Vidokezo 10 vya Kuwapiga Upweke Siku Yako ya Kuzaliwa
Kupata mambo ya kufanya siku yako ya kuzaliwa peke yake inaweza kukuacha uhisi hupendekezwa. Siku za kuzaliwa kwa kawaida hufurahi unapokuwa mtoto. Unapoendelea kukua, siku za kuzaliwa huwa shida kwa baadhi ya kuwa ni kukumbusha kwamba unakua. Kwa watu wanaoishi na ugonjwa wa wasiwasi wa jamii (SAD) , wanaweza pia kukumbusha ugumu unao na hali za kijamii.
Kwa upande mwingine, kama hujawahi kufurahia kuzaliwa, siku hii ya mwaka inaweza kuleta kumbukumbu mbaya. Kama njia ya kuanzisha utamaduni mpya, hata kama unajikuta peke yako siku ya kuzaliwa kwako mwaka huu, jaribu kufanya siku maalum kwa ajili yako. Ukianza kupanga sasa, utapata sio ngumu.
1. Anza safi
Tumia fursa hii kuanzisha safi katika eneo fulani la maisha yako. Nenda njia ya jadi na ufanyie upya nje: ambayo inaweza kumaanisha kukata nywele mpya, kuvaa mpya, au hata kitu cha riskier kidogo kama tattoo. Chagua mitindo ambayo inakupa ujasiri na mtazamo mpya.
Au, nenda njia isiyo ya kawaida ya jadi, na ujitendee kwa urembo wa ndani: soma kitabu cha kujitegemea, fanya semina, au uanze kuandika katika gazeti. Soma vitabu ili ufanyie kazi na kukabiliana na wasiwasi wa kijamii ili usiwe peke yake siku za kuzaliwa za siku zijazo.
2. Unda Kitu
Hata kama hakuna mtu anayekuja, bado unaweza kuwa na keki ya kuzaliwa.
Ikiwa huko katika kuoka, toa toleo la kuhifadhi. Hata hivyo, ikiwa unataka kufurahia siku yako, usichukue mkato huu. Kuchukua muda wako na kufurahia mchakato wa kuoka keki. Kujisikia fahari ya kile umefanya. Shiriki mabaki na jirani na ufikirie ni fursa ya kufanya rafiki mpya .
3. Kuwa Mwenye Unyenyekevu
Ikiwa hutarajia mtu yeyote kukupa zawadi, tumia mwenyewe kitu kipya. Chagua zawadi ambayo inaweza kukusaidia na wasiwasi wako wa kijamii kama vile chai ya chamomile , au kununua bidhaa kwa nyumba yako / dorm / chumba cha kulala ili kuicheza.
4. Zoezi nje
Mazoezi husaidia kufuta mawazo yako na kuingia nje hupa nafasi ya kuungana na asili. Pata nje na kwenda kwa kuongezeka, kutembea karibu na jirani yako, au kutembea kando ya pwani (ikiwa ni bahati ya kuishi karibu na moja). Kujisikia kiburi kuhusu kutumia siku yako ya kuzaliwa nje ya nyumba na kuwa na ufanisi kuhusu afya yako ya kimwili na ya akili. Kuleta mbwa wako, ikiwa una moja, na kuruhusu furaha yake ya kawaida na udadisi uongoze njia.
Kuchukua katika Kisasa
Tumia mwenyewe usiku kwa sinema hata kama utaenda peke yake. Kuinua roho yako na comedy. Nenda wakati unajua eneo la michezo linaweza kuwa kamili. Kicheka kwa sauti kubwa na usijali nini wengine wanafikiri. Fikiria ni jaribio la tabia ya kuona kama watu wanakulipa sana kama unavyofikiria kuwa wao.
6. Kujitolea wakati wako
Fikiria kutoa huduma zako kama kujitolea. Tumia muda wa kuzungumza na watu kwenye nyumba ya kustaafu au ya uuguzi au kutoa mbwa katika makazi ya wanyama.
Unaweza hata kufanya marafiki wapya na kuwa wa kujitolea wa kawaida. Hii ni njia kamili ya changamoto ya wasiwasi wako wa kijamii na kujenga ujuzi wako wa kijamii. Hakikisha kupiga simu mapema ili ujifunze kuhusu mahitaji yoyote kabla ya kusaidia.
7. Soma Kitabu
Siku yako ya kuzaliwa ni wakati mzuri wa kukaa chini na kitabu ulichokufa kusoma. Anzisha riwaya au kitabu cha uongo ambacho umepata kwenye orodha yako. Panga na kitabu kizuri na uweze kushangaa jinsi siku inavyopitia haraka. Unaweza hata kuchukua hatua hii zaidi kusoma kitabu cha kujisaidia kufanya kazi ili kushinda wasiwasi wako wa kijamii.
8. Nenda Kuhusu Utaratibu wako
Fanya siku yako ya kuzaliwa kama siku nyingine yoyote.
Nenda juu ya utaratibu wako wa kawaida. Usimwambie mtu yeyote kwamba ni siku yako ya kuzaliwa. Mkakati huu unafanya kazi bora ikiwa huna maadhimisho mengi ya kuzaliwa hata hivyo.
9. Panga Chama cha Mwaka ujao
Anza kufikiri juu ya mwaka ujao ikiwa hutaki kuwa peke yake siku ya kuzaliwa yako tena. Je! Kuna jamaa unazoweza kutembelea au marafiki ambao unaweza kualika juu ya chakula cha jioni? Chukua mwaka kufanya uhusiano mpya ili usijipate peke yake tena wakati huu mwaka ujao.
10. Kuwa na shukrani
Kuzaliwa ni kumbukumbu ya muda mwingi uliopita na uwezekano wa muda gani tulioacha. Tumia wakati wa kufahamu mambo mazuri katika maisha yako, hata kama wewe peke yako siku ya kuzaliwa kwako. Ikiwa una paa juu ya kichwa chako, chakula kwenye meza, upatikanaji wa elimu, na maji ya maji, wewe ni kweli mbele ya sehemu nzuri ya wakazi wa dunia. Baada ya muda, aina hii ya shukrani itakuwa tabia, na itatumikia vizuri katika kuboresha nyanja zote za maisha yako.
Neno Kutoka
Mara kwa mara kupata mwenyewe pekee siku ya kuzaliwa yako haipaswi kuwa sababu ya wasiwasi. Hata hivyo, ikiwa mfano huu unarudia kila mwaka, na inakuumiza, fikiria ikiwa kufikia msaada inaweza kuwa chaguo bora. Ikiwa hali ya wasiwasi ya kijamii inakuzuia kufanya na kutunza marafiki, tiba kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) na dawa zinaweza kusaidia.
> Vyanzo:
> Alden LE, Trew JL. Ikiwa inakufanya uwe na furaha: kushirikiana kwa vitendo vyema huongeza athari nzuri katika watu wenye wasiwasi wa kijamii. Kihisia . 2013; 13 (1): 64-75.
> Werner KH, Jazaieri H, Goldin PR, Ziv M, Heimberg RG, JJ Pato. Kujisikia huruma na matatizo ya kijamii ya wasiwasi. Kuhangaika Kwa Kukabiliana na Mkazo . 2012; 25 (5): 543-558.