Unyogovu na wasiwasi haziathiri tu mtu mwenye shida. Magonjwa haya pia yana madhara makubwa kwa familia na marafiki wa wale wanaopatikana. Hasa, wale ambao ni wasaidizi wa msingi kwa mtu mwenye wasiwasi au unyogovu watapata athari kubwa zaidi. Ikiwa unafikiri kuchukua jukumu hili au umekuwa unakuwezesha, inaweza kuwa na manufaa kuelewa nini kinatarajiwa kwako na jinsi ya kuacha afya yako ya akili njiani.
Kwa mujibu wa Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili (NIMH), mwaka 2015, inakadiriwa kuwa watu wazima milioni 16.1, au asilimia 6.7 ya idadi ya watu 18 au zaidi nchini Marekani walikuwa na matukio ya moja au zaidi ya mwaka uliopita. Aidha, tunajua kwamba asilimia 18 ya idadi ya watu waliishi na ugonjwa wa wasiwasi katika mwaka uliopita, au watu wazima milioni 40. Ikiwa mpendwa wako anaingia kwenye mojawapo ya vikundi hivi, huenda ukahisi usio na msaada au unashangaa jinsi unavyoweza kusaidia.
Msaidizi ni nani?
Ingawa tunaweza kufikiria kawaida ya mlezi kama mke au mtoto wa mtu aliye na ugonjwa wa akili, ndugu, wazazi, marafiki, na wafuasi wengine wanaweza kuchukua nafasi hii. Msaada ambao hutoa ni kwa kumsaidia mtu na unyogovu na / au wasiwasi kusimamia nyanja mbalimbali za maisha kama ustawi wa kihisia na kimwili, ushirikiano wa kijamii, na hata masuala ya kifedha.
Kutambua ugonjwa wa akili: wasiwasi
Wakati wa mwanzo, utunzaji wa kuumiza au unyogofu unaweza kuhusisha tu kuamua ikiwa kuna tatizo.
Labda unaona kwamba kitu si sahihi na mpendwa lakini hajui jinsi ya kuendelea.
Dalili za wasiwasi zinajumuishwa na aina ya utambuzi mpendwa wako anapata. Matatizo ya kuzingatia-kulazimishwa na ya kiwewe na wasiwasi kama sehemu kuu; hata hivyo, sasa wana makundi yao ya uchunguzi.
Kwa mujibu wa uainishaji wa sasa, aina tano kuu za matatizo ya wasiwasi ni pamoja na ugonjwa wa hofu, agoraphobia, ugonjwa wa wasiwasi wa jumla (GAD), ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD), na phobia maalum. Chini ni maelezo mafupi-tazama ikiwa pete yoyote ni kweli kwa mpendwa wako.
- Matatizo ya hofu : Watu wenye shida ya hofu wanaweza kupata mashambulizi ya ghafla na makali ya hofu yanayotokea kwenye rangi ya bluu, na huhusisha dalili za kimwili na za utambuzi kama vile kupunguzwa kwa pumzi, mapigo ya moyo, na hisia za kutokuja.
- Agoraphobia : Agoraphobia inaweza au haipatikani pamoja na shida ya hofu wakati mpendwa wako anaogopa kwenda mahali fulani kwa sababu ya hofu ya kuwa na mashambulizi ya hofu na kwamba kukimbia inaweza kuwa ngumu au kusaidia kutopatikana. Hii inaweza hata kuhusisha kutokuwa na uwezo wa kuondoka nyumbani.
- Matatizo ya kawaida ya wasiwasi : Watu wenye matatizo ya kawaida ya wasiwasi hupata wasiwasi mkubwa juu ya maeneo mbalimbali ya maisha yao ambayo huingilia mahusiano, kazi, na juu ya kila kitu wanachofanya.
- Ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii : Kama mpendwa wako ana shida ya wasiwasi wa kijamii , anaweza kuogopa aibu au kuhukumiwa na wengine. Hofu hii inaweza kuzuia mpendwa wako kuanzisha uhusiano wa kijamii, kupata ajira, na kufanya mbele ya wengine.
- Phobia maalum : Watu wenye phobia maalum ni hofu isiyo ya kawaida ya kitu fulani kama vile urefu, sindano, au nyoka. Hofu ni nyingi kwa uhakika kwamba inaingilia maisha ya mtu.
Kwa fomu yake ya jumla, wasiwasi ni jibu la tishio linalojulikana. Ugonjwa wa wasiwasi ni tofauti na wasiwasi wa kawaida kwamba kila mtu hupata uzoefu kwa sababu ni makali na ya kuendelea, kwa kuwa inaingilia mawazo na matendo ya kila siku ya mtu.
Kutambua ugonjwa wa akili: Unyogovu
Ikiwa una rafiki au mshiriki wa familia ambaye anaonekana huzuni au huzuni, huenda usiwe na uhakika kama dalili anazopata ni kali sana kwa kuthibitisha utambuzi.
Wakati kila mtu anakuwa huzuni mara kwa mara, ugonjwa wa kihisia unahusisha huzuni unaoendelea au kutokuwa na uwezo wa kupata raha au furaha katika maisha. Uchunguzi wa unyogovu unafanywa wakati hisia hizo zipo kwa kipindi cha angalau wiki mbili na zinaambatana na dalili zingine za kimwili, za kisaikolojia na za kihisia.
Dalili nyingine za unyogovu ni pamoja na matatizo ya kulala (mno au mdogo sana), mabadiliko ya tabia ya kula (uzito au uzito wa kupoteza uzito), kukata tamaa, uchovu, matatizo ya kuzingatia, hisia za hatia, kutokuwa na tumaini, au kutokuwa na maana, na hata mawazo ya kujiua.
Kuzungumza na Mpendwa Kuhusu Uhangaiko au Unyogovu
Ikiwa unataka kuzungumza na rafiki au mshiriki wa familia juu ya dalili za wasiwasi au unyogovu, wengi wa mazoea mema sawa yatatumika. Chini ni mazungumzo ya sampuli ambayo unaweza kuwa na mpendwa.
Hatua ya 1: Chagua wakati na mahali ambapo unaweza kuwa peke yake kuzungumza.
Msaidizi: Ungependa kuja kwa kahawa wakati mwingine? Niliona kuwa umekuwa chini ya shida nyingi hivi karibuni na umefikiri inaweza kusaidia kuchukua muda na kuzungumza. Mimi nina bure Jumamosi asubuhi ikiwa hilo linakufanyia kazi.
Jisikie huru kupima hali kulingana na jinsi unavyojua mtu huyo na nini kinafanya maana zaidi katika suala la mkutano ili kuzungumza. Lengo hapa ni kujenga muda na mahali ambapo huwezi kukimbia, hautajisikia kama wengine wanasikiliza, na kwamba inakuwezesha wewe kujisikia ukiwa huru.
Hatua ya 2: Njia ya mada kwa njia ya upole.
Msaidizi: Niligundua unaonekana kuwa chini ya shida nyingi hivi karibuni, au usihisi kama wewe mwenyewe. Je! Kuna chochote ungependa kuzungumza?
Hapa, utahitaji kufanikisha kile unachosema kwa hali ya mtu na dalili zake maalum. Tumia muda zaidi kusikiliza kuliko kuzungumza na kutoa msaada wako. Badala ya kutoa ushauri, lengo lako hapa ni kutoa fursa ya kuruhusu mtu mwingine kushiriki kile anachohisi.
Inaweza kusaidia katika mchakato huu kutumia maswali ya kumalizika badala ya yale ambayo yanaweza kujibu kwa "ndiyo" rahisi au "hapana," ili kumwambia mtu mwingine. Kumbuka, baadhi ya watu wanaweza kujisikia wasiwasi kuzungumza juu ya jinsi wanavyohisi na wanaweza hata kuogopa. Jaribu kukaa utulivu bila kujali jinsi mambo yanavyoenda. Kuwepo na kutoa msaada wako inaweza kuwa yote unayoweza kufanya wakati huu.
Ikiwa mtu mwingine anashiriki dalili zenye kutisha, toa kumsaidia mtu huyo kwa kufanya miadi na mtaalamu wa afya, kwenda nao kwenye miadi, au kuangalia hadi kuona jinsi mambo yalivyoenda. Ikiwa au mpendwa wako anakubali kutafuta msaada, fanya tabia ambazo zinaweza kusaidia kupunguza dalili, kama vile kula chakula na afya.
Kumbuka kwamba si kila mtu yuko tayari au anayekubali kuwa na tatizo. Watu fulani huenda hata hawana nafasi ya kutambua kwamba wanaoona ni ugonjwa wa akili. Jitahidi kumtia moyo mtu huyo kutembelea daktari, na kuendelea kutoa msaada ili iwe rahisi kwa hilo kutokea.
Ikiwa, wakati wa mazungumzo na mpendwa wako, anaonyesha dalili yoyote ya kuwa tishio kwao au kwa wengine, witoe daktari wake, mstari wa mgogoro, au 911. Katika kesi ya kutishia kujiua, jaribu kuondoka mtu pekee.
Kuandaa Kuwa Mlezi
Mara umesaidia mpendwa wako kutambua shida na unyogovu au wasiwasi na kuingia tiba, unaweza kujisikia kugeuka katika jukumu la msaada. Aina hii ya usaidizi haihusiani moja kwa moja na kuondokana na wasiwasi wa mtu au unyogovu-ndiyo kazi ya tiba inayopatikana, ikiwa ni tiba ya utambuzi-tabia (CBT), dawa, mchanganyiko wa mbili, au aina nyingine ya matibabu.
Jitayarishe kwa jukumu hili, kwanza kwa kujifunza kila kitu unachoweza juu ya wasiwasi au unyogovu. Ikiwa una maoni yasiyofaa juu ya matatizo haya, fanya muda wa kufuta hizi. Ikiwa umekuwa aina ya zamani ili kutarajia wengine wawe "kupata zaidi" wakati wa kushughulika na masuala ya afya ya akili, utahitaji kubadilisha mawazo yako.
Jinsi wahudumu wanaweza kusaidia
Katika nafasi yako kama mlezi, kuna njia nyingi ambazo unaweza kutoa msaada. Chini ni orodha fupi ya maeneo ya msaada ambayo mtu mwenye wasiwasi au unyogovu anahitaji:
- Mfumo: Msaidie mpendwa wako kuendeleza utaratibu ili kumruhusu kujisikia zaidi ya hisia ya udhibiti juu ya maisha yake. Kuendeleza mpango wa shughuli na shughuli maalum kwa mtu kushiriki katika kila wiki. Je! Mtu huyo anaendelea kufuatilia shughuli ambazo zimekamilika na ikiwa zinaleta furaha. Hakikisha kuwa zoezi la kawaida ni sehemu ya mpango wa kila wiki, pamoja na aina fulani ya kupunguza matatizo kama vile mazoezi ya kutafakari au harakati za kisanii.
- Kuweka Lengo : Msaidie mpendwa wako kuweka malengo wakati wa mchakato wa kurejesha. Kumtia moyo kurudia tena malengo haya kwa kutambua maendeleo ambayo yamefanyika. Mifano inaweza kujumuisha kutoa ushuhuda kwenye kazi kwa mtu mwenye ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, au kutumia kila asubuhi kwa mtu aliye na unyogovu.
- Jengo la Ujuzi: Badala ya kuwezesha mpendwa wako kuwa tegemezi kwako, hatua kwa hatua huenda kuelekea ujuzi wa kujenga ili apate kujitegemea kwako wakati fulani. Ujuzi ambao unaweza kusaidia katika mchakato huu unaweza kujumuisha ujuzi wa kijamii na ujuzi wa msingi wa maisha kama vile kusimamia fedha au kuweka nyumba safi. Ikiwa haya si ujuzi unaoona kuwa na uwezo wa kusaidia mpendwa wako kuendeleza, fikiria kuleta marafiki wengine au marafiki ambao wanaweza kutoa ushauri au msaada wa kujenga ujuzi huu.
- Usimamizi wa Dawa: Watu walio na wasiwasi au unyogovu wanaweza kuchukua dawa ili kuondokana na dalili. Kuna mambo mengi yanayohusiana na dawa ambazo zinaweza kuharibu maisha yao, kama vile kushughulika na madhara, kufuatilia uingiliano wa madawa ya kulevya, kukumbuka kuchukua dawa kama ilivyoagizwa, na kufuata mapendekezo ya daktari kuhusu kukomesha. Kutoa msaada wako katika kusimamia masuala haya na uhakikishe kuwa mpendwa wako hakuacha ghafla kuchukua dawa yoyote iliyoagizwa.
Kuzuia Relapse
Mara mpendwa wako amekwisha kumaliza tiba, ataingia katika awamu ya matengenezo ambayo uwezekano wa kutokuwepo au kurejesha inaweza kuwa juu. Unaweza kusaidia msaidizi wako kwa kuzungumza juu ya hali ambazo zinaweza kusababisha matatizo au kusababisha dalili za zamani kurudi. Kwa mfano, mtu ambaye hapo awali aliishi na matatizo ya kawaida ya wasiwasi anaweza kutambua kwamba kuwa na majukumu mengi ya kuingiliana tofauti husababishwa na matatizo na wasiwasi. Ingawa inaweza kuwa wakijaribu kwa mpendwa wako kufikiria matibabu kama tiba-ni uwezekano zaidi kwamba ataendelea kukabiliana na vikwazo na haja ya kuwa macho wakati wote juu ya kusimamia upya wa dalili za wasiwasi.
Hatari ya kujiua
Mbali na kuripoti hatari yoyote iliyo karibu, kuna hatua ambazo unaweza kuchukua kama mlezi ili kusaidia kupunguza hatari ya kujiua.
Ikiwa mpendwa wako amevunjika moyo, wasema naye juu ya mpango wa usalama ambao unaweza kutumika wakati wa shida. Mpango huu unaweza kuhusisha mambo kama vile kujihusisha na shughuli ya kuvuruga au kuwasiliana na rafiki, mwanachama wa familia, au mtaalamu wa afya. Wakati unaweza kuwa na wasiwasi kuwa kuleta mada ya kujiua inaweza kuhimiza rafiki yako au familia kuzingatia, hii sio. Daima kuchukua mazungumzo yoyote ya kujiua, na kutoa msaada wako kwa kujua zaidi kuhusu kile mpendwa wako anachofikiria.
Pia, tahadhari ya kimya ya ishara za kujiua, kama vile kujiondoa kutoka kwa watu na shughuli, majaribio ya awali, utani kuhusu kujiua, kuzungumza juu ya kifo, kutoa mali, au tabia ya hatari.
Je! Kuhusu Msaidizi?
Ikiwa unapata kujiangalia mtu mwenye shida au unyogovu, unaweza kuanza kutumia muda mdogo kujilinda mwenyewe-usiingie katika mtego huu.
Kwanza, kutambua kuwa wewe peke yako hauna uwezo wa kuokoa mpendwa wako. Kazi yako si kumsaidia kupona kutokana na ugonjwa wa akili, bali kumsaidia mtu wakati wa mchakato. Usichukue sana juu yako mwenyewe, wala usisikie hatia wakati wa kurudia tena.
Pili, kumwambia mpendwa wako unachohitaji. Kumtunza mtu anaye na wasiwasi au unyogovu ni kazi kuu-kukubali kwamba. Unaweza kupata hisia mbalimbali ikiwa ni pamoja na hasira na chuki. Ikiwa unajisikia kuwa mkateketevu, mwambie mpendwa wako kwamba unahitaji muda wa kufanya mambo unayofurahia. Wakati huu inaweza kujisikia kama kuachwa, ni bora kujijali mwenyewe ili uweze kurudi urejeshe, kuliko kuzima kikamilifu na usiwe na msaada kwa mtu yeyote.
Hatimaye, fikiria kujiunga na kundi la msaada kwa walezi wa wale walio na wasiwasi au unyogovu. Utakutana na watu wengine kupitia hali hiyo hiyo ambao wanaweza kutoa ushauri au sikio la kusikiliza.
Neno Kutoka
Kitu kimoja mlezi sio kiwezeshaji. Usifiche mtu aliye na unyogovu kwa kufanya kazi yake au kufanya udhuru kwa kushindwa kukamilisha kazi. Usisaidie mtu na wasiwasi kuepuka hali, au kuchukua kazi ambazo wanahisi hawawezi kufanya.
Hatimaye, ikiwa una mpendwa ambaye unashuhudia ana wasiwasi au unyogovu, usitarajia hali hiyo ipate vizuri. Ni kwa matibabu tu na msaada wa mlezi kama vile wewe mwenyewe kwamba hali itaimarisha.
> Vyanzo:
> Chama cha Uhangaiko Chama cha Victoria. Jinsi ya kukabiliana na Msaada wa Upendwaji Mwenye Kuhangaika na Unyogovu.
> Zaidi ya Bluu. Kusaidia Mtu aliye na wasiwasi au unyogovu.
> Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili. Unyogovu Mkubwa kati ya Wazee.
> Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili. Ugonjwa wowote wa wasiwasi kati ya watu wazima.