Mama Wafanyakazi: Fata Usaidizi wa Mkazo Unayohitaji!
Wanawake wanaofanya kazi wanajihusisha sana, na mara nyingi wanaona kwamba kutokuwa na uhakika wa uzazi, hasa watoto wachanga wadogo, husababisha matatizo ya ziada. Kwa mfano, ajali ya mafunzo ya potty au usumbufu wa kihisia kwenye njia ya huduma ya mchana ina uwezo wa kutupa siku nzima (kwa ajili ya mama na mtoto!) Kwa mujibu wa muda na dhiki.
Ikiwa mama anayefanya kazi anajihusisha na alisisitiza, anaweza kuwa na ufanisi mdogo kwenye kazi yake na huenda akitumia makosa ambayo yanahitaji kusahihisha au zaidi kulinganisha kuwa na kasi ya uzalishaji.
Ikiwa mtoto wake anahisi kusisitiza na nje ya aina, kuna uwezekano zaidi wa migogoro zaidi, kuumiza hisia na ugumu wakati wa mchana. Hatimaye, usimamizi wa shida ni kwa ajili ya mama na watoto ambao wanahisi shida zao, pia.
Vidokezo vifuatavyo vinaweza kusaidia kufanya kazi kwa mama kuendeleza usafi na kusisitiza katika maisha yao ya busy: (Angalia makala hii kama wewe ni mama wa kukaa nyumbani).
Mpangilio Mbali na Uwe Mshirika
Kupangwa ni ujuzi muhimu kwa ajili ya kufanya mama. Ikiwa una uwezo wa kutarajia ajali ya mafunzo ya potty kwenye njia ya huduma ya mchana, kwa mfano, na kuweka mabadiliko ya nguo zaidi katika gari lako wakati wote, msiba wa karibu unakuwa rahisi kurekebisha. Ikiwa unatayarisha mbele na ukielezea utaratibu wako, kuna vikwazo vichache, kusahau mambo, na kusisitiza unapoendelea kupitia siku yako ya busy.
Weka Mipaka
Wanawake wanaofanya kazi wanafanya majukumu mengi, na wanataka kuwa bora wao wote; Kwa kweli, majukumu ya mama, mfanyakazi na mpenzi yanahitaji kitu cha chini zaidi kuliko bora.
Hii wakati mwingine husababisha hisia ya kutokuwa na uwezo wa kusema hapana ! Kwa mama anayefanya kazi kuwa bora zaidi, hata hivyo, yeye hawana kusema ndiyo kwa maombi ya kila mtu. Kwa kweli, akisema "hapana" kwa majukumu ambayo si ya muhimu kwa mafanikio yake na ya familia yake inawezesha kazi ya mama kuwa ndiyo ndiyo vitu katika maisha yake.
Angalia makala hii kwa zaidi juu ya kuweka vipaumbele na kujifunza jinsi ya kuweka mipaka katika mahusiano kwa urahisi zaidi.
Endelea Kuunganishwa
Wakati kuweka mipaka ni muhimu, ni muhimu pia kwa kufanya kazi kwa mama ili kukaa na uhusiano na watoto wao, kwa kuwa wanaweza kuwa wa kwanza kuelezea. Watoto wanaojisikia hupuuziwa hufanya kazi zaidi, na mama wanaofanya kazi wanaojisikia kuwa hawapati watoto wao wa kutosha huwa na kujisikia na kuwa na hatia, kwa hivyo kudumisha uhusiano mkali ni manufaa ya kihisia na ni wazi sana. Na, kwa bahati nzuri, kupunguza stress haina maana ya kuwapa watoto chini. Kutumia muda uliojenga pamoja kufanya shughuli ya kufurahisha inaweza kuwa "njia nyingi za kuunganisha" na kuondokana na matatizo wakati huo huo. (Angalia makala hii kwa mawazo mengine ya kupunguza stress .) Kusema hapana kwenye maeneo mengine kunaweza kufungua wakati huu.
Jihadharishe Mwenyewe
Kama unavyojua tayari, ikiwa huna uwezo wako kimwili na kihisia, huwezi kufanya kazi yako bora au kwa watoto wako. Ili kudumisha aina ya stamina na lengo linalohitajika kuwapa watoto wako bora na kufanya kazi, ni muhimu kwa mama kufanya kazi kujitunza wenyewe jinsi wanavyowajali watoto wao: kwa kupata usingizi mwingi, chakula cha afya, na angalau baadhi ya "wakati wa chini." Pia ni muhimu kupendeza maoni mazuri (hukumbwa na watoto na udos kutoka kazi) ili kuepuka kuchoma.
Inaweza kuwa vigumu kufanikisha yote haya katika ratiba iliyojaa tayari, lakini kujitegemea kujitegemea kutawawezesha mama kufanya kazi kuwa na ufanisi zaidi katika maisha yao, kwa hiyo hulipa kwa njia kadhaa.
Jaribu mikakati hii muhimu ya kujitegemea kwa misaada ya shida.
Pata Msaada
Wengi mama wanaofanya kazi hawatambui kwamba kuna watu karibu kuzungumza ikiwa wanauliza. Familia mara nyingi hupenda kuendelea mara kwa mara ili kutoa mikopo, ikiwa imeulizwa tu. Marafiki na majirani pia wanaweza kuunganishwa, na mitandao ya kuunga mkono inaweza kuundwa. Kuna mara nyingi njia za kuajiri msaada wa bei nafuu kwa vitu vingine kama vile kusafisha au kupikia, kufanya maisha ya mama ya kazi chini ya hektic.
Na chaguo la kuwapa majukumu kwenye kazi mara nyingi hupuuzwa. Kwa ajili ya wanaume wanaofanya kazi, kutafuta msaada ni njia nzuri ya kufanya maisha yasiwe na shinikizo na yenye nguvu.
Kuzingatia Usimamizi wa Maumivu
Wakati wa kulazimishwa na kusisitiza, mama wanaofanya kazi wanajisikia kuwa hawawezi kuunganisha na watoto wao au kuzingatia kazi, ambayo inaweza kusababisha kutenda kwa watoto, makosa ya wakati wa kufanya kazi, na vitu vingine vinavyoongeza matatizo kwa mama wanaofanya kazi na familia zao. Kwa hiyo, kuchukua mtazamo thabiti juu ya usimamizi wa matatizo ni muhimu sana. Kuwa na matatizo kadhaa ya haraka hupunguza mkono, kama vile mazoezi ya kupumua na mbinu za kukamilisha (njia tofauti za kuangalia hali yenye shida), pamoja na mikakati ya muda mrefu ya usimamizi wa shida, kama vile zoezi la mara kwa mara au ufuatiliaji, shughuli za kujifurahisha , au kuunga mkono mzunguko wa kijamii, unaweza kupunguza matatizo makubwa kwa mama na wafanya kazi.
Mbali na mazoezi haya ya usimamizi wa shida kwa ajili ya kufanya kazi mama, ni muhimu (na mara nyingi hupukwa) kuweka matatizo ya watoto katika akili. Hata watoto wadogo wanaweza kufaidika kutokana na mazoea ya misaada ya kupumua kama kupumua kwa kina, muda wa utulivu na mama, na kupiga maumivu. Kwa sababu mama na watoto wadogo wanashirikiana, kupunguza mkazo katika moja husaidia wote mama na mtoto.
Jaribu rasilimali hizi za ufumbuzi.