Njia za kupumzika na bila dawa
Ikiwa una shida inayoendelea inayoathiri maisha yako kila siku, unaweza kuwa na shida ya wasiwasi . Matatizo ya wasiwasi yanaweza kupatiwa na dawa na / au tiba ya kuzungumza kama tiba ya tabia ya utambuzi. Pia kuna njia za kujizuia bila dawa wakati unahisi madhara ya wasiwasi.
Madawa ya kupambana na wasiwasi
Madawa ya kupambana na wasiwasi husababisha utulivu na kupumzika mtu mwenye wasiwasi na kuondoa dalili zilizosababisha, kama vile mashambulizi ya hofu na wasiwasi mkubwa au hofu. Hao ni tiba ya matatizo ya wasiwasi. Kuna idadi ya dawa za kupambana na wasiwasi zinazopatikana sasa. Wanapaswa kuagizwa na daktari, mara nyingi na mtaalamu wa akili. Dawa iliyowekwa itategemea aina yako ya ugonjwa wa wasiwasi na mahitaji yako binafsi.
Benzodiazepines
Benzodiazepines kama vile Valium (diazepam), Xanax (alprazolam), Klonopin (clonazepam) na Ativan (lorazepam) wakati mwingine hutumiwa kutibu wasiwasi kwa kipindi cha muda mfupi. Wao hutumiwa kwa ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida na inaweza kutumika kama tiba ya pili kwa ajili ya ugonjwa wa hofu na ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, na wale wanaopinga magumu kuwa uchaguzi wa mbele. Benzodiazepines husababisha kupumzika kwa misuli na kupunguza dalili nyingine zinazohusiana na wasiwasi. Dawa hizi si kawaida kutumika kwa muda mrefu kwa sababu zinaweza kusababisha kulevya.
Beta-Blockers
Dawa hizi husaidia kupunguza kiwango cha moyo wako na shinikizo la damu kwa kuzuia madhara ya epinephrine. Wanaweza kusaidia kudhibiti kutetemeka, jasho, na dalili nyingine za kimwili ya wasiwasi na inaweza kuagizwa kwa muda mfupi wakati mtu anapata dalili zao chini ya udhibiti. Dawa hizi ni pamoja na Sectral (acebutolol), Tenormin (atenolol), Inderal LA (propranolol), na wengine. Madhara ya kawaida hujumuisha kupata uzito, uchovu, na kuwa na mikono na miguu baridi. Haipendekezi kwa watu wenye asthma au ugonjwa wa kisukari.
Buspirone
BuSpar (buspirone) inaweza kuagizwa kwa ajili ya matibabu ya muda mrefu ya wasiwasi sugu, na ni kutambuliwa kama matibabu kwa ugonjwa wa kawaida wasiwasi. Inaathiri juu ya watoto wa neurotransmitters. Inachukua siku kuchukua athari kamili, hivyo inapaswa kuchukuliwa kila siku. Ni kupungua chini, isiyo ya kulevya, na ina hatari ndogo ya overdose. Madhara ya uwezekano ni pamoja na kizunguzungu, maumivu ya kichwa, hofu, na matatizo ya kulala.
Inhibitors ya Serotonin ya Reuptake (SSRIs)
Mara nyingi hutumiwa kama matibabu ya mstari wa mbele kwa matatizo ya wasiwasi, inhibitors ya serotonin iliyochaguliwa (SSRIs) huchagua dawa kama Paxil (paroxetine), Prozac (fluoxetine), Zoloft (sertraline) na Lexapro (escitalopram). SSRI huongeza kiasi cha serotonini katika ubongo, ambayo husaidia kuboresha hisia. Madhara ni pamoja na maumivu ya kichwa, kinywa kavu, masuala ya kulala, masuala ya ngono na faida ya uzito, lakini wengi wao huenda ndani ya wiki kadhaa.
Inhibitors ya Reotopin ya Serotonin-Norepinephrine (SNRIs)
Aina nyingine ya dawa za kutumika kwa wasiwasi ni inhibitors ya serotonin-norepinephrine reuptake (SNRIs), ambayo ni pamoja na dawa kama Effexor (venlafaxine), Cymbalta (duloxetine), na Pristiq (desvenlafaxine). SNRI huongeza viwango vya serotonini na norepinephrin ili kusaidia kuongeza hali ya hewa na inachukuliwa kuwa yenye ufanisi kama SSRIs. Madhara ni sawa na yale ya SSR.
Tricyclic Antidepressants
Vidonge vya tricyclic ni vikwazo vilivyotengenezwa, ili waweze kuwa na jeraha zima la madhara mabaya. Hata hivyo, bado wakati mwingine hutumiwa katika kutibu wasiwasi hasa kwa sababu kila mtu hutendea tofauti kwa dawa. Dawa za kawaida katika darasa hili ni Tofranil (imipramine), Elavil (amitriptyline), Pamelor (nortriptyline) na Anafranil (clomipramine). Madhara yanaweza kujumuisha kuvimbiwa, kinywa kavu, maono mafupi, kupungua kwa shinikizo la damu wakati wa kusimama, na masuala ya mkojo.
Njia za kupumzika bila dawa
Kwa shida ya wasiwasi, huenda ukajitahidi kutafuta njia za ziada za kupumzika. Hapa kuna baadhi ya njia nzuri za kufuta na kusisitiza.
- Ngoma kwenye wimbo uliopenda.
- Nenda kwa kutembea.
- Andika nini hasa na jinsi unavyohisi bila kufikiri juu yake.
- Fikiria au kuchukua pumzi kadhaa za kina.
- Kaa chini kwa dakika tano na uangalie jua au jua na kinywaji chako.
- Piga simu rafiki au wa karibu wa familia.
- Anza jarida la shukrani. Inasaidia kuzingatia mambo mazuri ya maisha yako.
- Panga siku ya kufanya chochote na kisha ukifanya.
- Lala kidogo.
- Kuingiza pipi yako favorite, chokoleti, kahawa, au tamu.
- Fanya puzzle ya crossword au sudoku.
- Angalia comedy au funny video online-chochote kufanya mwenyewe kucheka.
- Pet mbwa wako au paka.
- Panga likizo, ukiangalia mipangilio.
- Piga mahekalu yako kwa dakika chache.
- Chew gum.
- Tenga.
- Jaribu kuandika shairi au wimbo.
- Rangi, rangi, au kuteka.
> Vyanzo:
> Matatizo ya wasiwasi. NIH MedlinePlus. Summer 2015 Issue: Volume 10 Idadi ya 2.
> Matibabu ya Afya ya Kisaikolojia. Taasisi ya Taifa ya Afya ya Akili. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/mental-health-medications/index.shtml#part_149857.