Jinsi ya kukabiliana na wasiwasi wa kijamii katika mikutano ya kazi
Kuhangaika katika mikutano ya kazi inaweza kuwa tatizo kwa wale walio na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) . Labda umepoteza fursa za kukuza kwa sababu haukuzungumza kwenye mikutano kama wenzako. Au, labda umeepuka promotions kabisa kwa sababu ingekuwa inamaanisha kuwa unapaswa kuhudhuria mikutano zaidi.
Ikiwa hali yako ya wasiwasi si kali au umekuwa tayari kwa matibabu kwa SAD, kuna mikakati kadhaa ya kukabiliana na ambayo unaweza kutumia ili kupunguza usumbufu wa kijamii katika mikutano ya kazi.
Jitayarishe
Ikiwa unahitajika kutoa wakati wa mikutano, au unataka tu kuboresha ujuzi wako katika kuzungumza na kikundi , hakuna nafasi badala ya mazoezi ya kawaida. Mbali na kufanya mazoezi peke yako, unapaswa kuzingatia kujiunga na kundi kama Toastmasters.
Wasimamizi hutoa zaidi ya nafasi tu ya kuwa msemaji bora wa umma. Shirika itakusaidia
- kuboresha uwezo wako wa kuanzisha utangulizi,
- fikiria juu ya miguu yako, na
- kuzungumza rasmi kwa kikundi.
Wakati wa vikao vya kwanza chache wewe ni huru kuchunguza na kuamua ikiwa unataka kushiriki.
Ikiwa Toastmasters sio chaguo kwako, bado unaweza kushinikiza ujuzi wako wa mawasiliano. Fanya hatua ya kuwaambia hadithi mbele ya marafiki au kuuliza swali la kila mgeni kwenye chama kingine unaohudhuria. Tazama kila kukutana na jamii kama fursa ya kufanya mazoezi na kuwa bora katika kuwasiliana.
Dhibiti Mipango ya Kuepuka
Labda umeweza kufikia mikutano ya biashara kwa kuwa tayari kabisa kuwa na jibu la swala kwa kila swali.
Ingawa maandalizi ni muhimu, kuwa tayari-tayari ni aina ya hila ya kuepuka .
Ni muhimu tu kujitegemea kuwa na uwezo wa kujibu kwa hiari kwa maswali na kujadili masuala ambayo hayajaandaliwa. Tambua kwamba katika hali hizi, ni sawa kusema kwamba hujui kuhusu kitu na kwamba utaangalia ndani yake.
Tabia nyingine za kuepuka inaweza kujumuisha kutazama mtu yeyote katika jicho, kufunika kinywa chako unapozungumza, au tu kuepuka kuzungumza wakati wote katika mkutano. Ikiwa unapata kujihusisha na tabia za kuepuka, jiwe ruhusa ya kujisikia wasiwasi katika mikutano. Tambua sio mwisho wa ulimwengu ikiwa wengine wanaona wewe ni hofu, na hatimaye utasikia vizuri zaidi.
Jua Nguvu Zako
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi wa kijamii katika mikutano, huenda kamwe usiwe msemaji mwenye busara zaidi katika kikundi. Hata hivyo, hiyo haimaanishi kuwa huwezi kuboresha ujuzi wako wa kuzungumza kwa hatua ambayo unakuja kama mtaalamu na mwenye nguvu. Mbali na kuwa msemaji mzuri, kuwa msikilizaji mzuri ni ujuzi muhimu katika mikutano. Ikiwa hii inaonekana kama wewe, tumia ujuzi wako wa kusikiliza kwa faida yako. Ikiwa unasikiliza kwa makini kile wengine wanachosema na kuchagua maneno yako kwa makini, wengine watafurahia hekima na uvumilivu wako.
Panga
Kiasi cha maandalizi kitakuacha uhisi kuwa na ujasiri na umeandaliwa. Kwa upande mwingine, kuandaa zaidi au kutayarisha kunaweza kuacha kusikia wasiwasi zaidi-hasa kwa sababu hizi mara nyingi huonyesha wasiwasi wako. Ikiwa hujui ni kiasi gani cha kujiandaa, soma kupitia vidokezo hapa chini ili kukupa hisia ya kile kinachofaa kufikiri juu ya mapema.
- Panga na masuala ya utafiti kabla ya mkutano ili uwe kasi.
- Vaa nguo ambazo ni vizuri na mtaalamu, na hivyo hufanya uhisi vizuri.
- Kuzungumza kwenye simu na rafiki au mshirika wa familia ambaye hufanya ujisikie huru kabla ya mkutano, kisha uendelee kujisikia na wewe kwenye mkutano.
- Fikia angalau dakika 10 mapema ili uweze kukutana na watu wanapowasili.
Tumia Visual
Maonyesho ni zana muhimu kwa ajili ya kupata ujumbe kote na kuchora mbali na wewe mwenyewe. Ikiwa unasema na kikundi, tumia aina fulani ya kielelezo cha visual kama sehemu ya mada yako. Sio tu hii itaimarisha ujumbe unaojaribu kuwasiliana nao, lakini itachukua shinikizo kwako kuwa peke yake katika uangalizi.
Neno Kutoka
Ikiwa unakabiliwa na wasiwasi mkubwa wa kijamii, hakuna mbadala ya matibabu kama vile dawa au tiba ya utambuzi wa tabia (CBT) . Pamoja na vidokezo hapo juu, unapaswa kuwa vizuri njia yako ili ufanyie kusimamia wasiwasi wa kijamii katika mikutano ya kazi.
Vyanzo:
> Carducci BJ. Shyness: mbinu mpya ya ujasiri. New York: Harper Collins; 2000.
> Carducci BJ. Mwongozo wa mfukoni wa majadiliano mazuri mazuri: Jinsi ya kuzungumza na mtu yeyote wakati wowote, mahali popote kuhusu chochote. New York: Mwongozo wa Pocket Publications; 1999.
> Clark CH. Mwandishi mwenye aibu. Bangor, ME: Booklocker.com; 2004.
> Henkel SL, Lujanac M. Mkutano wa mafanikio: Jinsi ya kupanga, kuandaa, na kutekeleza mikutano ya biashara ya juu. Ocala, FL: Uchapishaji wa Atlantic; 2007.
> Stein MB, Walker JR. Kushinda juu ya aibu: Kushinda aibu na wasiwasi wa kijamii. New York: McGraw-Hill; 2003.