Nini Maneno Yanaweza Kuwasaidia Rafiki Wako Kukabiliana na Unyogovu?
Je! Unajua mtu ambaye huzuni, lakini hujui tu unaweza kusema ili usaidie? Wakati unaweza kujisikia usio na uhakika wakati wa kwanza. kuna kweli hakuna mambo mabaya unayoweza kusema kwa kadri wanapofika mahali pa huruma na kukubalika. Taarifa hizi kumi, hata hivyo, zitakupa wazo bora la nini kinachoweza kuwasaidia rafiki yako kusikia.
Ni muhimu kutambua kwamba-hata kama unasema hatari "jambo lisilo" - ni vizuri kusema kitu zaidi kuliko kubaki kimya na kusema kitu chochote. Watu wengi walio na unyogovu wa kliniki wanasalia peke yao-mchakato unaoathiri unyogovu tu-kwa sababu marafiki huchagua kusema (kwa maneno mengine kuepuka.). Ikiwa hujui nini cha kusema, kwa uaminifu ni sera bora. Mwambie rafiki yako kuwa hujui nini cha kusema-lakini utakuwa pale kwake.
1 - Mimi Care
Maneno haya mawili rahisi- "Ninajali" -naweza kumaanisha sana mtu ambaye anaweza kuwa na hisia kama dunia nzima ni kinyume naye. Lakini, huna kusema neno moja kupata ujumbe wako. Kukumbatia au kugusa kwa mkono mzuri kunaweza kuzungumza juu ya kile unachohisi. Jambo muhimu ni kumfikia na kumjulisha kuwa anajali kwako.
Kumbuka kuonyesha utunzaji wako katika matendo yako na sio maneno yako tu. Hatua-kama adage ya zamani inasema-sema sana kuliko maneno. Kwa kweli, maneno bila matendo yanaweza kuumiza zaidi kuliko maneno hayakuzungumzwa.
2 - Mimi Nipo Hapa
Unyogovu ni uzoefu wa peke yake. Inaweza kuhisi kama hakuna mtu anayeelewa unachohisi au hata anajali kutosha kuelewa. Unapofikia rafiki na kumjulisha kuwa utakuwa pale kwake kila hatua ya njia ambayo inaweza kuwa yenye kuhakikishia sana.
Maneno haya manne, kwa kweli, ni pengine maneno muhimu zaidi ambayo unaweza kuzungumza na rafiki yako. Lakini kama kwa kusema kuwa unajali, hakikisha kwamba vitendo vyako vinasisitiza maneno yako usiweke rafiki yako kusikia hata zaidi.
3 - Je, kuna kitu chochote ninachoweza kufanya ili kusaidia?
Unyogovu huweka uzito mkubwa juu ya mtu anaye, kimwili na kiakili, kwa hiyo labda kuna vitu vingi ambavyo unaweza kufanya ili kupunguza mzigo kama rafiki yako anavyopunguza.
Tafadhali kuwa na ufahamu hata hivyo, anaweza kusita kukubali kutoa kwako kwa hofu ya kuwa mzigo kwako. Kwa hiyo, onyesha wazi kwamba huna akili kabisa. Wewe ni marafiki na unajua angekufanyia sawa kwa hali hiyo.
Unapaswa pia kutambua kwamba anaweza kuhisi kupigwa na uchovu kutokana na unyogovu wake kwamba hatajui mwenyewe anachohitaji. Kuwa tayari na mapendekezo kadhaa maalum, tu kama. Kwa mfano, unaweza kuuliza:
- Je! Unaweza kutumia msaada kwa kazi za nyumbani au ununuzi wa mboga?
- Ungependa kampuni fulani kwa muda?
- Je! Ungependa mimi kukupeleka kwenye uteuzi wako wa daktari?
Tena, kutoa msaada maalum kuhusu wakati na shughuli ikiwa inawezekana. Kwa mfano, badala ya kusema "Je, kuna chochote ninachoweza kukufanyia?" labda kuuliza badala yake, "Je, ningeweza kuja Jumamosi asubuhi na kuosha madirisha kwako." Kumbuka kuwa kutumia madirisha kama mfano sio ajali. Kuleta mwanga mdogo ndani ya chumba kwa rafiki yako huenda tu kumjulishe kuwa unajali, lakini anaweza kuongeza mwanga kidogo wa kimwili kwa ulimwengu wake.
4 - Je, unahitaji mtu aweza kuzungumza naye?
Wakati mwingine jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya kwa rafiki mwenye shida ni kusikiliza tu kwa huruma wakati akizungumza juu ya nini kinachomtia, kumruhusu kupunguza msongo wa hisia zake zote za pent. Msaada wa shinikizo hili linaweza kutosha kupunguza maradhi yake na kumruhusu kuendelea hadi matibabu inachukua na kurekebisha kemia yake ya ubongo.
Hakikisha kusikiliza bila kuingilia hata kama ni ngumu sana. Sisi sote tungependa kurekebisha mambo kwa marafiki zetu, na mara nyingi tunatoa fixes haraka ili kukabiliana na maumivu yetu wenyewe ya kutokuwa na msaada. Hata hivyo mara nyingi sana marafiki zetu ambao huzuni wanahitaji tu kuzungumza bila kuwa na sisi kuchukua mazungumzo na "ushauri" wetu.
5 - Je, umewaambia daktari wako jinsi unavyohisi?
Matibabu ya unyogovu ni sehemu muhimu sana ya kupona kutoka kwa unyogovu, lakini mara nyingi watu huhisi aibu kwa hali yao au wasiwasi kuhusu kama matibabu atawasaidia. Ikiwa rafiki yako hajawahi kumwona daktari, kumtia moyo kutafuta msaada na kumhakikishia kuwa hakuna kitu kibaya kwa kuomba msaada. Unyogovu ni ugonjwa wa kweli na unaweza kuathirika sana. Ikiwa tayari amemwona daktari, jitolea kumsaidia kusimamia dawa na uteuzi mpaka anahisi vizuri.
6 - Maisha Yako Yanafanya Tofauti
Hisia ya kawaida kati ya wale walio na shida ni kwamba maisha yao haijalishi, kwamba hakuna mtu hata angejali ikiwa wamekwenda. Ikiwa unaweza kumwambia rafiki yako kwa dhati kuhusu njia zote ambazo anajali kwako na kwa wengine walio karibu naye, hii inaweza kumsaidia kutambua kwamba ana thamani na yenye thamani kama mtu.
7 - Ninaelewa (Ikiwa Unafanya)
Kabla ya kumwambia mtu unayeelewa, unapaswa kuwa na hakika kwamba unafanya. Umewahi unakabiliwa na unyogovu wa kliniki ? Ikiwa una, inaweza kuwa na manufaa kwa rafiki yako kutambua kuwa umejifunza kile anachokihisi sasa na waliweza kuboresha. Kumbuka kwamba kuna aina tofauti za unyogovu , na hata kama ulikuwa na uchungu wa kliniki, huenda umekuwa tofauti sana na marafiki zako.
Hata hivyo, kama ulichokuwa umekuwa ni kesi nyepesi ya blues ambayo ilidumu kwa muda mfupi tu, anaweza kuhisi wewe hupunguza uzoefu wake kwa kulinganisha na yake. Katika kesi hiyo, itakuwa bora kukubali tu kwamba huelewi kile anachotumia, lakini unajali juu yake na unataka kujaribu. Jifunze zaidi kuhusu tofauti kati ya blues na unyogovu wa kliniki .
Mara nyingi, maneno mazuri zaidi ya kusema ni, "Sielewi, lakini ninahitaji."
8 - Ni sawa kuhisi njia hii
Ingawa shida ya rafiki yako inaweza kuonekana kuwa mdogo kwako, pinga jitihada za kuhukumu au kuja na ufumbuzi rahisi. Ukosefu wa usawa wa biochemical unaohusishwa na unyogovu ni nini kinachoendesha gari mbaya jinsi anavyohisi kuhusu hali hiyo, sio hali yenyewe. Badala yake, wajulishe kwamba unasikitika kwamba anahisi kuwa mbaya sana na kupokea mtazamo wa kukubali kwamba hii ndio jinsi unyogovu wake unavyoathiri.
Ikiwa rafiki yako hivi karibuni alianza dawa au ushauri, inaweza kuchukua muda. Kama vile antibiotic kwa strep koo inachukua muda wa kufanya kazi, waathirika wanaweza kuchukua muda wa kubadili kemikali katika ubongo wa rafiki yako. Tofauti na antibiotics ambayo inaweza kuchukua masaa 25 au hivyo, vikwazo vinaweza kuchukua wiki sita hadi nane au zaidi kuingia. Hatua ni kwamba kama vile mtu aliye na koo la strep atakuwa na maumivu ya koo baada ya kuchukua antibiotic, mtu aliye na unyogovu anaweza bado wanaonekana huzuni kwa wiki kadhaa baada ya kuanza matibabu. Kwa wakati huu kile anachohitaji sana sio marejeo ya haraka ya kurekebisha ambayo huenda hayatasaidia, lakini ufahamu kuwa utakuwa upande wake mpaka matibabu atakapofanya kazi.
9 - Wewe si dhaifu au mkovu
Kwa unyogovu, kuna tabia ya kujisikia kama sisi ni dhaifu au kuna kitu kibaya na sisi. Unyogovu unaweza kuwa ugonjwa kwa wengine, lakini tunahisi kuwa ni tabia mbaya kwa sisi. Mhakikishie rafiki yako kuwa huzuni ni ugonjwa unaosababishwa na usawa wa biochemical katika ubongo wake. Haimaanishi yeye ni dhaifu. Kwa kweli, inachukua nguvu nyingi za kupigana nyuma kwa hivyo anaweza kuwa na nguvu zaidi kuliko mtu wa wastani.
10 - Kuna Matumaini
Wakati unamhakikishia rafiki yako kuwa ana ugonjwa wa kweli, unaweza pia kumhakikishia kwamba kuna matumaini, kwa sababu, kama ugonjwa mwingine wowote wa matibabu, unyogovu unatendewa. Kupitia matumizi ya dawa na tiba, ana nafasi nzuri sana ya kurejea tena.
Kumsaidia rafiki yako huenda zaidi ya maneno unayosema. Angalia mawazo haya zaidi kuhusu jinsi ya kumsaidia rafiki aliye na unyogovu .
11 - Jua Ishara na Dalili za Kujiua
Hatimaye, hatari ya kujiua ni kubwa sana katika wale wanaosumbuliwa na unyogovu. Haijalishi nini unachosema au unachofanya ili kumsaidia rafiki yako, bado anaweza kufikiria mawazo na hisia za kujiua.
Hakikisha kujifunza juu ya ishara za kujiua , kwa uhusiano wako na rafiki yako, na wengine ambao unaweza kukutana na wakati ujao.
12 - Je, nikisema mambo haya na bado anajihusisha na mimi?
Inawezekana kwamba unaweza kusema mambo yote "ya haki" na rafiki yako bado atastahiki na wewe. Kwa nini? Kwa sababu kila mtu ni mtu binafsi na mawazo yake na hisia zake za kipekee. Na, hasira na hasira ni hali ya ugonjwa huo. Wakati mwingine watu watawafukuza wale wanaojaribu kuwasaidia kwa sababu wanaumiza na hawajui wapi kuelekeza hisia hizo mbaya, kwa hiyo, yeyote aliye karibu huwa ni lengo rahisi. Ikiwa hii itatokea na rafiki yako, usichukue mwenyewe. Kukaa na utulivu na kuendelea kufanya nini unaweza kumpenda na kumsaidia kwa njia yoyote ambayo ataruhusu.
Vyanzo:
Gariepy, G., Honkaniemi, H., na A. Quesnel-Vallee. Usaidizi wa Jamii na Ulinzi kutoka kwa Unyogovu: Uchunguzi wa Mfumo wa Matokeo ya Sasa katika Nchi za Magharibi. British Journal of Psychiatry . 209 (4): 284-293.