Kukabiliana na vikwazo vya kuishi maisha unayotaka kuishi
Watu wenye ugonjwa wa shida baada ya shida (PTSD) wanapata viwango vya juu vya shida na wanaweza kuona vikwazo zaidi vya kufanya mambo wanayopenda kufanya. Kwa mfano, mtu mwenye PTSD anaweza kutaka kupata kazi mpya. Lakini kwa sababu ya hofu ya hali mpya na watu (kwa kuwa hizi zinaweza kusababisha kumbukumbu, mawazo au hisia zinazohusishwa na tukio la zamani la kutisha), mtu mwenye PTSD anaweza kuamua kuendelea na kazi ambayo hawana furaha au kubaki bila kazi.
Kutokana na hili, ikiwa una PTSD, ni muhimu kujifunza njia za kukabiliana na vikwazo.
Aina ya Vikwazo vya Maisha
Vikwazo au vikwazo vya maisha vinaweza kugawanywa katika makundi mawili - nje na ndani. Vikwazo vya nje ni vikwazo vilivyo nje yetu. Kwa mfano, kuwa na pesa kidogo, ukosefu wa usafiri, hakuna nafasi za kazi, ukosefu wa muda au kushiriki katika uhusiano usio na afya ni aina zote za vikwazo vya nje. Wao ni vitu katika maisha ambayo hupata njia ya kujenga maisha tunayotaka na kufikia malengo yetu.
Vikwazo vya ndani ni vikwazo vilivyopo kati yetu. Kwa wale walio na PTSD, hizi ni aina ya kawaida ya vikwazo. Wao ni pamoja na wasiwasi , hofu, mawazo yasiyo na furaha na kumbukumbu, aibu , huzuni, kutokuwa na tamaa, au motisha ndogo. Unaweza kuona mawazo kama hayo, "Siwezi kufanya hivyo," "Hakuna uhakika," Mambo hayatakuwa na mabadiliko "na" Ikiwa nitafanya hivyo, nitasumbuliwa. "Vikwazo vya ndani ni muhimu kutambua na kushughulikia kama vile mara nyingi huhisi kujisikia, kutokuwa na uwezo na wanaweza kutuzuia katika nyimbo zetu.
Njia za Kuondokana na Vikwazo vya Nje
- Ufuatiliaji wa kujitegemea: Katika kukabiliana na kikwazo chochote, ndani au nje, ni muhimu kwanza kutambua kizuizi katika swali. Hii inaweza kufanyika kwa njia ya ufuatiliaji binafsi .
- Kuivunja chini: Njia bora ya kutatua tatizo ni kuivunja hatua ndogo. Kwa mfano, hebu sema kwamba unataka kuanza kula bora kuboresha afya yako, lakini unaona kuwa chakula cha afya, kama vile matunda na mboga, ni ghali zaidi. Kikwazo hapa ni pesa. Ili kuondokana na kikwazo hiki unaweza kuunda bajeti ya kuona wapi unaweza kuokoa fedha wakati wa wiki. Unaweza kuchunguza maeneo mengine ambapo unaweza kupata chakula cha bei nafuu (lakini bado ni cha afya). Unaweza pia kupata njia za kupata pesa za ziada wakati wa wiki (kwa mfano, kufanya kazi zaidi ya muda au kuchukua mabadiliko ya ziada kila wakati kwa sasa).
- Hoja kwenye Lengo lako: Kwa kikwazo cha nje, unataka kutambua hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua kuchukua njia yako juu ya kizuizi na uende karibu na lengo lako . Baadhi ya hatua unayochukua inaweza kuzalisha matokeo ya haraka; hata hivyo, vikwazo vingine ni kubwa na inaweza kuchukua muda zaidi, kama kurudi shuleni na kupata shahada.
Njia za Kuondokana na Vikwazo vya Ndani
- Pata Udhibiti: Ingawa hisia na mawazo vinaweza kutisha sana, zisizo na furaha na wasiwasi, wewe ndio unaoendelea kudhibiti tabia yako. Kwa hiyo, njia bora ya kuondokana na kizuizi cha ndani ni kuendelea mbele bila kujali nini unachokiona ndani. Zaidi unaweza kufanya hivyo, hisia hizo na mawazo haya hayatakuwa na vikwazo.
- Dhibiti hisia: Unapojitahidi kushinda vikwazo vya ndani, jaribu kuanza kufanya njia nzuri za kusimamia hisia zako na mawazo . Mikakati mingine ya kukabiliana inaweza kutumika kusaidia kuongeza uvumilivu wako kwa hisia fulani na mawazo.
- Kuchukua hatua: Ni muhimu kuanza kuhamia kuelekea malengo yako badala ya kusubiri hisia na mawazo kuondoka kwanza. Inaweza kuchukua muda kwa hisia na mawazo yetu kubadili. Hata hivyo, sisi daima tuna udhibiti juu ya tabia zetu, na watu wengi wanaona kuwa hisia zao na mawazo yao hubadilika haraka ikiwa wanafanya hatua ya kwanza.
- Uzoefu wa Maumivu: Kukabiliana na vikwazo vya ndani inahitaji nia ya kuhisi hisia na mawazo yako ; zaidi ya kufanya hivyo, itakuwa rahisi zaidi. Katika kushughulikia vikwazo vya ndani, wewe ni muhimu kufanya uchaguzi wa kuruhusu malengo yako na maadili yako kuendesha tabia zako.
Kujenga Maisha Unataka Kuishi
Lengo sio jinsi tunavyozuia vikwazo, bali, jinsi tunavyoweza kushinda. Tumia wakati fulani kufikiri kuhusu vikwazo vya nje na vya ndani ambavyo unakabiliana nayo katika maisha yako. Jihadharini na jinsi wanavyoingiliana na wewe kujenga maisha unayotaka kuishi. Hakuna siku bora kuliko leo kuanza kuanza kutambua njia ambazo unaweza kuondokana na vikwazo hivi.