Je! Unajua kwamba timer rahisi ya jikoni ni njia nzuri ya kukusaidia au mtoto wako na dalili za ADHD ? Hapa kuna sababu tano ambazo timer ya jikoni inapaswa kutumiwa kusaidia na ADHD.
Inakuweka kwenye Kazi
Kuendelea kuzingatia kazi moja , hasa ikiwa inahitaji kufikiri sana, inaweza kuwa vigumu sana wakati una ADHD. Unaweza kupata kwamba unaendelea kuruka hadi kufanya kazi zingine kwa sababu una wasiwasi utasahau ikiwa hutafanya hivyo mara moja.
Au huenda ukahisi usio na akili na kuzingatia kitu kimoja huhisi ngumu sana.
Hii ndio ambapo ratiba yako inakuja. Weka kwa dakika 15 na ufanyie kazi kwenye mradi wako.
Ikiwa unakumbuka kazi nyingine ambayo inahitaji kufanywa, tu kuandika (hivyo husahau) kwenye pedi la karatasi karibu nawe na kuendelea na mradi wako. Ikiwa unahisi kihisia usipumzika, angalia saa na uone dakika ngapi umesalia. Kujua kwamba una pumziko la haraka hivi karibuni inakuwezesha kuzingatia wakati uliobaki. Kama mwili wako na akili yako hutumiwa kufanya kazi na timer, utaweza kuongeza muda wa dakika 30 au 40.
Wakati timer inabiri, simama, unyoosha miguu yako, uwe na glasi ya maji, kisha uende na kuweka ratiba yako tena.
Watoto wanaweza kutumia timer kwa namna hiyo wakati wanapokuwa wakifanya kazi zao za nyumbani. Je! Utakaweka muda gani kwa kutegemea umri wa mtoto wako na kazi gani wanayoifanya. Jaribio na nyakati tofauti hadi ufikie muda wao wa kutazama.
Inasaidia Kupoteza
Kujitokeza ni kitu ambacho watu wengi wana uzoefu wa ADHD. Wakati mwingine kujitenga kunaweza kutokea wakati kazi inahisi kubwa, na hujui wapi kuanza. Nyakati nyingine, kazi hiyo inakufanya uwe na wasiwasi kila wakati unapofikiri juu yake hivyo uchelewesha kuanzia. Inaweza kufungua kodi yako, kulipa tiketi ya kasi, kuandaa karatasi muhimu, nk.
Chochote kazi ni kwamba unarejea jaribu hili: Weka muda wako kwa muda wa dakika tano, na kutumia wakati huo kuandika orodha ya hatua unayohitaji kufanya ili kumaliza kazi. Ikiwa ni kazi kubwa sana, huenda usiwajua wote, basi tu kuandika wale unaowajua. Ikiwa ni kazi rahisi, inaweza kuonekana kuwa udanganyifu kuandika hatua zinazoonekana wazi. Hata hivyo, kuandika orodha yoyote. Kisha, weka muda wako kwa dakika 10 na uanze kufanya kazi kwenye kipengee cha kwanza kwenye orodha. Wakati timer ya pete, huenda ukahisi hasira kidogo kwamba unapaswa kuacha kwa sababu ulianza kuunda kasi. Kisha, weka timer kwa dakika 15. Kuvunja kazi hadi hatua ndogo na kisha kufanya kazi kwao katika vidogo vidogo ni njia nzuri sana ya kuondokana na kukataza.
Bye-Bye Boredom
Kuna baadhi ya kazi katika maisha ambayo ni boring kufanya lakini muhimu-kwa mfano, kuchukua takataka nje, kuosha nguo, au kuokota nguo kutoka ghorofa ya chumba cha kulala. Kutumia timer kukusaidia kufanya aina hizi za kazi zinawageuza kutoka kwa kuchochea na kupungua kwenye mchezo wa kufurahisha. Unaweza kuona sahani ngapi unaweza kuosha kwa dakika tano. Kisha katika dakika tano zifuatazo tazama ikiwa unaweza kupiga simu hiyo. Huna kuzingatia viwango vyako au usalama lakini unaongeza tu hisia ya haraka na msisimko kwa shughuli zingine mbaya.
Unaweza kujaribu hii na mtoto wako pia: "Je! Unaweza kufunga pakiti yako kwa siku ya pili kwa dakika tano?" au "Je, unaweza kujiandaa kwa kitanda kwa dakika 10?"
Dhana ya Muda
Watu wengi wenye mapambano ya ADHD na dhana ya muda. Muda inaonekana kusafiri tofauti kwao. Aidha, mara nyingi wanajitahidi kutoa makadirio halisi ya muda gani kazi inachukua kufanya. Kupoteza kiasi cha muda ni kawaida sana. Hii inamaanisha muda uliopotea umepotea, unaendelea kukimbia mwishoni na wewe ni hofu juu ya kuwakatisha watu katika maisha yako.
Muda gani inachukua wewe kufanya kazi unayofanya mara kwa mara.
Unaweza kutumia habari hii ili kusaidia kupanga siku yako. Kwa mfano, unapojua muda gani inachukua wewe kupata tayari asubuhi, unaweza kuamua muda gani unahitaji kuweka saa yako ya kengele ili kufikia wakati wa kazi.
Hyperfocus
Ikiwa uko katika mfumo wa hyperfocus , unaweza kuzama katika shughuli ambazo huzuia kila kitu nje. Kuna dhahiri faida za kuwa na uwezo wa kuzingatia hili kwa makini. Hata hivyo, unaweza kupata kwamba unasahau kula, miss missments na kutumia muda mrefu juu ya shughuli hyperfocus kwamba hakuna muda wa kutosha kufanya kazi zako nyingine.
Kabla ya kuanza shughuli ya hyperfocus, weka wakati wako. Chagua moja kwa pete kubwa sana na uweke angalau hatua ndogo mbali na dawati yako. Wakati unapaswa kuhamasisha kimwili unakabiliwa na akili kukataa kutoka kwa kazi yako. Hii ni ya manufaa kama watu wengine wanasema hawana kusikia timer yao, au huizima bila kuijua na kuendelea na hyperfocus.
Kwa sababu ni ngumu kuacha shughuli ya hyperfocus na mpito kwa kazi nyingine, utakuwa kuweka ratiba yako kwa kipindi kirefu zaidi kuliko katika vidokezo vya awali. Labda saa au zaidi, kulingana na kile siku yako inaonekana.
Aina Bora ya Timers
Timers ujumla kuanguka katika aina mbili: digital na upepo juu.
Wakati wa Digital ni kawaida utulivu mpaka kengele inapoondoka. Hizi ni nzuri ikiwa unafanya kazi kwenye mradi ambao unahitaji mkusanyiko wa kina au urahisi urahisi na sauti.
Upepo wa nyota mara nyingi hufanya kelele inayovutia. Hii inaweza kuwa na manufaa kwa ajili ya kazi ambapo unataka kukumbushwa kuwa unatayarishwa ili kukuwezesha kazi na kusonga lakini hauhitaji kuzingatia kirefu, kama vile kujiandaa asubuhi kwa kazi au shule au kupoteza eneo la nyumba yako.
Ikiwezekana, usitumie timer kwenye simu yako. Simu yako imejaa vikwazo vinavyojaribu. Badala yake, uwe na timer ambayo kazi pekee ni kukusaidia na kazi zako.
Moja ya mambo makuu kuhusu timer ya jikoni ni kwamba wao ni wa gharama nafuu. Timer ya msingi ni karibu dola 5 na inaweza kudumu kwa miaka. Hii ina maana unaweza kuwekeza katika zaidi ya moja. Kwa nini usiwe na chumba kwa kila chumba nyumbani kwako, ikiwa ni pamoja na bafuni. Hii ni ya manufaa kwa sababu kutakuwa na muda mfupi karibu.