Kujifunza kuzungumza na wewe kama wewe ungependa rafiki
Linapokuja maendeleo ya kibinafsi, utamaduni wetu mara nyingi huadhimisha wale ambao wanajihakikishia au kujiamini. Lakini utafiti mpya unaonyesha kuwa huruma binafsi inaweza kuwa njia bora ya kufikia mafanikio na maendeleo ya kibinafsi. Kwa mfano, kujiamini kunawezesha kujisikia vizuri zaidi juu ya uwezo wako, wakati huruma ya kibinafsi inakuhimiza kukubali makosa yako na mapungufu yako.
Na mara tu unakubali na kukubali makosa yako, una uwezekano wa kuwaona kwa uwazi na kwa kweli. Hii, kwa upande wake, inaweza kusababisha mabadiliko mazuri katika maisha yako.
Kuelewa kujitegemea
Kutokana na saikolojia ya Buddhist, huruma ya kibinafsi sio sawa na kujithamini au kujiamini. Badala ya njia ya kufikiri juu yako mwenyewe, ni njia ya kuwa, au njia ya kutibu mwenyewe. Kwa kweli, kwa mujibu wa Dk. Kristin Neff, profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Texas, huruma ya kujitegemea inahusisha kujitunza kama vile unavyoweza kuwatendea marafiki au familia yako hata wakati wanapungukiwa au wanapunguza. Kwa ujumla, huruma binafsi inahusisha kukubali kwamba wewe ni mwanadamu na kwamba unafanya makosa. Pia inamaanisha usiwe na hatia juu ya makosa hayo au kujipiga mwenyewe kwa kuwafanya.
Dk Neff alikuwa mtu wa kwanza kupima na kufafanua huruma binafsi na hutoa idadi ya kutafakari ambayo inaweza kutumika kuboresha ujuzi wako wa kibinafsi.
Kwa mfano, pia hutoa mazoezi kadhaa ya kujitegemea ya ubinafsi ambayo unaweza kuhusisha pamoja na kutafakari kwa upendo na fadhili za upendo .
Vipengele vya Msingi wa Mwenyewe
Linapokuja kufanya mazoea ya kibinafsi, kuna vipengele kadhaa vya msingi ambazo ni muhimu kwa mafanikio yake.
Hizi ni pamoja na kuwa na wema kwa wewe mwenyewe, kama vile utakavyokuwa rafiki yako; akikumbuka ni nani kweli, ni makosa na wote; na, kuruhusu uhuru wa kuwa mkamilifu. Hapa ni maelezo ya jumla ya vipengele vya msingi vya huruma za kibinafsi.
Mwenyewe
Unapofanya wema, unatambua kwamba watu wote hawatakuwa wakamilifu na kwamba watu wote wana maisha yasiyo ya kawaida. Na wewe ni wema kwa mwenyewe wakati mambo ya kwenda mbaya badala ya kuwa muhimu. Kwa mfano, wakati kitu kinachoenda vibaya, Dk Neff anasema majibu yako ya kwanza inaweza kuwa kufikiri "hii haipaswi kutokea." Au, unaweza kufikiri: "Siipaswi kuwa na suala hili katika maisha yangu. Kila mtu mwingine anaishi kwa furaha kabisa, maisha ya kawaida." Kwa aina hii ya mawazo mabaya au yasiyofaa, unaweza uwezekano wa kupata mateso zaidi kwa sababu inakufanya uhisi peke yake, pekee na tofauti na kila mtu mwingine.
Lakini kwa fadhili za kibinafsi, badala ya kufikiria "maskini," unafikiria "kila mtu hushindwa mara moja kwa wakati." Unakubali kuwa kila mtu ana shida na shida kwa sababu hii ndiyo maana ya kuwa mwanadamu. Unapoanza kutafakari kama hiyo, inabadilisha njia unazoona changamoto na matatizo ya maisha. Hiyo hufungua mlango kwa kukua kutokana na uzoefu.
Lakini ikiwa unajisikia kuwa si ya kawaida au kwamba haipaswi kutokea, basi unanza kujihusisha mwenyewe.
Mindfulness
Sehemu nyingine ya huruma ya kibinafsi ni akili. Unapokumbuka, unapaswa kuwa na hamu ya kukabiliana na maumivu yako na mateso na kukubali. Watu wengi hawataki kufanya hivyo. Kwa kweli, mara nyingi wanataka kuepuka. Wanataka kuepuka maumivu na kwenda moja kwa moja na kutatua matatizo. Lakini wakati maisha inakupa mpira wa kamba, ni muhimu kwamba ufikie wakati wa kukumbuka jinsi wale wanaojitahidi au kushindwa hufanya kujisikia na kwa nini wangeweza kutokea. Unapoweza kufanya hivyo, una uwezekano mkubwa kukua na kujifunza kutoka hali hiyo.
Kitu kingine unachohitaji kukumbuka ni mkosoaji wako wa ndani. Kujikana mwenyewe kunaweza kushindwa sana na mara nyingi inaanza kurudia katika akili zetu. Lakini busara inakuwezesha kuwa na ufahamu wa mapungufu yako bila kutoa hukumu juu yako mwenyewe. Matokeo ni kwamba utatambua wapi unahitaji kuboresha bila shinikizo la kuwa superhuman.
Ukosefu usiofaa
Mara unapoweza kukubali kuwa ni unrealistic kutarajia ukamilifu, itahisi kama uzito mkubwa umeinuliwa kutoka mabega yako. Pia inakusaidia kutambua kwamba unachoshuhudia ni ya kawaida na ya binadamu, na haipaswi kujisikia vibaya kuhusu hilo. Zaidi ya hayo, kutambua kutokosa kwako pia kunaweza kukusaidia kujisikia kuwa umeshikamana na wengine kwa sababu unatambua kwamba kila mtu hupata shida na shida.
Kumbuka, huruma ya kibinafsi ni juu ya kuwa na wema kwako mwenyewe na kutambua kwamba wanadamu hawatakuwa wakamilifu, ikiwa ni pamoja na wewe. Hii pia inahitaji kukubali kuwa ni sawa kuwa si kamilifu. Hitilafu na vikwazo vyako vinapaswa kukusaidia kuelewa vizuri zaidi, si kukufanya usisitize au kujisikia vibaya kuhusu wewe ni nani.
Faida za Kujitegemea
Kwa ujumla, huruma binafsi inatia ndani kutambua tofauti kati ya kufanya uchaguzi mbaya na kuwa mtu mbaya. Unapojitahidi kuwa na huruma, unaelewa kuwa kufanya maamuzi mabaya hakukufanya iwe mtu mbaya. Badala yake, unatambua kwamba thamani yako na thamani ni isiyo na masharti. Kwa kweli, utafiti umeonyesha mara kwa mara uhusiano mzuri kati ya huruma ya kibinafsi na bing kwa ujumla. Zaidi ya hayo, huruma ya kibinafsi hutoa hisia ya kujithamini. Lakini si kwa njia ya narcissistic kama kujiamini kwa wakati mwingine.
Zaidi ya hayo, watu ambao hujitikia huruma ya kibinafsi pia wana uhusiano wa kijamii zaidi, akili ya juu ya kihisia, na kuridhika zaidi kwa maisha. Wao pia wanajali zaidi, wanaunga mkono na wenye huruma.
Wakati huo huo, utafiti unaonyesha kuwa watu ni wenye huruma wanao wasiwasi mdogo, unyogovu, na hofu ya kushindwa. Utafiti pia unaonyesha kuwa huruma ya kibinafsi inaweza kuwa msukumo na kusababisha watu kuboresha makosa yao, kushindwa au mapungufu kwa sababu wanaziangalia kwa uwazi zaidi.
Neno Kutoka
Linapokuja kuwa mwenye huruma, jambo la kwanza unahitaji kushughulikia ni kwamba sauti katika kichwa chako ambayo inakukosesha daima. Mara nyingi, sauti hiyo ni njia muhimu sana. Kwa mfano, unaweza kujipiga mwenyewe kwa makosa yoyote kidogo. Ili uwe mwenye huruma zaidi, unahitaji kutambua sauti hiyo na kuiharibu wakati inapoondoka bila shaka. Hiyo haimaanishi wewe kujiambia jinsi ulivyo mkubwa. Badala yake, unajishughulisha kwa njia ya aina, isiyo na hisia-njia ile ile unayoweza kuhimiza mpendwa. Na wakati unapofanya, maisha yatapata mengi zaidi ya kusimamia.