia kuona habari muhimu ambazo zimekosa vinginevyo.
- Badilisha majadiliano yako mwenyewe. Ona jinsi unavyojishughulisha wakati unapokuwa na hisia hasi. Kazi ya kutafanua maelezo yako ya kibinafsi ya kibinafsi kwa njia nzuri zaidi, ya kuwalea. Toni hii mpya inaweza kuonekana zaidi kama mshauri au mtetezi, badala ya mtuhumiwa au hakimu.
- Weka jarida na uandike. Kuchukua muda kila siku kuandika baadhi ya changamoto unazopata. Kumbuka muda kama akili yako inaelekea kutembea kwenye taarifa muhimu au kuanza kujisikia peke yako katika uzoefu wako. Kama ungependa kwa majadiliano ya kibinafsi, kwa makusudi reframe kauli yoyote muhimu na sauti nyepesi, zaidi kuelewa kuona jinsi inaweza kujisikia tofauti.
- Kuwa wazi kuhusu unataka nini. Unapofanya njia za kurudisha mawazo muhimu katika kuzungumza zaidi ya majadiliano ya kibinafsi, unaweza kuanza kufuta dalili kuhusu nini unahitaji na unataka. Chukua muda wa kufikiria unachotaka, unahitaji au umetamani kwa maisha yako. Kufafanua mahitaji haya utawasaidia kuzingatia wapi unataka kwenda na unachofanya kazi kuelekea, na kusaidia kuongeza motisha na furaha.
- Jihadharishe mwenyewe. Wakati mwingine tunachukua huduma ya wengine na kuangusha, au kukataa kabisa, haja ya kujitunza wenyewe . Unapojitahidi kuwa na huruma unatambua kuwa unahitaji pia kukutana na unastahili kujihusisha na tabia za kujitegemea. Uwezo wa kuanzisha utunzaji wa kujitegemea unaweza kusaidia kupunguza tamaa ya kujihusisha na tabia mbaya za kukabiliana na matatizo wakati unakabiliwa na changamoto na shida.
Msaada wa Kudhibiti Maumivu Yasiyofaa
Mzoea wa huruma za kibinafsi-huruma hasa-imepatikana kuzalisha mabadiliko ya kisaikolojia ya manufaa juu ya hisia hasi . Kutumia mbinu za kibinafsi za kibinafsi kunaweza kuimarisha uzoefu wa hisia hasi na kuruhusu watu kukumbuka kwamba sio pekee katika uzoefu wao wa kuumia, maumivu, na kupoteza. Katika mazoea ya maneno ya huruma na kuimarisha, hisia ya hisia mbaya inaweza kujisikia utulivu, kufanya nafasi ya kuangalia uangalifu na uamuzi wa afya. Kujitahidi kuwa na huruma pia kunaweza kuruhusu kuenea kwa ubunifu na motisha.
Msaada wa Kuongeza Mioyo Bora
Kujitikia huruma imepatikana ili kukuza hisia nzuri, hasa husababisha, joto, na hisia salama. Ingawa hii inaweza kusaidia wakati wa dhiki, inaweza pia kuwa na manufaa katika maisha yetu ya kila siku. Tunapata ushirikiano wa kila siku katika maisha yetu ya kibinafsi, kwenye kazi, au hata kwa wageni, ambao wana uwezo wa kushawishi majibu ya kihisia. Kutumia mbinu za huruma za kibinafsi kunaweza kutuwezesha kujitahidi zaidi na kufanya maamuzi, na kusababisha ushirikiano wa usawa na uzuri zaidi na wengine.
Neno Kutoka
Kama Dr Neff anavyoelezea, tabia ya huruma ya kibinafsi inaweza kuwa tofauti sana kuliko chochote ulichokifanya hapo awali. Ingawa mbinu zinatumiwa kutusaidia kuelezea vizuri zaidi sisi wenyewe na kwa njia bora zaidi ya kukabiliana na uzoefu wa kihisia changamoto, huenda ukahisi sio wasiwasi unapoanza kufanya mazoezi ya baadhi ya njia hizi. Kuwa na subira na wewe mwenyewe na kumbuka kwamba hatuwezi kudhibiti kila kipengele cha maisha yetu, ikiwa ni pamoja na jinsi ya haraka tunaweza kubadili zamani, kujitegemea, tabia katika tabia mpya, nzuri na za huruma.
Kufuatia furaha kubwa kwa njia ya mazoea ya huruma ya kibinafsi ni zawadi kwako na kwa wale walio karibu nawe. Katika kufanya maonyesho ya kibinafsi, unaweza kupata kuwa ushirikiano na wengine hupunguza na kuwa chini ya ufanisi, unaweza kujiona kuwa tayari kukua mbele katika eneo ambalo ulilihisi kuwa limefungwa. Kwa kweli, unaweza kuanza kupata furaha wakati unatafuta njia mpya za kuishi na zinazohusiana na wewe mwenyewe.
> Vyanzo:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Athari za kufikiri ya huruma juu ya hisia hasi. Journal ya Utambuzi na Uhisi.
> Neff, K. (2017). Mambo matatu ya huruma binafsi. Ilifunguliwa Februari 26, 2017 kutoka http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3ments