Ikiwa umekuwa kama watu wengi, umekuwa na uzoefu wa kutazama juu ya jambo lenye kusisitiza lililotokea katika siku yako. Huenda ikawa kitu fulani ambacho mtu fulani amesema kinakukuta ndani ya gut, huenda ikawa hali ambapo unataka kuwa na kurudi kwa kurudi kamili, au inaweza kuwa shida ambayo hujiingiza tena katika akili yako mara kwa mara bila suluhisho linalokubalika mbele .
Kwa nini wakati mwingine tunaruhusu mambo kutusumbua kwa muda mrefu baada ya kutokea, na kwa nini ni vigumu kuacha mzunguko wa kusisitiza, kuzingatia, na kusisitiza juu ya kuzingatia? Na tunawezaje kujifunza kukata mzunguko huu wa mawazo, au kuondosha kabisa wakati tunapofahamu tunafanya hivyo?
Sifa hii inajulikana kama kuinua, na ni chanzo kikubwa cha dhiki kwa watu wengi. Uhamisho huanza bila usafi - ni jaribio la akili yako ya kuwa na maana na kuhamia kutoka hali ya kuchanganyikiwa. Hata hivyo, kukimbia kunaweza kukupata katika mviringo, ukiendeleza kujitegemea na shida. Wakati unakabiliana na migogoro ya muda mrefu katika mahusiano yako, unaweza kuwa na shida ya kudumu kutokana na kukimbia sana. Ni muhimu kutafuta njia za kuambukizwa kabla ya kupata ndani yake na kufanya kazi katika kushughulikia migogoro kwa njia njema.
Kwa nini watu wanajisikia juu ya mambo?
Inaonekana kuwa watu tofauti wanaangalia juu ya mambo kwa sababu tofauti, na baadhi ya watu hupendezwa zaidi kuliko wengine. Watu wengine wanataka kuwa na maana ya hali, lakini hawaonekani kuelewa au kukubali, hivyo wanaendelea kupiga kura. Watu wengine wanataka kuhakikishiwa kuwa walikuwa sawa (hasa kama wanahisi kwa kiwango cha fahamu ambacho hawakuwa sahihi).
Watu wengine wanajaribu kutatua tatizo au kuzuia mambo kama hayo kutokea wakati ujao, lakini hawawezi kujua jinsi gani. Na wengine huenda wanataka tu kujisikia na kuthibitishwa, au wanataka kujisikia kuwa wenye haki katika kujiondoa wenyewe wajibu kwa 'kucheza mhasiriwa,' na kujikuta kurudia hadithi zao ad nauseum. Hatimaye, ni jambo la chini kwa nini watu wanajisikia juu ya mambo, na zaidi jinsi wanaweza kuacha.
Hapa kuna mawazo machache juu ya jinsi ya kujikamata na kufuta tena:
- Muda wa Muda
Inaweza kusaidia kupata msaada na kuthibitishwa kutoka kwa marafiki zako, lakini majadiliano mengi ya makosa yaliyoendelezwa na wengine yanaweza kusababisha nguvu katika mahusiano yako ambayo ni mabaya na chuki na inaongoza zaidi ili kuimarisha kuchanganyikiwa kwa hali hiyo kuliko kutafuta ufumbuzi na kufungwa . Ikiwa unatafuta usaidizi kutoka kwa marafiki, unaweza kujifungua kwa siri wakati wa dakika ngapi utajiruhusu kuzungumza juu ya tatizo na hisia zako kuzunguka, kabla ya kuzingatia suluhisho. Kisha ufikirie ufumbuzi na rafiki yako, au wewe mwenyewe katika jarida . - Fungua akili
Imependekezwa na zaidi ya wataalam wachache kwamba kile kinachotukomboa kwa kweli katika wengine kinaweza kutafakari tu ya kile sisi hatukubali sisi wenyewe. Unapofikiri juu ya kile mtu mwingine alichofanya ili kukukasirikia, unaweza kujaribu na kuteka uzoefu kama huo ili uweze kufahamu zaidi mtazamo wao na sababu za kile walichofanya? Hata kama hukubaliana nao, unaweza kuhisi? Kuchunguza fadhili za upendo inaweza kuwa chombo cha ajabu hapa kwa ajili ya msamaha na kuruhusu kwenda na inaweza kuwa kupambana kubwa kwa kukimbia.
- Weka Mipaka
Kumbuka maneno mazuri "Mara ya kwanza, aibu juu yako, mara ya pili, aibu juu yangu." Inaelezea kikamilifu uwajibikaji na umuhimu wa kuweka mipaka , na ikiwa hakuna kitu kingine kinakuwezesha kutumia kila kukutana kujifunza kitu kuhusu wewe mwenyewe na mtu mwingine ili uweze kubadili njia ambazo huenda wakati ujao. Angalia kile kilichotokea kwa jicho la mabadiliko - si kulaumu mtu mwingine kwa kukuumiza, lakini kuja na ufumbuzi ambao utazuia hali hiyo kutokea mara mbili. Je, unaweza kusema wapi hapo awali, au kujikinga zaidi wakati ujao? Badala ya kudumu au hasira, kuja kutoka mahali pa nguvu na ufahamu.
Inaweza kuchukua baadhi ya mazoezi, lakini unaweza kubadilisha mifumo yako ya kawaida ya mawazo, haifanyi tena juu ya mambo, na uzoefu usio na matatizo ya kihisia kama matokeo.