Watu wengi kwa uongo wanaamini kuwa huzuni ni hisia moja, lakini huzuni kawaida ni nguvu, multifaceted na mara nyingi bila kukabiliana na majibu ya binadamu uzoefu baada ya tukio binafsi chungu au maumivu, kama kifo cha mpendwa. Kwa maneno mengine, huzuni huweza kutuathiri si tu kihisia lakini pia kimwili, kiakili, na hata kiroho.
Kupoteza kwa mpendwa kwa sababu ya kifo hutupunguza bila shaka katika maumivu ya maumivu ambayo mara nyingi huhisi kuwa haiwezi kuepuka. Wakati huu, majibu ya kawaida ya huzuni yanaweza kujumuisha yoyote yafuatayo, moja kwa moja au kwa wakati mmoja.
Matatizo ya Digestive
Mara nyingi huhusishwa na usumbufu wa tabia zetu za kawaida za kula au mazoezi, mara nyingi waliofariki hupata shida za muda mfupi na mifumo yao ya utumbo, kama vile kuvimbiwa, kuhara, tumbo la tumbo, "hisia ya mashimo" ndani ya tumbo, ucheshi, au hisia za kichefuchefu.
Uwezo wa Kuendesha
Kuketi nyuma ya gurudumu la gari au kuendesha pikipiki inahitaji mkusanyiko mkubwa wakati wote, lakini wale wanaohusika na huzuni wanaweza kupata uharibifu wa ujuzi huu, iwezekanavyo au la. Dalili hizo za ujuzi wa magari ya kutoharibika zinaweza kujumuisha kutokuwa na uwezo wa kuzingatia au kuzingatia; kupunguzwa wakati wa kukabiliana na mvuto au nje ya barabara; au majibu ya kihisia yasiyotarajiwa nyuma ya gurudumu, kama vile machozi au kulia, ambayo huingilia kimwili na uwezo wetu wa kuendesha gari.
Kupoteza Nishati
Maumivu ni kazi ngumu na, kama ilivyoelezwa hapo juu, inachukua mizigo miili yetu. Kwa sababu nyingi, ikiwa ni pamoja na tabia mbaya ya kula na kuvuruga mifumo ya usingizi, maumivu mara nyingi hupata kiwango cha chini cha nishati, hisia za uchovu, au udhaifu katika misuli yao.
Ugonjwa
Mkazo wa kupoteza mpendwa kufa na huzuni inayofuata inaweza kupunguza au kuzuia mfumo wako wa kinga, na kusababisha uwezekano mkubwa wa kushuka na baridi au kuambukizwa na mafua.
Kwa kuongeza, wale walio na hali ya afya ya muda mrefu wanaweza kupata ugonjwa mbaya wa dalili zao.
Mipangilio
Mbali na athari za kimwili ambazo unaweza kupata wakati wa kusikitisha kifo, baadhi ya waombozi pia wameripotiwa wakiwa na kinywa kavu, usikivu wa kelele, kutetemeka au hisia kali, usingizi kwenye koo au kifua, kupunguzwa kwa pumzi, na kuongezeka kwa dalili za ugonjwa.
Hofu
Kuhisi hisia au wasiwasi mara nyingi hujitokeza kwa njia za kimwili, kama kugonga vidole vyako, kuvuka na kurudi, fidgetiness, kutokuwa na uwezo wa kukaa na kupumzika kwa mahali pote kwa mikono, muda mrefu au kwa mikono, miguu, au hisia za kupigwa vikwazo hivyo.
Maumivu au Usumbufu
Miili yetu ni miujiza kweli na licha ya maendeleo mengi katika sayansi na dawa, bado hatujui kikamilifu uhusiano wa ajabu wa "mashine ya binadamu." Tunajua, hata hivyo, kwamba akili zetu zinaweza kusababisha majibu halisi ya kimwili kwa mambo halisi au ya kufikiri tunayotambua, kama vile maumivu yaliyojisikia kwenye "sehemu ya phantom" baada ya kupiga amputation.
Vile vile, uzoefu wa kuomboleza kifo unaweza kusababisha hisia halisi za maumivu au usumbufu katika miili yetu, kama vile maumivu ya kichwa au migraines, uzito katika viungo, kupungua kwa shingo, nyuma, au viungo vya mifupa, au maumivu ya misuli ya jumla.
Aidha, uchunguzi mmoja umegundua kuwa watu tayari wana hatari kubwa ya moyo na mishipa wanaweza kuongezeka kwa hatari ya mashambulizi ya moyo katika siku zifuatazo kifo cha mtu muhimu.
Kulala kidogo sana
Shida ya usingizi usiku au usingizi wa kutosha unaweza kumzuia mtu mwenye huzuni ya manufaa muhimu ya upungufu inayotolewa na usingizi wa usiku mzuri. Ukosefu wa usingizi huu unaweza kuathiri muonekano wao, kama vile kujenga ujivu katika uso au mifuko / miduara chini ya macho, kati ya mambo mengine. Aidha, ukosefu wa usingizi wa kutosha kutokana na huzuni mara nyingi huathiri uratibu wa kimwili, utendaji wa ubongo / utambuzi na majibu, na shinikizo la damu yake.
Kulala sana
Wakati usingizi ni kazi muhimu ya kila siku ya kibinadamu, kulala kwa masaa mengi wakati mmoja, au wakati wa mchana, kunaweza kupoteza nishati yako na kukuacha uhisike. Kwa bahati mbaya, usingizi hutoa "kimbilio" ambazo mara nyingi huwasaidia waombozi kuepuka wakati wa maumivu ya huzuni, hivyo bila kujali kama mtu huzuni hulala kwa muda mrefu sana au anachagua kukamata Zzs chache kwa kuchukua nap, watu wengi wanaomboleza kufa hisia chini ya kufurahi baada ya masaa mengi mno.
Upungufu wa uzito
Katika siku, wiki na miezi baada ya kifo, watu mara nyingi huongeza paundi chache kwa uzito wao wa kawaida. Miongoni mwa sababu nyingine, hii inaweza kusababisha matokeo ya ukosefu wa zoezi; kusumbuliwa kwa huzuni kwa sababu ya ustawi wa kimwili na huduma ya kibinafsi; kula chakula; kula nje mara nyingi zaidi; inazidi kula vyakula vingi vya afya, kama vile chakula cha junk au chakula cha haraka; na / au kutengwa kutoka kwa wapendwa ambao wanaweza vinginevyo kuhamasisha tabia njema au zaidi ya kawaida ya kula.
Kupungua uzito
Wakati wa kusikitisha kifo, watu wengi "chini ya kula," wanashindwa kula chakula cha kawaida, au hawana kitu chochote. Hasa wakati wa siku kadhaa za kwanza au wiki ya pili baada ya kifo, waombozi waliohusika na kupanga mipango ya mazishi, kumbukumbu na / au kupiga marufuku wanaweza kupata maelezo mengi ya lazima na maamuzi-pamoja na ukosefu wa jamaa na marafiki-kuwasumbua na wanajikuta tu wanapokuwa wanaweza, kwa wakati usio wa kawaida, au tu "juu ya kwenda."
Aidha, kupoteza uzito kunaweza kusababisha mtu mwenye kusikitisha kusikia ukosefu wa nishati kwa ujumla kupika chakula nyumbani, kujitolea kwa mgahawa wa ndani, au hata kupiga piga simu ili kuingilia. Maumivu mara nyingi hufanya kuvuruga kihisia ambayo inaweza kuunda hisia ya jumla ya kutojali juu ya ustawi wa kimwili na huduma ya kibinafsi, na / au maana ya kujitenga kutoka kwa wapendwa ambao wanaweza kumlazimisha kula, kutoa chakula, au angalia ukosefu wa kula na kutoa maoni au kufanya kitu kuhusu hilo.
Usumbufu wa Joto-kuhusiana
Wakati wa kukabiliana na huzuni, sio kawaida kujisikia moto sana au baridi sana kwa nyakati mbalimbali, hata wakati hakuna maelezo ya wazi. Dalili hizo za kimwili zinaweza kujumuisha kupiga jasho zaidi kuliko kawaida, baridi, au jasho la usiku wakati wa kulala.
Kukabiliana na Athari za Kimwili za Maumivu
Kwa bahati mbaya, hakuna njia ya kuondoa au kuepuka athari za kimwili ambazo unaweza kupata baada ya kupoteza. Ingawa ni vigumu na mara nyingi huzuni, huzuni ni jibu la kawaida na muhimu kwa kifo cha mpendwa, na watu wengi wataona kupunguza madhara ya kimwili ya huzuni na kipindi cha muda.
Ikiwa kuna madhara yoyote ya kimwili unayoyaona haipunguzi kwa wakati, au hujisikika, unapaswa kushauriana na daktari wako au mtoa huduma ya afya. Hii ni hasa kwa ajili ya maumivu au ugonjwa wa kimwili, matatizo ya utumbo, ugonjwa au homa, au ikiwa suala la afya la muda mrefu linaendelea.
Aidha, njia muhimu zaidi unaweza kujisaidia wakati wa kuomboleza ni kujijali mwenyewe na mahitaji yako. Madhara mengi ya kimwili ya huzuni yaliyoorodheshwa hapo juu yanatoka kutokana na kushindwa kusikiliza miili yetu na kutekeleza tabia nzuri ambazo tunaweza. Hapa kuna njia kadhaa muhimu za maumivu zinaweza kujitunza wenyewe.
Kukaa hydrated: Kunywa maji mengi wakati wa mchana na kuepuka kunywa pombe, ambayo hufanya kama diuretic na inaweza kweli kuharibu mwili wako.
Kupata mazoezi: Ikiwa unatumia mara kwa mara kabla ya kifo cha mpendwa wako, kisha jaribu kuendelea na utaratibu iwezekanavyo. Na ikiwa uliongoza maisha ya kimya, basi fikiria kutafuta muda wa kufanya kila siku, kama vile kuchukua mbwa wako kwa kutembea, wakiendesha baiskeli yako au kumwomba rafiki aende pamoja nawe katika Hifadhi ya ndani au maduka ya ununuzi. Hata zoezi la kawaida la kila siku linaweza kukusaidia kulala vizuri, kusaidia kufanya kazi kwa ugumu au usumbufu, na mara nyingi unaweza kuinua roho yako na kuboresha mtazamo wako.
Kula vizuri: Kama ilivyoelezwa hapo juu, maumivu mara nyingi hupata vigumu kuwa na chakula hata kama wanahisi kama kula. Wakati kama huu, fikiria kula chakula chache kidogo wakati wa mchana ikiwa ratiba yako inakabiliana na kifungua kinywa chako cha kawaida, chakula cha mchana na utaratibu wa chakula cha jioni. Kwa kuongeza, vyakula unavyotumia vinapaswa kuwa na vitu vyenye afya, vyema badala ya chakula cha haraka au kitu unachotumia kutoka kwa mashine ya vending. Ikiwa hauna muda au nishati ya kununua vitu vya mboga, fikiria kumwomba mpendwa kutembelea soko kwako.
Pumzika: Wakati huzuni huvunja mwelekeo wetu wa usingizi wa kawaida, kupata pumziko sahihi ni muhimu. Kwa kiwango chochote iwezekanavyo, jaribu kuendeleza ratiba ya kawaida ya kulala na ratiba; kupunguza vikwazo, kama televisheni, iPad au kibao, au simu ya mkononi; na kuweka chumbani yako giza. Aidha, jaribu kuepuka vinywaji vya caffeinated angalau saa tatu kabla ya kulala.
Vyanzo:
"Matokeo ya Kimaadili na Kihisia ya Vikwazo vya Kulala" na Benki ya Siobhan, Ph.D., na David F. Dinges, Ph.D., Agosti 15, 2007. Journal of Medicinal Sleep Medicine .
"Hatari ya Maambukizi ya Myocardial ya Papo hapo baada ya Kifo cha Mtu Muhimu Katika Maisha ya Mtu: Maamuzi ya MI ya Kuzingatia" kwa E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.