Jinsi ya Kupambana na Hofu Yako ya Kufanya Simu za Simu
Hofu ya simu ni hofu ya kawaida kati ya wale walio na shida ya wasiwasi wa kijamii (SAD). Watu wengi wanaweza kupenda kuzungumza kwenye simu, au wanaweza kuwa na "hofu za simu." Lakini hofu ya kuzungumza kwenye simu inaweza kweli kuchukuliwa kama phobia ya simu wakati usitaji wako kufanya na kupokea wito husababisha uwezekano wa kupata dalili kama vile wasiwasi kali, kupumua kwa pumzi, au moyo wa racing.
Maelezo ya jumla
Wale ambao hawana ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii wanaweza kuwa na hofu ya kutumia simu; wanaweza kuwa na urahisi zaidi katika ushirikiano wa moja kwa moja wa kijamii, labda kwa sababu ya mipangilio ya uso kwa uso inaruhusu waweze kusoma cues zisizo za maneno, kama maneno ya uso . Hata hivyo, wale walio na shida ya wasiwasi wa kijamii huwa wanakabiliwa na kinyume chake. Ikiwa unashughulikia hali hii, hofu ya simu inaweza kutafakari masuala unayoshughulika na kuhusiana na mahusiano na wengine kwa ujumla.
Dalili
Ikiwa unajibu "ndiyo" kwa mojawapo ya hayo, hofu yako ya simu inaweza kweli kuwa phobia.
Kabla na baada ya simu wewe:
- kujisikia wasiwasi sana?
- kuchelewesha kufanya wito kwa sababu ya wasiwasi?
- wasiwasi juu ya kumsumbua mtu mwingine?
- wasiwasi juu ya nini utasema?
- wasiwasi juu ya kujibu aibu mwenyewe?
- kuepuka kufanya wito au wengine wawe wito?
- anajisikia juu ya kile kilichosemwa baada ya simu?
Wakati kwenye simu unafanya:
- kuitingisha?
- una shida kuzingatia?
- kujisikia kichefuchefu?
- kuhisi mbio ya moyo wako?
Hofu ya kufanya na kupokea simu inaweza kuharibu maisha yako binafsi na ya kitaaluma . Ni muhimu kuchukua uzito wa simu kwa umakini. Ingawa kujibu simu na kupiga simu inaweza kuonekana kama kazi rahisi ambayo kila mtu anapaswa kufanya, ikiwa unakabiliwa na phobia ya simu, wasiwasi unaweza kuwa wa kutisha na wa kweli.
Chaguzi za Matibabu
Matibabu ya phobia ya simu inaweza kujumuisha mbinu za utambuzi-tabia (CBT) , kama vile marekebisho ya utambuzi na mafunzo ya kufidhiliwa . Kwa kuongeza, kuna mikakati mingi ya kujisaidia ambayo unaweza kutumia ili kukabiliana na wasiwasi kuhusu kutumia simu.
Urekebishajiji wa utambuzi unahusisha imani zenye changamoto na kuchukua nafasi ya mawazo hasi na njia zingine za kujenga. Kwa mfano, ikiwa daima una wasiwasi kwamba utasumbua mtu mwingine wakati wa kupigia simu, urekebishajiji wa utambuzi unaweza kuwa unafikiria ushahidi kwamba hii ni kweli kweli.
Kwa nini mtu anajibu simu hiyo ikiwa alikuwa busy sana? Kwa nini angekuomba uitane ikiwa hakutaka kuzungumza na wewe? Hatimaye, ungeweza kufikia hitimisho kwamba haitawezekani wewe unasumbua mtu mwingine au kwamba hataki kuzungumza na wewe.
Mafunzo ya ufafanuzi huhusisha mazoezi ya taratibu ya tabia zinazoendelea kwa kasi zaidi. Katika kesi ya wasiwasi wa simu, uongozi wa hofu inaweza kuangalia kitu kama hicho hapa chini (kilichoorodheshwa kutoka rahisi zaidi ngumu). Kila tabia hufanyika mpaka ukiwa na urahisi na unaweza kuendelea hadi kwenye shida inayofuata.
Namba ya Simu ya Usimamizi wa Uongozi
- Piga nambari unayoyajua itakuwa na ujumbe wa kumbukumbu tu, kama mstari wa huduma ya wateja.
- Piga simu mwanachama wa familia au rafiki unayejua vizuri.
- Piga biashara na uulize swali moja kwa moja, kama vile wanafunga.
- Mwita mtu ambaye hujui vizuri kwa swali rahisi.
- Mwita mtu ambaye hujui vizuri juu ya shida ngumu.
- Fanya kila aina ya wito zilizopita mbele ya mtu mmoja.
- Fanya kila aina ya wito uliopita kabla ya kundi la watu.
Utawala wako unaweza kuwa tofauti kulingana na iwe kupata marafiki au wageni vigumu kuzungumza na, na kama ni vigumu kwako kuzungumza kwenye simu mbele ya mtu mwingine.
Inaweza kuwa vigumu kuunda uongozi wa kukabiliana na hofu ya kujibu simu.
Ikiwa kawaida huepuka kujibu simu, mkakati mmoja utakuwa kutumia kitengo cha kitambulisho cha kutambua ili kutambua nani anayeita. Unaweza kisha kuanza kwa kujibu simu kutoka kwa watu ambazo unafurahia sana na kuruhusu wito mwingine kwenda kwenye barua pepe. Hatimaye, utaendelea kujibu wito ngumu zaidi.
Mikakati ya kukabiliana
Kwa kweli, unapaswa kufanya mazoezi ya utambuzi na tabia chini ya usimamizi wa mtaalamu wa mafunzo. Ikiwa utakutana na mshauri wa CBT haiwezekani, au ikiwa tayari umekwisha kushiriki katika CBT na unatafuta njia za ziada za kukabiliana, mikakati zifuatazo zinaweza kukubalika.
- Smile kabla ya kufanya na kupokea wito. Hii inaweza kuonekana kuwa ya kiburi, lakini inakusaidia kupumzika na kutoa hisia ya uzuri kwa mtu unayezungumza naye.
- Ujipekee baada ya kufanya wito ngumu kwa kutumia wakati fulani kufanya kitu ambacho unachofurahia.
- Jisikie mwenyewe ufanyie kufanya mafanikio au upokea simu. Fikiria mazungumzo mazuri na hisia nzuri baadaye.
- Ikiwa una wasiwasi kuhusu kumzuia mtu unapopiga simu, muulize ikiwa unamkamata mtu kwa wakati mbaya . Ikiwa mtu yuko katikati ya kitu fulani, hii inampa fursa ya kutoa ili kukuita.
- Ikiwa mtu anasema "hapana" au anarudi ombi, tahadhari kwamba inaweza kuwa kwa sababu nyingi ambazo hazihusiani na wewe. Jaribu kusoma sana katika vitendo vya mtu mwingine .
- Fanya maandalizi kidogo kabla ya kupiga simu, lakini usiingie. Jua kwa ujumla unachosema, lakini jaribu kutarajia kwamba mazungumzo hayawezi kwenda sawasawa na wewe ulivyopanga. Ikiwa kuna pointi muhimu ambazo unahitaji kuleta, hakikisha kuandika hizo chini na kuzihifadhi.
- Tambua kwamba huna budi kujibu simu. Ikiwa mtu anakuita wakati usiofaa, au ikiwa una wasiwasi kuzungumza, ni kukubalika kuruhusu wito kwenda kwenye barua pepe mara kwa mara .
- Jua kwamba simu inaweza kuwa daima njia bora ya mawasiliano . Ikiwa unahitaji kuwa na rekodi ya mazungumzo yako au ikiwa unataka kumpa mtu mwingine kutafakari kabla ya kujibu, barua pepe inaweza kuwa chaguo bora zaidi. Hata hivyo, ikiwa suala unahitaji kujadili ni ngumu, kihisia, au inahusisha mengi ya kurudi nyuma, na wito au mkutano uso kwa uso ni bora.
Neno Kutoka
Mashaka ya simu ni ngumu lakini yanaweza kushinda. Hata hivyo, ikiwa unapata kuwa hofu yako ya kufanya na kupokea simu inaendelea katika maeneo mengine ya maisha yako, na kwamba una hofu ya ushirikiano wa kijamii kwa ujumla, inaweza kuwa na manufaa kushauriana na mtaalamu wa afya ya akili. Ikiwa unatambuliwa na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, matibabu kama vile dawa au tiba inaweza kutolewa kwako.
> Vyanzo:
> McCabe RE, Swinson R. Psychotherapy kwa phobia maalum kwa watu wazima.
> Romm C. Wanasaikolojia wanasema simu yako wasiwasi na jinsi ya kupata juu yake.
> Verbeke W, Bagozzi RP. Mauzo wito wasiwasi: Kuchunguza maana yake wakati hofu inashughulikia kukutana kwa mauzo. J Masoko 2000; 64: 88-101.