Mara nyingi wakati watu wanakabiliwa na matatizo magumu au ya shida, wao ni wa kushoto wanashangaa jinsi ya kukabiliana nao. Wakati mwingine hisia mbaya kutoka kwa hali hizi zinaweza kujisikia kuwa mbaya sana, na ufumbuzi huonekana kuwa mbaya. Hata hivyo, hali ngumu tunayopata katika maisha ni mara nyingi hutupa nafasi kubwa zaidi ya kukua binafsi. Ijapokuwa swali la jinsi ya kukabiliana na changamoto ambazo tunakabiliana nazo sio daima kuwa na jibu rahisi au rahisi, kuangalia kwa uaminifu katika hali zetu, kuona hisia ambazo huleta, na kutafuta ndani yetu kwa majibu inaweza kuleta mara nyingi ya kushangaza chanya matokeo.
Vidokezo vifuatavyo vya jinsi ya kushughulika na hali mbalimbali vinaweza kusaidia kuwa mwongozo. Kila hali ni tofauti na inaweza kutaka jibu tofauti, lakini baadhi ya misingi ya jinsi ya kukabiliana na wasiwasi au changamoto zinaweza kutumika kwa hali nyingi. Hapa kuna mawazo juu ya jinsi ya kukabiliana wakati unakabiliwa na changamoto katika maisha.
1 - Kaa Upole
Hatua ya kwanza muhimu katika kushughulika na hali iliyosababisha inahusisha kuimarisha majibu ya mwili wako. Tumia mbinu za misaada ya shida ili kusaidia kurekebisha utaratibu wa kupigana-au-kukimbia ambao mwili wako unapotumia wakati unasisitiza. Ikiwa wewe ni hatari ya kimwili, jibu hili la mkazo linaweza kukusaidia kukaa salama; ikiwa tishio unalokabiliwa ni kisaikolojia zaidi, au haiwezi kupiganwa kimwili, majibu ya dhiki ya daima yanayotokana na shida yanaweza kukuacha uhisike na kuathiri zaidi kihisia, bila kutaja zaidi uwezekano wa ugonjwa .
2 - Feel Feelings
Hisia mbaya kama vile wasiwasi , upweke , na hasira hazipendezi, lakini zinafaa kwa kutupa habari juu ya hali tulizo nazo, na kututia moyo kuchukua hatua katika maisha yetu. Wakati mwingine hisia hizi zinaweza kuwa na nguvu sana ambazo zinahisi kuwa zenye nguvu, au zenye kusisimua ambazo hazijui jinsi ya kukabiliana nazo, tunageuka kwenye tabia mbaya za kukabiliana na kuepuka kuhisi. Lakini kama una uwezo wa kukaa pamoja nao, wajisikie , na hata tazama wapi katika mwili wako wanaoonyeshwa (kufungwa kwenye kifua chako, kupumua kwenye koo yako, kichwa), wanaweza kweli kuwa rahisi kuruhusu. Pia ni muhimu kutambua unachohisi, na kuwa na ufahamu wa kwa nini unasikia kwa njia hii (ni nini sababu za kuzuia?). Hii inaweza kukusaidia kujua ni sehemu gani ya maisha yako inahitaji hatua, hivyo unaweza kuwa na picha wazi ya nini kinachohitaji kubadilika.
Unapohisi mvutano katika mwili wako, jifunze kupumzika na kupumzika kwa misuli ya kuendelea .
3 - Tengeneza Hisia Zako
Kwa watu wengi, ni muhimu sana kupata hisia chini ya karatasi. Kwa wale wanashangaa jinsi ya kukabiliana na hisia za kusumbua, kusindika hisia zako katika gazeti kwa kuandika juu ya nini unasikia na kwa nini, na kisha kufikiri ufumbuzi umeonyeshwa kuwa na faida nyingi za afya nzuri. Hii ni kwa sababu mchakato wa habari kwa njia hii husaidia kuruhusu hisia zisizo na hisia, inaweza kujisikia kuwawezesha, na inaweza kutusaidia kujua jinsi ya kukabiliana na matatizo kwa ufanisi zaidi. Sio juu ya kunyoosha hisia hasi; ni juu ya kuwa na uwezo wa kutambua ni nini hisia zako na wapi wanatoka, na kukabiliana na tatizo na ufumbuzi fulani unaofaa.
Kwa kufanya kazi kupitia jinsi ya kukabiliana na changamoto, mara tu umefanya mwili wako utulivu na ukahudhuria hisia zako, usindikaji wote kwenye karatasi unaweza kusaidia. Hata hivyo, unapokuwa usindika hisia zako, unaweza kuwa na tamaa zaidi juu ya mambo; maoni yako ya maisha yako yanaweza kuwa mbaya kuliko kawaida. Ni muhimu kuwa na ufahamu wa mawazo ya tamaa na uharibifu wa utambuzi na kazi ya kuona vitu kwa mwanga zaidi kabla ya kuja na ufumbuzi.
4 - Tengeneze Mabadiliko Chanya
Sasa kwa kuwa wewe ni utulivu, unajua unachosikia na kwa nini, tengeneza juu ya mabadiliko gani utafanya, na ufuatilie kama fursa zinajitokeza wenyewe. Hatimaye, hisia kali zinazo kuja na hali zilizosababisha zinaweza kutuhimiza kuchukua hatua na kujifunza jinsi ya kukabiliana na matatizo tunayokabiliana nayo. Baada ya kuchambua hali na hisia zako ndani yake, kuchukua hatua za busara kuelekea mabadiliko mazuri. Hata mabadiliko madogo yanaweza kusababisha matokeo muhimu. Kwa mfano, ikiwa unasisitiza kuhusu unahitaji kazi mpya, kutumia mitandao 30 au kutafuta inaweza kukusaidia kujisikia nguvu zaidi kuliko kutumia dakika 30 kupooza na matatizo, hofu, au mawazo ya uchungu. Kuhamia kwa mwelekeo sahihi, hata kama polepole, kunaweza kusaidia kupunguza baadhi ya yale unayohisi katika hali ya shida.
Baada ya kuchukua hatua ambazo unaweza kuchukua, au ikiwa hakuna kitu unachoweza kufanya mara moja, ushiriki katika shughuli ambayo itachukua mawazo yako ya kile kilichopungua. Ulishughulika na tatizo kwa kadiri iwezekanavyo kwa sasa, na ni wakati wa kuendelea ; usichukuliwe katika mtego wa kukwama . Chukua kutembea na rafiki, angalia movie funny, kufanya kitu nzuri kwa mtu mwingine, pat mbwa wako; fanya mawazo yako mbali na hali hiyo.
5 - Kupata Msaada Ikiwa Unahitaji
Kuna faida nyingi za ustawi na afya kwa kuwa na mduara wa marafiki wa kusaidia , kwa hivyo kutumia msaada wa kijamii unaweza kuwa na ufanisi kama sehemu ya mkakati wako katika jinsi ya kukabiliana na maisha. Kuwa na urafiki wengine ambao hujumuisha sikiliza tu nzuri lakini mawasiliano ya uaminifu na ushauri mzuri ni muhimu. Unataka kuendeleza mahusiano ambayo hutoa sikio la kuunga mkono wakati unahitaji kujisikia chini ya 'peke yake', ushauri wa hekima wakati unapopigwa juu ya nini cha kufanya, maoni ya uaminifu kukusaidia kuona nini kinachoweza kuwa vigumu kuangalia, na mtu kukusaidia kujifurahisha na kupata akili yako mbali na wasiwasi wako mara moja wewe kazi juu ya jinsi ya kushughulikia yao. Pia, ikiwa umejaribu mapendekezo haya na ukajikuta unahitaji msaada, inaweza kuwa wazo nzuri kuona mtaalamu. (Hiyo ndivyo wanavyopo!)