Kupoteza upendeleo maana yake ni kuweka kazi mbali mpaka dakika ya mwisho iwezekanavyo. Watu walio na wasiwasi wa kijamii wanaweza kupungua kwa sababu hawawataki kupiga simu, wanataka kuepuka maingiliano ya kijamii, au kwa sababu wanahisi kazi zao au utendaji lazima wawe "kamilifu." Kupunguza uchezaji ni rahisi ikiwa umejitolea kutatua tatizo lako la kukimbia.
Ikiwa unapata kujizuia kuhusu kufanya kitu fulani, hasa, hatua zifuatazo zinaweza kukusaidia kuondokana na muundo huo.
1. Kuelewa kazi kamili. Jiulize, ni nini kinachukua ili kukamilisha kazi? Andika au uangalie hatua zote zinazohitajika ili kukamilisha kazi. Kwa mfano, ikiwa unahitaji kupiga simu , hatua hizo zinaweza kujumuisha kutafuta nambari ya simu, kupanga mipangilio unayosema, na kuchagua muda mzuri wa kupiga simu.
2. Kuvunja kazi katika kazi ndogo. Kazi ndogo zinapaswa kuwa ya kina, kupimwa kwa urahisi, kupatikana kwa urahisi, na rahisi kuelewa. Ikiwa una hotuba ya kutoa katika wiki 3, ina maana kwamba una siku 21 za kujiandaa.
Chagua muda fulani wa kila siku kwa siku 21, pamoja na siku za kuvunja ikiwa inahitajika, na kufanya kazi ndogo kila siku unayotaka kufanya kazi. Utashangazwa na kile unachoweza kukamilisha kwa dakika 30 kila siku dhidi ya masaa 24 kamili siku ya mwisho.
Ili kukamilisha hotuba yako, uifungue katika awamu ya utafiti, kuandika, kufanya mazoezi, na kurekebisha. Ndani ya kila hatua hizi ni kazi ya mtu binafsi ambayo unaweza kukamilisha.
Ikiwa unajua kwamba unahitaji mifano mitano kwa hotuba yako, kisha uendelee siku moja kusoma juu ya hadithi iwezekanavyo kuingiza, na siku nyingine kuandika maneno kwa hotuba yako inayoficha mifano hiyo.
Kumbuka usisite mwenyewe wakati wa kukamilisha kazi ndogo ili usiendelea kuendelea. Ikiwa utazima kazi ndogo ya leo, kesho utakuwa na kazi mbili za kukamilisha. Athari ya theluji inaweza kuhakikisha, na jitihada zako za kuondokana na kupuuza zitakuwa bure.
Ubora wa kazi yako inaweza hata kuongezeka ikiwa unapunguza kazi na kufanya maandalizi. Omba angalau dakika 30 kwa awamu ya maandalizi. Kulingana na kazi, dakika 30 kwa siku inaweza kuwa yote unayohitaji. Kazi ngumu zaidi zinahitaji muda wa ziada.
Ikiwa ni kazi ya kazi , kisha uamua asilimia ya siku yako ya kazi inapaswa kuteuliwa kwa kazi hii. Siku yako ya kazi inaweza kuruhusu 10% kwa kazi maalum, lakini 10% ya siku ya kazi ya saa 8 ni dakika 48. Fikiria yote ambayo unaweza kufikia lengo lako kwa dakika 48!
Wakati wa maandalizi haya, hakikisha kupata ufahamu kamili wa kazi unayohitajika. Ikiwa hujui bidhaa iliyokamilika ambayo inahitajika, utakuwa na wakati mgumu wa kufanya kazi ndogo za kukamilisha.
Kumbuka daima kuongeza siku au mbili kwa ajili ya ukaguzi na uthibitisho.
Mara baada ya awamu ya maandalizi imekamilika, tengeneza kalenda na ujitoe kazi ndogo. Unda kuwakumbusha kwenye kifaa chako cha mkononi au kalenda ambayo unatumia kila siku.
Utasikia vizuri wakati ukiweka kazi kwa siku kamili!
Mipango ni muhimu. Ikiwa unapanga kazi kwa kuunda kazi ndogo na kuzikamilisha kwenye mstari wa wakati, utapunguza kupungua. Kwa wale walio na wasiwasi wa kijamii, kupata ushughulikiaji wa kujizuia kunaweza kumaanisha ujasiri mkubwa na muda mdogo ulijitahidi wasiwasi juu ya muda uliopotea.