Jinsi ya Changamoto Mawazo Yote-au-hakuna
Wote-au-kitu kufikiri, wakati mwingine inajulikana kama mawazo nyeusi-na-nyeupe au kufikiri dichotomous , ni makosa ya kawaida ya utambuzi mimi kutambua kwa wagonjwa na bulimia nervosa na binge kula ugonjwa . Kwa Kujisikia Nzuri: Tiba mpya ya Mood (1980), David Burns alitambua aina kumi za uharibifu wa utambuzi, au njia zisizo sahihi na za matatizo ya kujiangalia na ulimwengu.
Ukosefu wa utambuzi unaweza kusababisha hisia hasi na tabia za matatizo. Wao ni lengo kuu la tiba ya utambuzi-tabia.
Baadhi ya mifano ya kawaida ya kila kitu-au-hakuna kufikiria kwa wagonjwa wenye matatizo ya kula ni kujenga dichotomy rigid ya nzuri dhidi ya vyakula mbaya na kufafanua tabia ya kula kama nzuri au mbaya. Hebu tutazame jinsi hizi zinaweza kusababisha matatizo, kama vile kula kwa binge , kwa mgonjwa wa kula.
Jane: vyakula vyema dhidi ya vyakula vibaya
Jane ana kanuni za chakula ambazo hawezi kula pipi kwa sababu ni "chakula kibaya." Jane anapata utoaji wa mshangao kwa siku ya wapendanao: ya sanduku la chocolates. Jane anaamini kuwa chokoleti ni marufuku, lakini anaamua mara moja tu , ili kuomba.
Ana chokoleti moja, halafu mwingine. Inavutia sana kwa sababu yeye "haruhusiwi" kula chokoleti. Baada ya vipande viwili vya chokoleti, Jane anahisi kuwa na hasira. Anajua amevunja utawala wake wa chakula - "amekuwa mbaya." Ndipo Jane anadhani, "Oh vizuri, nimekwisha kuipiga, naweza pia kuacha na kula zaidi." Anaweza hata kufikiri, "Mimi d kumaliza sanduku kwa sababu hawatakuwa hapa kunijaribu kesho.
Nitarejea kuwa nzuri kesho. "
Sauti inayojulikana?
Jim: tabia nzuri ya kula dhidi ya tabia mbaya ya kula
Jim mara nyingi huenda kwa Burger na marafiki zake kutoka kazi. Wakati anapofanya, huenda anapata saladi ya kijani (wakati anapokula na kuwa "mwema"), au ana cheeseburger mara mbili, fries, na kutetemeka (wakati asipokula).
Anatambua kwamba wakati anapokula na ana saladi ya kijani tu wakati marafiki zake wote wanala burgers, anaishia kusikia huzuni na kunyimwa na wakati mwingine huenda nyumbani na kunywa binge hula cream. Kwa upande mwingine, wakati anala cheeseburger mara mbili, fries, na kutetemeka, anahisi mgonjwa na hujishughulikia mwenyewe kwa kula chakula kibaya. Kwa njia yoyote, sheria zake zinamfanya asijisikie vizuri.
Kujifunza kuishi katika kijivu
Kurejesha kutoka kwenye ugonjwa wa kula huhusisha kujifunza kufikiri na kuishi katika vivuli vya kijivu. Kuishi katika eneo la kijivu inamaanisha kukubali kwamba vyakula vyote kwa upepo vinaweza kuwa sehemu ya chakula cha usawa na cha afya. Ina maana kula kwa njia ambayo ni rahisi kutosha kuwa endelevu. Inamaanisha kukumbatia utata.
Je! Hii inaonekanaje kama Jane na Jim?
Jane anaweza kufanya kazi ya kupumzika utawala wake mgumu juu ya chokoleti kuwa "mbaya" na kufanya kazi kwa vyakula vyote kuwa sio. Mara vyakula vyote vinaruhusiwa, ni rahisi kuacha baada ya sehemu ya kawaida na hatastahili kukabiliana na dhiki ya kuvunja sheria. Anaweza kujifunza kuwa na vipande chache vya chokoleti na kufurahia yao.
Jim anaweza kujifunza kwamba haipaswi kuacha kati ya kuzuia au kunywa pombe wakati anapokula kula na marafiki zake. Ikiwa anataka kuwa na cheeseburger, anaweza kuwa na cheeseburger moja na saladi ya upande.
Kwa njia hii yeye hawezi kujisikia kunyimwa lakini atakuwa na uwezo wa kufurahia chakula bora. Yeye hatimaye ataondolewa na aibu ya kula kwa binge.
Kuzungumzia mawazo yasiyo na kazi kama vile wote-au-hakuna kufikiria ni sehemu moja ya tiba ya utambuzi-tabia, ushahidi wa msingi wa ushauri wa matatizo ya kula. Wafanyakazi wa mazoezi ya kula chakula wanaweza kusaidia wateja kuendeleza kufikiri zaidi na usawa tabia za kula.
Kumbukumbu
Burns, Daudi, 1980, Kuhisi Nzuri: Tiba mpya ya Mood .