Kama nilivyosema hapo awali, usimamizi wa stress haukupaswi kusisitiza ! Mikakati miwili iliyopendekezwa zaidi ya usimamizi wa shida, zoezi, na kutafakari, huleta faida za muda mfupi pamoja na faida za muda mrefu ambazo husababisha kujiamini zaidi kwa shida. Na hata hivyo, wakati mwingine tunapohitaji msamaha wa shida zaidi-tunapofadhaika, tamaa, mchanga, au wasiwasi - tunaweza kujisikia si rahisi kutekeleza baadhi ya mbinu za usimamizi wa shida ambayo inaweza kutufanya bora, kama vile zoezi au kutafakari.
Kwa bahati nzuri, kuna baadhi ya "mbinu rahisi" za usimamizi wa shida ambazo zinaweza kutusaidia kujisikia nguvu nyingi au amani ili tuweze kuendelea na siku zetu au kufikia hatua ambapo tunaweza kushirikiana na matatizo mengine ambayo yanaweza kutusaidia kujisikia vizuri zaidi . Mbinu zifuatazo zinaweza kufanya kazi wakati unahitaji msisimko mdogo, lakini usijisikie kabisa kama kufanya mazoezi ya usimamizi wa shida unayojua "unapaswa kufanya". Wanaweza kukupa msamaha wa kutosha wa kujisikia vizuri wakati huu au inaweza kukusaidia kupata mahali ambapo una nishati ya kuchukua mojawapo ya tabia zenye ufanisi ambazo zinaweza kuchukua nishati ndogo au jitihada za kujifunza.
Sikiliza Muziki wa Kuvunja
Muziki ni chombo chenye nguvu kwa ajili ya kufurahi na usimamizi wa shida kwa sababu kadhaa. Jambo kuu la kujua ni kwamba muziki unaweza kukusaidia kupumzika kimwili pamoja na kisaikolojia, inaweza kufanya hivyo haraka sana, na kwa jitihada ndogo sana kutoka kwako.
Kitu muhimu ni kuchagua muziki unaojisikia unyenyekevu kwako, na kwamba hufurahia kusikiliza. (Hii inaonekana kama hakuna-brainer, lakini ni muhimu kutambua kwamba kusikiliza muziki wa classic inaweza kuwa zaidi ya wasiwasi kuliko kufurahi kama wewe ni mtu anayechukia muziki classical.) Weka muziki fulani kufurahi na baada ya dakika chache, unaweza kuwa na uwezo kufanya kazi mwenyewe katika kutafakari muziki . Ikiwa bado hujisikia kama kutafakari, hiyo ni sawa, pia; kusikiliza tu muziki kwa muda unapoendelea juu ya shughuli zako zingine zinaweza kukuwekea kwenye eneo lenye kusisitiza.
Tumia Aromatherapy
Aromatherapy ni chombo kingine cha usimamizi wa shida ambacho huchukua juhudi kidogo, huenda ukajiuliza ikiwa inafaa sana. Wakati ujao ungependa kuingia katika eneo lenye utulivu zaidi lakini mawazo ya kujifunza au kutafakari huhisi kama kazi nyingi, tumia uvumba fulani (jaribu baadhi ya harufu zilizopendekezwa ) ili uwe na nafasi nzuri ya akili. Unaweza kujisikia kama kutafakari baada ya dakika chache, au huenda usiwe, lakini utasikia vizuri zaidi, kwa jitihada ndogo sana.
Jitayarishe Kuchochea
Mazoezi ya kupumua yanaweza kufanywa wakati wowote na popote. Mazoezi haya ni sawa na kutafakari kwa kuwa wanaweza kutuliza mwili wako na akili yako, na unaweza kutumia taswira kwa kushirikiana nao ili kuimarisha utulivu wako. Unaweza kuwafanyia haraka, hata hivyo, na hauna haja ya kuwa mahali penye utulivu, usio na uharibifu, ambayo huwafanya iwe rahisi pia. Ikiwa unapoanza kufanya mazoezi ya kupumua na kujisikia kama kuingia katika kipindi cha kutafakari kamili, hiyo ni ya ajabu. Lakini unaweza kufikia utulivu rahisi na dakika chache tu za kupumua peke yake.
Soma Kitabu Bora
Kusoma shughuli ambazo watu wengi hufurahia lakini hawana muda wa kufanya. Inahisi kama anasa lakini ni chombo muhimu kwa usimamizi wa matatizo, ambayo inafanya kuwa muhimu zaidi kuliko wakati wa kufurahisha.
Wakati ungependa kupumzika lakini usijisikia kama kufanya chochote "unapaswa" kufanya, jiwezesha kupotea katika kitabu kizuri, hata kama kwa dakika chache tu. Kama kutafakari, inaweza kukupeleka kwenye nafasi ya akili ambayo ni mbali mbali na matatizo ya maisha yako ya kila siku na inaweza kukusaidia kupumzika. Unaweza tu kujisikia kama kuweka kitabu chini na kutafakari baada ya dakika chache, lakini kama huna, angalau umejiruhusu kupumzika sana.
Pata kushiriki katika Hobby
Kama kusoma, vitu vya kupenda ni shughuli ambazo mara nyingi tunadhani kuwa ni furaha, lakini kitu ambacho hatuna wakati. Hata hivyo, matarajio yanaweza kutusaidia kupata nafasi ya akili ambayo ni karibu-kutafakari.
Wao ni aina ya kufadhiliwa , ambayo ni shughuli ambazo wanasaikolojia wanasema kupendeza kwa furaha na kusisitiza misaada. Ikiwa kutafakari kunaonekana kusikitisha, vitendo vinaweza kuwa jambo tu kwako. Ikiwa unashiriki kwa dakika chache au masaa machache, shughuli hizi zinaweza kukusaidia kupumzika, na hiyo ni muhimu wakati wowote wa maisha.
Je, Kuhusu Zoezi?
Zoezi pia ni mbinu muhimu ya usimamizi wa shida ambayo huleta manufaa ya muda mfupi na ya ziada lakini wangeweza kujisikia kutisha kwa kuzidiwa. Ikiwa unajisikia pia nimechoka kufanya zoezi, hapa kuna mbinu za udhibiti wa shida ambazo zinaweza kukusaidia kujisikia ukiwa na utulivu na wenye nguvu , hivyo unaweza kupata msukumo wa Workout au angalau kufikia mahali unapojisikia chini ya kusisitiza.