Mbinu za udhibiti wa shida zinaweza kuanguka katika makundi mawili: kukabiliana na shida na kukabiliana na kihisia. Kusema kwa kimsingi, mikakati ya kukabiliana na shida (au ufumbuzi ) inayolenga kuondokana na shida au kufanya kazi na wasiwasi wenyewe, wakati mbinu za kukabiliana na hisia za kihisia zinawasaidia kuwa chini ya kihisia na ufanisi kwa wasiwasi unaowashughulikia, au kubadilisha njia unapata hali hizi ili waweze kukuathiri tofauti.
Watu wengi wanafikiri hasa juu ya mikakati ya kukabiliana na ufumbuzi kama njia bora ya kusimamia matatizo, kama kukata vitu vinavyoonekana kutusababisha maana yetu hatuna haja ya kujifunza jinsi ya kubadilisha majibu yetu kwa wasiwasi wowote - kutakuwa na hakuna iliyoachwa katika maisha yetu! Hata hivyo, haiwezekani kukata tamaa yote katika maisha yetu - baadhi ya mambo katika kazi zetu, mahusiano yetu, au maisha yetu ni rahisi kukabiliana na changamoto. Kwa kweli, haiwezi kuwa na afya kabisa ili kuondokana na matatizo yote hata kama tunaweza; kiasi fulani cha dhiki huhesabiwa kuwa na afya. ( Soma zaidi juu ya eustress , aina 'ya afya' aina ya dhiki.)
Hii ni sehemu ya kwa nini kukabiliana na hisia za kihisia inaweza kuwa muhimu sana - kugeuza jinsi tunavyopata matatizo ya maisha katika maisha yetu inaweza kupunguza athari zao mbaya. Kwa kukabiliana na kihisia-kihisia, hatuna haja ya kusubiri maisha yetu kubadili, au kufanya kazi ya kubadili kuepukika - tunaweza tu kutafuta njia za kukubali kile tunachokabili sasa hivi, na usiruhusu kutusumbua.
Hii inaweza kukata tamaa ya kudumu , kwa kuwa inatoa mwili nafasi ya kupona kutoka kwa kile ambacho vinginevyo inaweza kuwa viwango vya juu sana vya shida.
Faida nyingine kwa kukabiliana na kihisia-kihisia ni kwamba inatuwezesha kufikiri zaidi na kufikia ufumbuzi ambao hauwezi kupatikana ikiwa tunahisi tamaa. Kwa sababu watu wenye kusisitiza hawafanyi kufanya maamuzi ya ufanisi zaidi, kukabiliana na kihisia-kikao inaweza kuwa mkakati wa kuingia katika hali nzuri ya akili kabla ya kufanya kazi kwenye mbinu zilizozingatia matatizo.
Kwa njia hii, kukabiliana na kihisia-kuzingatia inaweza kusaidia kwa hisia na ufumbuzi. Na aina mbili za mikakati ya kukabiliana hufanya vizuri pamoja kwa njia hii.
Wakati mbinu zilizozingatia tatizo zinahitajika kufanana vizuri na wasiwasi maalum ambao wanashughulikia, mbinu za kukabiliana na hisia za kihisia hufanya kazi vizuri na wasiwasi wengi na wanahitaji mahitaji ya kibinafsi ya mtu anayotumia. Kutafuta mbinu za kukabiliana na hisia za kuzingatia haki za maisha yako na utu wako zinaweza kukupa chombo muhimu kwa ajili ya misaada ya jumla ya shida na inaweza kukuwezesha kufikia afya kubwa ya kimwili na ya kihisia. Mbinu zifuatazo zinafanya vizuri kwa shida ya aina zote:
Kutafakari
Kutafakari kunaweza kukusaidia kujitenganisha na mawazo yako unapopata shida, hivyo unaweza kusimama nyuma na kuchagua jibu badala ya kujibu hofu au hofu. Kutafakari pia kukuwezesha kupumzika mwili wako, ambayo inaweza kuharibu majibu yako ya dhiki pia. Wale ambao wanafakari kutafakari kwa njia inayoendelea huwa hawakubaliki kusisitiza, pia, hivyo kutafakari ni vizuri kwa juhudi inachukua kufanya.
Uandishi wa habari
Journaling inaruhusu kusimamia hisia kwa njia kadhaa. Inaweza kutoa shimo la kihisia kwa hisia za kusumbua; inaweza kukuwezesha kufikiria ufumbuzi wa matatizo unayoyabiliana nayo; inaweza kukusaidia kukuza hisia nzuri zaidi, ambayo inaweza kukusaidia kujisikia chini ya kusisitiza.
Journaling pia huleta faida nyingine za ustawi na usimamizi wa shida , na kuifanya kuwa mbinu nzuri ya kukabiliana na hisia.
Reframing
Reframing ya utambuzi inakuwezesha kugeuza njia unayoona tatizo, ambayo inaweza kweli kufanya tofauti kati ya iwe au usihisi unasisitizwa na inakabiliwa nayo. Mbinu za kurejesha sio juu ya 'kujishutumu nje ya kusisitizwa,' au kujifanya kuwa wasiwasi wako hawako; reframing ni zaidi juu ya kuona ufumbuzi, faida, na mtazamo mpya.
Upungufu wa Utambuzi
Kutambua jinsi akili inavyoweza kubadilisha mambo tunayoyaona, kile tunachojiambia kuhusu kile tunachokiona, na njia ambazo tunaweza kuchangia kwa matatizo yetu wenyewe zinaweza kutuwezesha kubadili ruwaza hizi.
Kuwa na ufahamu wa kuvuruga kwa kawaida, na utaweza kujifanya wakati unapofanya hivyo, na utaweza kutambua na kuelewa wakati wengine wanaweza kufanya hivyo pia.
Kufikiri Bora
Kuwa na matumaini kunahusisha njia maalum za kutambua matatizo - njia ambazo zinaongeza uwezo wako katika hali, na kukuzuia kuwasiliana na chaguzi zako. Mambo yote haya yanaweza kupunguza uzoefu wako wa shida, na kukusaidia kujisikia nguvu katika hali ambazo zinaweza kuzidhuru wewe.