Kucheza na Wasiwasi
Hakuna mtu anayejisikia wasiwasi . Hiyo ni kwa sababu wasiwasi kimsingi ni hali ya hali ya kihisia na ya kisaikolojia ambayo hutumikia kusudi muhimu - kuhamasisha hatua.
Katika karne ya ishirini ya mwanzo, wanasaikolojia Robert Yerkes na John Dodson walitambua uhusiano kati ya kuamka kwa wasiwasi na hatua (au utendaji) katika utafiti wao wa semina. Matokeo yao-kwamba wakati watu wanapokuwa na uzito mno au kidogo sana ya kisaikolojia wanajitahidi kufanya vizuri-inajulikana kama Sheria ya Yerkes-Dodson, na inalenga umuhimu wa kufikia usawa bora kati ya uanzishaji na kufurahia kwa matokeo bora.
Ikiwa unatafuta 'kuboresha matokeo yako'-ikiwa ina maana ya mafanikio ya mtaalamu au mtu kama unavyofafanua kwa watu ambao mara kwa mara hujiweka katika njia ya wasiwasi na kujifunza kucheza vizuri na (badala ya kupigana nayo) wanaweza kutoa baadhi ya mawazo muhimu.
Dhana ya "Maisha kama Michezo"
Dr Jonathan Fader, mwanajamii wa timu ya michezo kwa ajili ya Meneja Mkuu wa Ligi ya Taifa ya NY Mets na mwanzilishi mshiriki wa Mazoezi ya Union Square huko New York City, anatukumbusha kwamba kuna mengi ya kujifunza kuhusu kucheza na wasiwasi kutoka kwa wale wanaofanya mara kwa mara ikiwa ni pamoja na wanariadha wasomi, wapiganaji wa moto, maafisa wa polisi, na wajeshi.
Nini "faida za wasiwasi" hizi zimefanana ni kwamba hufanya mazoea mara kwa mara kuimarisha uelewa wao wa kihisia na wa kiikolojia, kusimamia majimbo haya, na kurudia kujitokeza kwa cues (kwa mfano, mpira wa tennis unatumiwa kwa uongozi wao, sauti ya kengele ya kengele ya moto au harufu ya moshi katika hewa). Katika kitabu chake, Dk. Fader anaelezea kuwa wakati dhiki inatokea-na kwa hakika itakuwa- "hakuna jibu la kihisia sio lengo." Badala yake, lengo ni kutambua kiwango cha kuamka ambacho kinafaa kwako, kinachokufanya iwe katika njia nzuri bila kukuzuia.
Je! Faida zinafanikiwa kufikia uwiano huu wa kucheza ngumu wakati wa matatizo ya maisha?
Angalia Mindset
Kwa kutumia majadiliano ya kibinafsi, vitisho vinaweza kufikiriwa tena kama changamoto. Hii ni kweli kwa mchezaji wa tennis kama yeye huandaa kuvunja tie kama ilivyo kwa mwanafunzi anayeketi kwa ajili ya mtihani ambao ni vigumu kuliko inavyotarajiwa, au mfanyabiashara atakutana na tarehe ya mwisho ya mradi ambayo imehamishwa.
Kupokea mawazo ya kukua (neno lililoundwa na mwanasaikolojia wa Chuo Kikuu cha Stanford Carol Dweck) ni hatua muhimu ya kwanza katika kuendeleza maelezo mapya ya manufaa. Kutoa mawazo ya kukua ni moja ambayo unaamini juhudi hiyo, kujifunza, na kuendeleza itasababisha utendaji bora.
Hii ni kinyume na mawazo ya kudumu yasiyo ya manufaa, ambayo uwezo-kuwa akili au vipaji-wanaaminika kuwa hawezi kubadilika. Mazungumzo yasiyotarajiwa (kwa mfano, "Mimi ni msemaji wa kutisha wa umma." Au "Mimi si mtu wa ubunifu.") Inaweza kusababisha kuepuka uzoefu ambapo unaweza kujisikia kama kushindwa. Lakini huwezi kujifunza mengi , au kuboresha ujuzi wako.
Mawazo ya ukuaji wa uchumi yanaweza kuhamasisha na kuhamasisha majadiliano ya kibinafsi, kusisitiza mchakato badala ya matokeo, na kutafuta nafasi za kufanya na kuboresha eneo fulani.
Kutarajia na Kujiandaa kwa Stress
Wanariadha wa kitaaluma, washiriki wa kwanza, na wanajeshi wanatakiwa kushiriki katika drills kwa sababu. Kutumia mazoezi kunaweza kuboresha muda wa majibu kwa kiwango, kufanya mazoezi ya tennis kunaweza kuboresha kasi, kuandaa kupanda kwa mwamba-kupanda ndani inaweza kuendeleza nguvu na mkakati. Zaidi ya kujenga nguvu na ujuzi, mazoea haya ni fursa kwa watu kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo ya kimwili na ya kisaikolojia.
Njia moja muhimu ambayo unaweza kuchukua udhibiti juu ya majibu ya kujiunga na mwili wako kwa wasiwasi, Dr Fader anaandika, ni kwa kufanya mazoezi ya kupumua (Soma hapa kujifunza zaidi kuhusu mazoezi ya kupumzika ambayo husababisha hasa dalili za kimwili za wasiwasi .).
Daudi Fader anaelezea kuwa wachache kama inhalations sita kamili na kuhama huweza kusaidia mtu wa kawaida kupunguza majibu yake ya wasiwasi, anaelezea kazi ya kupumua na mazoezi ya kutazama (kwa mfano, kuonesha hali zote za hali ngumu) inaweza kuimarisha kisaikolojia na kisaikolojia yako msingi katika maandalizi. Kwa habari zaidi juu ya kuunganisha mazoezi ya pumzi ya kila siku kwenye ratiba yako ya busy, angalia mapendekezo ya Taasisi ya Marekani ya Stress.
Hatua Kabla Kabla ya Kuendelea
Katika Maisha kama michezo, kuna mifano kadhaa ya njia ambazo wapiganaji wa wasomi wanabadilishana kwa mtazamaji-mode-kimsingi kuchukua kile Dr Fader anaona "tatu-point-of-view" ya maonyesho yao. Hii inaweza kuwa sababu moja ya kawaida ya uhakiki wa picha za mchezo katika michezo tofauti.
Kwa bahati nzuri kwa wanariadha wasiokuwa wataalamu kati yetu, mtazamo unaojitenga mwenyewe unaweza pia kupatikana. Mawazo na taswira inaweza kusaidia, kama unaweza kujiuliza maswali machache rahisi. Ili kujitenga nje na wewe mwenyewe, Dk. Fader anapendekeza kuendeleza ibada ambayo unajiuliza kuhusu (1) uzoefu wako wa kimwili kwa muda, (2) jinsi hisia kuanza na mwisho, na (3) ikiwa unaweza kutambua yoyote fanya mkazo juu ya jibu lako kwa changamoto.
Lengo la zoezi hili ni kukuza roho ya udadisi, badala ya kuhukumiwa, kwa kutafakari. Kwa muda, hii inaweza kutafsiri zaidi kwa upeo mkuu, ufahamu usio na hukumu. Dr Fader anaelezea, "Wakati unaweza kuwa na hamu ya kupata hisia na hisia kuhusu wasiwasi wako kama wa kawaida na usio na madhara, unaweza kupata hisia ya nguvu juu yao hata ingawa hawajaondoka."
Tumia Mwili wa Kuaminika
Tunachosema - mkao wetu, sauti ya sauti, au mwelekeo wa macho yetu-huzungumza kwa wengine na sisi wenyewe. Fikiria mchezaji wa mpira wa kikapu ambaye anaitikia risasi iliyopotea kwa kuangalia chini, akitikisa kichwa chake na kuwinda mabega yake. Mwili wake unaweza kuwa na maoni na hisia za kukata tamaa kwa njia inayoeleweka, lakini mawazo yake pia yanaweza kuitikia mwili wake-labda kwa hisia za kutokuwa na tumaini na imani kwamba hawezi uwezekano wa kufuta nafasi ya tatu ya pointer.
Tofauti na hili na mfanyabiashara aliyeongoza kwenye timu. Ikiwa amepoteza risasi, anaweza kuvuta tamaa kwa kufungia umati wa watu, na yeye mwenyewe kwa kuongeza.
Ili kuboresha usumbufu chini ya shinikizo unapocheza na wasiwasi wako, Dk Fader anashauri kuanzia kwa kulenga nyanja moja au mbili za tabia ya kubadili. Hii inaweza kuwa imesimama kidogo, kupumzika mabega yako au majani, au kusema kwa makusudi kwa kasi ndogo. Angalia kama mabadiliko ya tabia moja husababisha mwingine, au ikiwa matokeo ya kisaikolojia yanayotokea (kwa mfano, kupumua kwa kasi, kupungua kwa moyo).
Usisahau Mchapishaji
Unapoanza kucheza na baadhi ya mazoezi yaliyotajwa hapo juu, kumbuka kuwa kucheza ina maana kucheza. Fanya uwezo wako wa kuleta upeo fulani kwa kazi iliyopo. Kazi dhidi ya asili ya asili ya kibinadamu kutambua ni jambo lisilo sahihi, Dk. Fader anashauri katika kitabu chake, na kumweka kuzingatia kile kilichokwenda vizuri kwako na washirika wako katika maisha. Tuzo haipaswi kuwa kubwa, au hata moja kwa moja kuhusiana na kile unatarajia kubadili; inahitaji tu kuwa kitu chanya ambacho unafikiri umepata kutoka juhudi zako.
Sampuli ya kitabu cha zifuatazo ilitolewa na mchapishaji kwa madhumuni ya ukaguzi:
Fader, J. Maisha kama michezo: Wanafunzi wa Juu ambao wanaweza kukufundisha kuhusu jinsi ya kushinda katika maisha. Da Capo Press: Boston, MA (2016).
> Vyanzo:
> Dweck, CS Mindset: Psychology mpya ya Mafanikio. Vitabu vya Ballantine: New York, NY (2006).
> Jerath, R., Crawford, MW, Barnes, VA & Harden, K. Self-Regulation of Breathing kama Matibabu ya Msingi ya Wasiwasi. Appl. Psychophysiol. Biofeedback 40, 107-115 (2015).
> Yerkes, RM & Dodson, JD Uhusiano wa Nguvu za Kichocheo kwa Ufanisi wa Mazoezi-Mafunzo. J. Comp. Neurol. Psychol. 18, 459-482 (1908).