Ikiwa umejikuta ukifikiri mambo kama hayo, "Sijawahi kukamilika sana wiki hii kama nilitaka," au "Nilipaswa kutumia muda zaidi na watoto wiki hii," sio pekee. Watu wengi wanajivunia mwishoni mwa wiki kila kitu juu ya mambo waliyofanya au mambo wanayotaka wangefanya.
Msaada wa Merriam-Webster anasema majuto inamaanisha "kujisikia pole sana." Hasira huenda ikatoka kutokana na suala la madogo kama kusahau kuhusu miadi au inaweza kuhusisha suala kubwa, kama kutenda kosa.
Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Ubunadamu na Masomo ya Jamii ya Psychology , hizi ndio maeneo sita ambako Wamarekani wanahisi majuto makubwa:
- Elimu
- Kazi
- Romance
- Uzazi
- Kujitengeneza Mwenyewe
- Burudani
Watu wengi hupata huzuni kubwa karibu na mwisho wa maisha yao. Wanaweza kufikiria mambo kama, "Nilipaswa kuwasiliana na ndugu yangu miaka yote hiyo," au "Nilipaswa kufanya kazi ngumu zaidi kufanya ndoa yangu ifanyike kazi." Na kwa kusikitisha, kwa watu wengi, ni kuchelewa sana kuunda mabadiliko mema katika maisha yao au kufuta uharibifu uliofanywa.
Lakini, habari njema ni, kwa kukabiliana na huzuni ndogo unazopata mwisho wa kila wiki, unaweza kujiepusha na kushughulika na majuto makubwa mwishoni mwa maisha yako.
1 - Tambua Hasila zako
Ikiwa majuto yako yanatoka kwa kutokujali-kama si kujizungumza mwenyewe - au kutoka kuchukua hatua mbaya-kama haraka kuruhusu kazi yako-kila mtu hufanya makosa. Lakini wakati mwingine, kiburi hupata njiani na kuzuia watu kutoka kukubali majuto yao.
Ingawa unapigonga mwenyewe kwa kosa ulilofanya au upya upya sababu zote ambazo ungepaswa kuzijua hazitakuwa na manufaa, kuchukua dakika chache kutambua huzuni zako zinaweza kukusaidia kujifunza kutokana na makosa yako.
Ni afya ya kujuta kumumiza mtu mwingine, kuishi mbali sana ndani ya eneo lako la faraja, au kuchukua hatari ambayo haikuja vizuri. Kuweka hisia zako na kutambua majuto yako inaweza kugeuka wakati wako wa kusikitisha katika fursa za ukuaji.
2 - Kutambua Malengo yako ya muda mrefu
Bila malengo ya wazi ya muda mrefu, huenda utaishi na majuto mwishoni mwa wiki. Je! Unataka kuchukua huduma bora ya afya yako? Je! Unataka kupata shahada ya chuo? Je, unataka wazazi watoto wako tofauti?
Fikiria nini unataka maisha yako kuwa kama 5, 10, na miaka 20 chini ya barabara. Kufikiria mbele ni ufunguo wa kuunda aina ya maisha unayotaka kuishi-na majuto machache.
3 - Kuanzisha malengo ya wiki
Kuanzisha malengo ya kila wiki itasaidia kugeuza mawazo yako katika vitendo. Jiulize, "Nina matumaini gani kukamilika katika siku saba zijazo na hivyo nina huzuni kidogo mwishoni mwa wiki ijayo?"
Labda unataka kupoteza pound moja. Au labda unatarajia kwenda wiki nzima bila kupoteza hasira yako.
Unapoandika lengo lako utaongeza nafasi za mafanikio. Kwa hiyo ukifanya bango, uandike kwenye kalenda, au uifanye Ukuta wako kwa kompyuta yako ya mbali, kuweka lengo lako la kila wiki kwa kuandika.
4 - Jenga Malengo ya Kila siku
Tambua hatua moja unaweza kuchukua kila siku ili kupata karibu zaidi na lengo lako la wiki. Malengo yako ya kila siku yanaweza kujumuisha mambo kama, "Nitafanya zoezi kwa muda wa dakika 20," au "Nitatumia dakika 15 kusafisha chumbani yangu."
Fanya lengo lako hatua ya wazi ya hatua. Inaweza kuwa kama ndogo au kama nia kama unavyotaka, lakini kuweka matarajio yako yanayofaa. Na kwa kila siku ya mafanikio, unaweza kujenga kasi na motisha kuendelea.
5 - Jitayarishe Mafanikio
Jiweke kwa mafanikio kwa kuifanya iwe rahisi iwezekanavyo ili kufikia malengo yako ya kila siku.
Ikiwa unataka kufanya mazoezi kabla ya kazi, pakiti mfuko wako wa mazoezi kabla ya kwenda kulala au kuondoka viatu vyako vilivyo karibu na kitanda. Ikiwa unataka kuandika kitabu, ratiba ya muda kila siku kuandika na kuiweka kwenye kalenda yako. Ikiwa unajaribiwa kupiga chini kwenye kitanda na kuangalia TV badala ya kufanya kazi kwenye kitabu chako, weka udhibiti wa kijijini kwa vigumu kufikia mahali ili usiweke mdogo wa kugeuka.
Kujiweka juu ya mafanikio kunaongeza uwezekano wa kufikia malengo yako. Mabadiliko machache ya kimkakati yanaweza kuwa yote unayohitaji ili kuongeza uwezo wako wa kufanikiwa.
6 - Mpango wa Vikwazo na Changamoto
Fikiria juu ya mambo ambayo yanaweza kukuchochea. Labda chama cha ofisi kinaweza kuanguka kwa chakula chako. Au labda wiki inayotumiwa inaweza kuwa na maana ya kuwa na wakati mdogo wa kutumia na watoto.
Fikiria juu ya vikwazo unavyoweza kukutana wiki hii. Panga mpango wa kukusaidia kupinga majaribu au kushinda changamoto hizo. Unapokuwa na mpango wazi, utakuwa na vifaa vyema vya kukidhi malengo yako.
7 - Tafuta Njia za Kujibika
Uwajibikaji inaweza kuwa kipengele muhimu cha kukaa motisha na kuna njia nyingi za kujitegemea kuwajibika. Ni muhimu kupata mikakati ambayo itafanya kazi bora kwako.
Kuashiria kila siku unakwenda kwenye mazoezi kwenye kalenda ambayo hutegemea kwenye jokofu inaweza kuwa yote unayohitaji kukaa kwenye wimbo. Au, unaweza kupata programu ambayo inakuwezesha kufuatilia maendeleo yako ya kila siku.
Watu wengine wanaweza kupata wanahitaji wengine kuwashikilia. Hiyo inaweza kumaanisha kufanya kazi na rafiki kila siku au inaweza kumaanisha kutuma picha yako mwenyewe kwenye mazoezi kwenye kundi la uwajibikaji wa kijamii.
Fikiria kile kitakachosaidia kukua ujibikaji kila wiki. Kisha, utakuwa na uwezekano zaidi wa kubaki motisha kufikia malengo yako ya kila siku.
8 - Fikiria Mafanikio Yako
Chukua dakika chache kila siku kutafakari juu ya maendeleo yako. Fikiria juu ya kile ulichofanya vizuri na jinsi unavyoweza kufanya vizuri kesho.
Kuandika katika gazeti inaweza kuwa njia nzuri ya kufuatilia maendeleo yako. Zoezi la uandishi rahisi linaweza kuhusisha kuandika hatua ulizochukua ili ufikie karibu na lengo lako.
Kisha, mwishoni mwa wiki-au mara moja kwa mwezi-soma tena juu ya hatua zote ulizochukua. Kuchunguza maendeleo uliyofanya inaweza kukuhamasisha kuendelea kufanya kazi kwa bidii ili uwe na hitilafu kidogo katika maisha.
9 - Kuadhimisha Mafanikio Yako
Kuadhimisha hatua ndogo ndogo njiani kunaweza kufanya kazi yako ngumu zaidi kufurahisha. Panga kabla ya muda gani unaweza kujipatia malipo kwa kazi iliyofanywa vizuri.
Labda baada ya kufanya hivyo kwenye mazoezi ya mara 30, utaunua shati mpya. Au, labda utaalika marafiki wako juu ya chama cha chakula cha jioni wakati umefanikiwa kuokoa $ 1000.
Tu hakikisha tuzo zako hazijapoteza malengo yako. Kwa mfano, usijitendee kwa buffet kwa sababu umekwisha kula chakula chako kila wiki. Kitu cha mwisho unachotaka ni kwa ajili ya sherehe yako kuzuia maendeleo yako.
10 - Kutambua Njia za Kuboresha
Ingawa ni muhimu kutambua jitihada zako na mafanikio, ni muhimu kutambua hatua ambazo unaweza kuchukua ili kuendelea kuboresha.
Kuchukua muda kutambua nini unataka kufanya vizuri wiki ijayo. Unataka kwenda kwenye mazoezi kwa dakika 10 kila usiku? Unataka kuamka dakika 15 mapema? Tambua vitu halisi ambavyo unataka kufanya na kuanzisha lengo jipya la kila wiki.
Kwa juhudi thabiti na kazi ngumu, unaweza kupata utakuwa na hitilafu kidogo mwishoni mwa kila wiki. Na kujua kwamba unajitahidi kuwa bora katika siku zijazo inaweza kukusaidia kugeuka majuto yako katika kujifunza fursa ambayo inakuwezesha mbele kuelekea malengo yako.
> Vyanzo:
> Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Kuunganisha uwezo wa kufikia malengo yako.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Kuruhusu fursa nzuri kutupatia: kuchunguza jukumu la akili iliyowekwa wakati wa kutekeleza lengo. Journal ya Utafiti wa Watumiaji . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Tunachojuta zaidi ... na kwa nini. Ubunifu na Saikolojia ya Kijamii Bulletin . Septemba 2005.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Zaidi ya nia njema: Kuwahamasisha watu kufanya mipango inaboresha kufuata kupitia kazi muhimu. Sayansi na Sera ya Tabia . 2015; 1 (2).
> Yager RR. Majuto ya jumla ya maamuzi ya msingi. Maombi ya Uhandisi ya Ushauri wa Artificial . 2017, 65: 400-405.