Wakati tiba ya sanaa ni shamba lake, unaweza kutumia faida za sanaa kueleza ujuzi wako wa ubunifu na kuchora ili kupunguza matatizo na kuwasiliana na hisia zako. Nadhani wengi wetu tunajua hii kwa kawaida kama watoto: karibu sisi sote tunajua furaha ya kuchora kitu (na unga-kucheza), kuchora kitu (na vidole), au kuchora (na crayons na vifaa vingine).
Hata hivyo, badala ya kufanya doodle za random katika kando ya ukurasa wakati unaendelea kuua wakati, kama wewe ni kama watu wazima zaidi, hujisikilia kwa sanaa kama wewe ulivyofanya kama mtoto . Huwezi kufikiri wewe ni "mzuri" wakati wa kujenga sanaa, au huenda usifikiri ni muhimu wakati wako, lakini sanaa ni kweli wakati wa thamani, hata kwa wale ambao hawajijionea kuwa wanapenda kwa ujuzi. Kuna sababu nyingi ambazo sanaa ni chombo kikubwa cha misaada, hata kwa wale ambao hawajui wenyewe kuwa wasanii.
Faida za Sanaa
Moja ya sababu ambazo tiba ya sanaa ya kliniki ni bora ni kwamba kitendo cha kuchora na kujenga sanaa kinaweza kukusaidia kupunguza matatizo kwa njia kadhaa. Soma ili uone ni kwa nini kujenga sanaa haifai kuunganisha mold fulani kuwa wazo kuu kwako. Hapa kuna njia ambazo kujenga sanaa inaweza kupunguza dhiki:
Kutofautiana
Kuchora na sanaa inaweza kuchukua mawazo yako mbali na kile kinachokuchochea, angalau kwa dakika chache.
Ni vigumu kuendelea kuenea kwenye matatizo yako wakati unalenga kujenga, na ikiwa matatizo yako yanabakia kwako, unaweza kuingiza ndani ya uumbaji wako. Na unapomaliza kushikamana na michoro zako, unapaswa kuwa na kichwa cha wazi ambacho kinaweza kukabiliana na matatizo yako tena.
Mtiririko
Kuna ubora fulani wa kuitwa "mtiririko" ambao wataalam wanasema ni manufaa sana kwetu.
Hii inahusu hali ya kushiriki kabisa katika kitu hadi kufikia hali ya karibu-kutafakari. Inachukua faida nyingi za kutafakari , na kuacha wewe chini kidogo kusisitiza wakati wewe ni kosa. Unaweza kupata 'mtiririko' wakati unafanya shughuli za ubunifu kama kuandika na hata bustani. Unaweza pia kupata kutoka kuchora.
Kujitegemea
Tu tu ya kuwa na hobby inaweza kukufanya uhisi kuwa na usawa katika maisha yako. Wakati mwingine, na majukumu yote ya maisha, tunasahau kwamba tunahitaji na tunastahiki 'wakati' na kujitegemea. Kuchukua hata dakika chache mara kwa mara kujitolea kwenye hobby inaweza kukupa zaidi ya unahitaji katika eneo hili. Na, kwa kuchora, una faida ya ziada ya kushoto na kitu kizuri (au angalau kuvutia) kuonyesha kwa hilo!
Soma zaidi kuhusu faida nyingine za utafiti-kuthibitika za sanaa na uelezeo wa ubunifu kwa misaada ya shida.
Je, Wewe-Wewe mwenyewe Tiba ya Sanaa ya Usaidizi wa Mkazo
Mojawapo ya njia zangu ambazo zinapenda kutumia kitendo cha kuchora kwa misaada ya dhiki ni kudumisha diary ya mchoro. Kuweka sketchbook inaweza kuwa aina ya habari , na inaweza kuwa cathartic, ubunifu, na matatizo ya kupunguza. Unaweza kutumia jarida la tiba ya sanaa ya kibinafsi na usimamizi wa matatizo kwa njia zifuatazo:
Puta Mioyo Yako
Picha za mchoro zinazoelezea hisia zako zinazohusiana na mambo katika maisha yako ambayo yanakusababisha sasa. Ikiwa ni nyuma ya akili yako hata hivyo, hii inaweza kuwa njia ya kusindika hisia zako kuhusiana, kupunguza baadhi ya matatizo wanayobeba.
Mchakato wa Kale Stress
Mchoro picha za abstract zinazoonyesha hisia zinazohusiana na uzoefu wa zamani unaosababishwa, kama njia ya kusindika hisia zako na uponyaji. Hii inaweza kuwa fomu ya kuchapisha lakini inaweza kuwa na manufaa hasa kwa wale ambao wanapendeza zaidi na mawazo na hisia ambazo hazihitaji kuingizwa katika maneno.
Weka Diary ya Mchoro
Weka "Mchoro wa Mchoro wa Ndoto", na skrini za mchoro kutoka kwa ndoto ungependa kukumbuka au kuelewa vizuri.
Unaweza pia kuweka "Diary Mchoro Diary" ili kutaja kile unachoshukuru kwa maisha yako. Kuna aina tofauti za diari za mchoro ambazo unaweza kuunda na kufurahia.
Rekodi Uzuri Katika Maisha
Weka diary ya mchoro wa kile unachofikiri ni nzuri katika maisha. Chora nyuso za wale unaowapenda, maeneo ambayo huleta amani, au vipande vingine vya uzuri. Mchakato wa sketching unaweza kuwa msukumo mkubwa wa msongo, na uhakiki wa ubunifu wako pia unaweza kukuletea amani katika siku zijazo.
Furahia Vitabu vya Kuchora
Anza kufurahia baadhi ya vitabu vya rangi za watu wazima ambazo zimekuwa maarufu-zinaweza kufurahi hasa kwa wale wasiojisikia sanaa, lakini wanataka kuunda picha nzuri, nzuri, na zisizo na matatizo.
Pata mawazo zaidi ya kutumia sanaa katika maisha yako ya kila siku kwa ufumbuzi wa shida.
Vyanzo:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Athari ya Uzalishaji wa Sanaa kwenye Mood mbaya: A Randomized, Kudhibitiwa Jaribio. Tiba ya Sanaa: Journal ya Chama cha Sanaa ya Sanaa ya Marekani , v24 (2), 71-75.
Peterson, C. A kwanza katika saikolojia nzuri. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Inaweza Kuchorea Mandalas Kupunguza Wasiwasi? Utafiti wa Kujibu. Tiba ya Sanaa: Journal ya Chama cha Sanaa ya Sanaa ya Marekani, Vol 29 (2), 87-92.