Dhiki inaweza kuwa na athari mbaya kwenye afya yako
Kati ya kazi, familia na majukumu mengine, stress ni sehemu ya kawaida ya maisha. Lakini wakati ni kitu ambacho sisi wote tunajihusisha mara kwa mara, matatizo yanaweza kuwa na athari mbaya kwenye afya yako. Hofu na kazi nyingi zinaweza kusababisha tabia mbaya ya maisha, ambayo husababisha matatizo zaidi, na kusababisha mzunguko hatari sana. Kwa mfano, ikiwa unakabiliwa na tarehe ya mwisho sana ya kazi, unaweza kufanya uchaguzi mzuri juu ya kile cha kula, kutegemea sukari na caffeine ili ufikie siku.
Kwa bahati mbaya, uchaguzi huu wa vyakula unaweza kujenga dhiki zaidi kwa muda mrefu, pamoja na matatizo mengine. Chini ni orodha ya tabia mbaya za kawaida wakati mwingine watu hujiingiza wakati walipokuwa wamejeruhiwa na wasiwasi:
Tabia za Mazoezi za Kisaikolojia
- Kunywa Kahawa Mkubwa: Wakati unapokwisha kuchoma mshumaa kwa ncha zote mbili, unaweza kupata unywaji vikombe kadhaa vya kahawa kupitia siku ya kujiweka.
- Kula Chakula Kibaya: Kutokana na kiwango cha kuongezeka kwa kiwango cha cortisol , homoni ya shida, watu wenye kusisitiza huwa na hamu ya vyakula vya mafuta, sukari, na chumvi. Wengi watageuka kwenye vidonge vya viazi, ice cream au vyakula vingine vya junk baada ya siku mbaya.
- Kufunga chakula: Wakati unapojaribu mambo kadhaa mara moja, kula chakula cha afya mara nyingi hupungua kwa vipaumbele. Huenda ukajikuta kuruka kifungua kinywa kwa sababu unakwenda kuchelewa au usila chakula cha mchana kwa sababu kuna orodha tu juu ya orodha yako ya kufanya.
- Kinyume cha Upole: Kinyume chake, shida pia inatufanya tuweze kukabiliana na kula kwa kihisia, ambapo tunakula licha ya kukosa njaa lakini kula kwa sababu inafariji.
- Kusahau Maji: Kwa maisha mengi, ni rahisi kusahau kunywa maji yako, kwa kweli, sehemu nzuri ya Wamarekani hainywe maji, na kupata maji tu kutoka kwa soda au kahawa.
- Chakula cha haraka: Watu hawa siku hizi hula nyumbani chini ya vizazi vilivyopita, kwa kuwa ni rahisi tu kuendesha gari kwa njia ya chakula cha haraka au kwenda kwenye mgahawa kuliko kwenda nyumbani na kupika kitu. Kwa bahati mbaya, hii inapata ghali na mara nyingi haiwezi .
- Milo ya Crash: Kwa sababu ya kupata uzito wa shida , baadhi ya watu hula chakula chache kuliko wanaohitaji, au jaribu chakula cha fad hatari ili kupoteza uzito wa ziada. Mlo zisizo na usawa na matunda na mboga mboga, protini na wanga bora mara nyingi huwa mbaya kwa afya yako kwa muda mrefu, hata kama inaonekana kuvutia muda mfupi.
Impact ya tabia mbaya juu ya afya yako
- Usawa wa Damu ya Sukari: Wakati usipokula chakula cha kutosha au usila chakula na virutubisho muhimu, unaweza kupata mabadiliko ya sukari ya damu. Mabadiliko haya yanaweza kusababisha mabadiliko ya hali ya hewa, uchovu, ukolezi duni na matokeo mengine mabaya kwa muda mfupi, na matatizo makubwa ya afya kama hyperglycemia kwa muda mrefu.
- Caffeine Athari za Side: Kaffe nyingi sana zinaweza kusababisha ukolezi duni, viwango vya chini vya tija, usumbufu wa usingizi na viwango vya kuongezeka kwa cortisol katika damu, pamoja na madhara mengine mabaya.
- Matokeo mabaya ya afya: Lishe duni inaweza pia kusababisha kinga ya kupungua ili uweze kuambukizwa magonjwa, wote wadogo na wakuu. Kama unaweza kufikiri, hii inaweza kusababisha matatizo mengine, ikiwa ni pamoja na viwango vya kuongezeka kwa shida kwa sababu wewe ni mgonjwa wakati mradi mkuu unakuja.
Kuna mambo kadhaa unayoweza kufanya ili ufanye uchaguzi wa chakula bora, bila kujali jinsi ulivyowekwa ratiba yako.
Hapa kuna orodha ya njia 10 za kuhakikisha lishe nzuri ambayo inaweza kufanya kazi hata kwa watu wasio na busi. Jaribu baadhi au wote, na unapaswa kujiona ukiwa na afya, ukiwa na uzalishaji zaidi na usiozidi.
Chanzo:
Sapolsky, R. "Kwa nini Tunakula Chakula Chakula Chakula Wakati Tuna Wasiwasi?" Wall Street Journal, 2013.