Pumzika, Weka Salafu!
Ujuzi wa kuwa na utulivu wakati unahitajika na unakaa unaofaa wakati wowote iwezekanavyo unaweza kubadilisha, na unaweza kufanya tofauti tofauti katika afya. Hii ni kwa sababu kuishi katika hali ya shida ya kudumu - iliyobaki kimwili kisaikolojia kwa muda mrefu, bila kuchochea majibu ya utulivu wa mwili wako - inaweza kuathiri afya yako kwa njia tofauti.
Kujifunza kuwa huru kwa urahisi na kwa urahisi kunaweza kuleta maisha mazuri na yenye kufurahisha.
Kwa bahati nzuri, kuna njia kadhaa rahisi za kufurahi haraka na kwa urahisi. Kila mmoja huleta manufaa yake ya pekee, hivyo ni vizuri kujua mbinu mbalimbali ambazo unaweza kutumia ili ziwe zimehifadhiwa katika pinch. Hapa ni baadhi ya mapendekezo yangu ya juu:
Mazoezi ya kupumua
Mazoezi ya kupumua ni njia kali ya kuwa na urahisi haraka na kwa urahisi - inaweza kufanyika kwa mtu yeyote, popote na kwa wakati wowote. Kupunguza kupumua kwako, kupumua kutoka kwenye diaphragm yako, na hata kutumia taswira ya kupumua ni njia za kutumia mazoezi ya kupumua ili kupumzika mwili wako na akili yako. Hapa ni zoezi rahisi za kupumua ili uanze.
Kutafakari
Kutafakari ni mkongwe sana, umeonyesha mkakati wa kuwa na kukaa zaidi walishirikiana. Inajulikana mashariki kwa karne nyingi, imefurahia kuongezeka kwa umaarufu katika Magharibi katika miaka ya hivi karibuni kama watafiti wamegundua manufaa yaliyothibitishwa katika masomo ya kisayansi.
(Soma juu ya faida za kutafakari hapa.) Kuchunguza si vigumu, lakini inachukua mazoezi. Kwa bahati nzuri, mazoezi ya kawaida yanaweza kukusaidia kujisikia huru wakati na baada ya kila kikao na, baada ya muda, inaweza kweli kukusaidia kuwa chini ya tatizo la shida mpya unayokabili. Hapa kuna kutafakari ya msingi kujaribu.
PMR
Maendeleo ya Misuli ya kupumzika, au PMR , ni mojawapo ya mbinu zangu ambazo zinatumiwa kwa kupata urahisi haraka. Njia hii inahusisha kutengeneza misuli na kupumzika kwa utaratibu kutoka kwa kichwa hadi kwenye vidole (au kutoka kwa toe hadi kichwa), na hivyo hutoa mvutano na kuingiza katika majibu ya kufurahi . Kwa mazoezi, mbinu hii inaruhusu kupumzika kwa mwili kwa jumla katika suala la sekunde. Na ni rahisi! Hapa kuna habari zaidi juu ya Maendeleo ya Misuli ya kupumzika ili kukujulishe vizuri na njia hii isiyojulikana lakini yenye ufanisi sana ya kuwa na urahisi.
Visualizations
Kwa sababu mwili unakataa kimwili na picha zinazoundwa na akili, visualizations ni fomu ya ufanisi ya kupata utulivu na ni rahisi na ya kujifurahisha kama siku za mchana. Kuna mengi, visualizations nyingi tofauti unaweza kujaribu kupata zaidi walishirikiana na kurekebisha majibu ya mwili wako jibu . Unaweza kujisikia mwenyewe katika eneo la kufurahi, taswira matokeo mazuri kutokana na hali ya kusisitiza, au, kwa urahisi zaidi, tuonyeshe mvutano na matatizo ya kuacha mwili wako kwa kila pumzi! Hapa ni picha nzuri ya kupumua ili uanze.
Kuwa na Kicheko Nzuri
Kicheko ni njia ya ajabu, ya asili ya kutolewa mvutano katika mwili wako na kupata akili yako mahali pazuri hivyo wasiwasi wako hauonekani hivyo ... shida kamili .
Ikiwa una wakati, mimi kupendekeza kwa moyo kuona movie nzuri, funny au kusoma kitabu funny kupata kicheko kidogo katika siku yako. Lakini kama huna muda katika ratiba ya hiyo, kudumisha hisia ya ucheshi katika siku yako ya kawaida inaweza kusaidia kidogo katika njia ya kukuweka ukiwa. Soma zaidi juu ya faida za kicheko , na tazama mikakati hii ya kudumisha hisia za ucheshi , na utakuwa na chombo kipya kikubwa cha msamaha wa dhiki ikiwa hutumii tayari.
Badilisha Mtazamo wako
Mengi ya yale yanayokusumbua hutoka kwa wasiwasi wako / kiungo], lakini kutokana na majibu yako.
Kwa hakika, ufafanuzi wako wa wasiwasi wako, pamoja na mbinu yako ya kushughulika nao, unaweza kufanya matukio wenyewe kujisikia zaidi (au chini) yanayowahimiza. Kwa furaha, unaweza kuchagua mawazo tofauti, hata kama huwezi kuchagua mazingira tofauti ya maisha. Na kuna 'tricks' chache kwa kupata mtazamo bora kwa kukaa walishirikiana na hali ya kujaribu: kwanza, unaweza kuchukua style kufikiri ya optimists kwa kutafsiri mambo fulani ya hali kwa njia ambayo huleta tumaini na huondoa shaka binafsi. Unaweza pia kupata mtazamo kuwa unaweza kuwa na nguvu zaidi katika hali ambayo hujui kuwa na jina la ndani la kudhibiti , ambayo inajulikana pia ili kuondoa hisia za shida), na kisha kutafuta ufumbuzi mpya. Hatimaye, hakikisha kuwa hujishughulika tayari na kufikiri hasi zaidi, na usomaji juu ya mifumo hii ya kawaida ya kufikiri, au uharibifu wa utambuzi - Je, unajua sauti yoyote? Ikiwa ndivyo, unaweza kuwafahamu na kuondokana na aina hii ya kufikiri.
Mazoezi Yanayoendelea Inafanya Maajabu!
Yoyote mikakati unayotumia, tumia na uitumie mara nyingi, na unaweza kudumisha maisha mengi zaidi. Jitihada zako za udhibiti wa shida zitakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utaendelea kujifunza juu ya matatizo ya mkazo wa msongo na mazoea mara kwa mara. Rasilimali hizi za usimamizi wa shida zinaweza kukusaidia kupata taarifa inayoendelea na msaada kukusaidia kusimamia matatizo katika maisha yako tangu sasa.