Wagonjwa wa hofu ya ugonjwa wa hofu mara nyingi wanakabiliana na imani zisizo na maana. Kuwa na mfumo wa imani mbaya unaweza kuongezeka kwa uzoefu wako na wasiwasi, mashambulizi ya hofu , na dalili nyingine zinazohusiana na hofu. Soma mbele ili ujifunze zaidi kuhusu imani zisizo na maoni na kile unachoweza kufanya ili kuondokana nao.
Mfumo wako wa Uaminifu unatoka wapi?
Nadharia moja ya jinsi tunavyoona dunia na kutenda ndani yake ni matokeo ya mfumo wetu wa msingi wa imani.
Mfumo huu wa imani huanza kutoka utoto wa mapema, kwa kuzingatia pembejeo kutoka kwa watu wengine muhimu katika maisha yetu na uzoefu wetu wa maisha. Hata hivyo, kuendeleza mfumo wa imani sio daima mchakato wa busara kwa sababu mawazo yetu mara kwa mara yanategemea pembejeo ya mantiki na isiyosababishwa.
Imani na Maadili ya Kuzuia
Albert Ellis, mwanasaikolojia wa Marekani ambaye ni kuchukuliwa kuwa babu wa tiba ya utambuzi wa tabia ( CBT) , alibainisha imani tatu za msingi zisizo za msingi zinazosababisha kushindwa binafsi:
- "Ni lazima nifanye vizuri na kushinda idhini ya wengine au labda mimi sio mzuri."
- "Watu wengine wanapaswa kunitendea kwa uangalifu na kwa haki, au labda sio nzuri na wanastahili kuhukumiwa na kuadhibiwa."
- "Lazima nipate kupata kile ninachotaka, wakati ninachotaka. Ikiwa sikipata kile ninachotaka, ni cha kutisha na kisichoweza kushindwa. "
Hebu sema unapata hisia kama huzuni, unyogovu au hata hasira kwa kutokuwa na uwezo wa kuhudhuria kazi ya kijamii kwa sababu unaogopa kuwa na mashambulizi ya hofu.
Hofu yako ya kuwa na mashambulizi ya hofu katika mkusanyiko wa jamii inaweza kwenda kama kitu hiki:
- "Ikiwa nina shida ya hofu na ni lazima niondoke, watu watafikiri mimi ni wazimu."
- "Siwezi kumruhusu mtu yeyote kujua kwamba nina shida ya hofu. Nifanye siri ya hofu au watu watafikiri chini yangu."
- "Ikiwa nilikuwa na mashambulizi ya hofu wakati wa tukio hilo, ningependa kuwa na aibu mimi kamwe siwezi kukabiliana na mtu yeyote tena."
Labda sio kutarajia hofu ambayo inasababishwa na shida yako ya ndani, lakini badala ya mfumo wako wa imani juu ya kukataliwa au kushindwa. Kwa mfano:
- "Lazima nipate idhini ya wengine daima au labda mimi sio maana."
- "Ikiwa mtu ananikataa, mimi ni kushindwa."
- "Mimi ni lazima kuwa mkamilifu ili watu wengine wapende mimi."
- "Ni lazima nifanikiwa."
- "Siipaswi kamwe kuonyesha udhaifu au watu watafikiri chini yangu."
- "Ninapaswa kupata vitu ninachotaka au vinginevyo ninahisi kuwa hauna maana."
Kubadilisha Imani ya Irrational
Kabla ya kubadili imani zetu zisizofaa, tunapaswa kwanza kugundua ni nini. Kuchunguza imani zisizofaa sio kazi rahisi kwa sababu wamefungwa ndani. Ili kupinga na kubadili imani zisizofaa, tunapaswa safari kupitia mchakato wa kuchunguza na kujadiliana.
Kuchunguza - Ni kawaida kwa mifumo ya msingi ya imani kuwa na mipaka yenye kushikilia. Mara nyingi imani isiyo ya kawaida inafanyika kwa namna ya "lazima," "lazima" na "lazima" inataka tuweke sisi wenyewe au wengine. Kwa mfano:
Kukabiliana - Sasa kwa kuwa umetambua imani zako, ni wakati wa kuzungumza nao. Je, ni busara? Je, ni busara kwamba lazima ufanyike daima? Je, ni kweli? Unajuaje watu watakufikiria chini kama wanajua kuhusu matatizo yako na shida ya hofu?
Njia Mpya ya Kufikiria
Kubadilisha imani zako zisizo na maana husababisha njia mpya ya kufikiri juu yako mwenyewe, wengine na mazingira yako. Mabadiliko haya katika mawazo yako yatasababisha mabadiliko katika tabia na hisia zako. Njia yako mpya ya kufikiri inakuwezesha kufikia kiwango cha kukubalika kwa udhaifu huo ambao mara moja ulikuwa unasumbua. Unapoendelea kupinga na kujadili imani yako isiyo ya kawaida, hupoteza nguvu, na huwa huru kutokana na matokeo yao ya kihisia.
Chanzo:
> Corey, Gerald. (2012). Nadharia na mazoezi ya ushauri na psychotherapy, toleo la 9 . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.