Jinsi ya Kutambua Hatua Zako za Afya ya Akili

Tumia Zoezi hili la Kudhibiti BPD

Watu wengi wenye ugonjwa wa mpangilio wa kibinadamu (BPD) wanajitahidi kutambua sababu za kuchochea dalili zao. Wakati mwingine watu walio na BPD wanahisi kwamba athari zao huja "nje ya bluu," wakati kwa kweli kuna hali fulani na matukio ambayo husababisha daima dalili. Wanaosababisha wanaweza kuanzia vitu vidogo kama wimbo au movie kwa kitu kikubwa zaidi, kama vile mtu binafsi.

Zoezi hili litakusaidia kutambua kuchochea yako ya kipekee, kukusaidia kusimamia dalili zako. Kabla ya kufanya kazi kama hii, hakikisha kuzungumza na mtaalamu wako kuhakikisha anakubali kuwa umeandaliwa kwa shughuli hii ya dakika 20:

Jinsi ya Kutambua Watoto Watazamiwa wa Mipaka

1. Kuchukua kipande cha karatasi na kalamu au penseli. Pata nafasi ya utulivu, ya kibinafsi ili urekodi mawazo yako wakati wa zoezi hili. Jihadharini kwamba zoezi hili linaweza kukusababishia kwa sababu utafikiri juu ya hali zinazosababishwa na dalili zako, basi mpanga kufanya kitu kilichocheleza baadaye.
2. Kwenye kipande chako cha karatasi, fanya nguzo tatu. Juu ya safu ya kwanza, andika "Trigger." Juu ya safu ya pili, andika "Kihisia." Juu ya safu ya tatu, andika "Jibu kwa Kihisia."
3. Kumbuka wakati wa mwisho ulikuwa na hisia kali za hisia za kihisia. Hii inaweza kuwa hasira kali, upweke, hofu, huzuni, aibu, au udhaifu. Chini ya safu ya "Trigger", weka tukio lolote lililokuwa likifanyika kabla ya kuwa na majibu ya kihisia. Kumbuka, trigger inaweza kuwa tukio la ndani au nje - inaweza kuwa kitu kilichotokea katika mazingira karibu na wewe, kama kupigana na rafiki, au inaweza kuwa kitu kilichotokea katika akili yako, kama vile kumbukumbu au mawazo.

1. Katika safu ya "Emotion", weka majibu ya kihisia uliyokuwa nayo. Ni sawa ikiwa una majibu mengi ya kihisia. Ikiwa unajitahidi kutambua hisia, unaweza kuondoka safu hii tupu, lakini jaribu bora kutambua angalau hisia moja uliyokuwa nayo katika kujibu kwa trigger.
2. Katika safu ya "Response to Emotion", weka majibu uliyokuwa na hisia ulizoandika katika safu ya pili. Kwa mfano, pengine ulihisi aibu makali katika kukabiliana na trigger, na kisha ukajihusisha mwenyewe . Au, labda ulihisi hasira lakini umetumia ujuzi wa kukabiliana na udhibiti wa hasira yako kwa ufanisi. Chochote jibu lako lilikuwa kihisia, rekodi kilichotokea.

1. Angalia kama unaweza kutambua mara mbili au tatu za hivi karibuni ambazo umepata majibu makali ya kihisia . Kwa kila moja ya vipindi hivi, kurudia hatua tatu, nne, na tano.
2. Sasa, angalia nyuma kwenye orodha uliyoyumba. Hasa, angalia safu iliyoandikwa "ya kuchochea." Je, unaona muundo wowote unaoendelea? Hiyo ni, kuna aina fulani za kuchochea ambazo huja kwa mara kwa mara kwako? Angalia kama unaweza kutambua makundi moja au mawili ya kuchochea ambayo mara kwa mara huleta hisia kali. Kwa mfano, watu wengi walio na BPD wanasema kuwa uzoefu wa kukataa kukataliwa ni kuchochea nguvu kwa majibu yao ya kihisia ya kihisia.
3. Weka kipande hiki cha karatasi, na baada ya uzoefu wa matukio ya hisia kali, kuongeza kwenye orodha yako kwa kutafakari juu ya tukio ambalo lilikuwa limefanya hisia, majibu ya kihisia uliyo nayo na yale uliyofanya kwa kukabiliana na hisia au hisia. Angalia kama unaweza kutambua mwelekeo mwingine wa kuchochea.
4. Unapoongeza kwenye orodha yako, utaanza kuwa na uwezo wa kutabiri hali zinazokusababisha. Kuwa na ujuzi huu utakusaidia kuunda mpango wa kukabiliana na kuchochea .
5. Shiriki orodha yako na mtaalamu wako. Atakuwa na uwezo wa kutambua ujuzi wa ujuzi au mikakati ambayo unaweza kufanya na kutumia ili kushughulikia vyema hivi.