Vidokezo vya Kusaidia Na Ugonjwa wa Kuchanganyikiwa wa Ulimwengu
Hapa ni mikakati sita ya kupunguza wasiwasi wako. Kila wasiwasi juu ya mambo wakati mwingine. Lakini watu wenye ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida (GAD) hupata kiwango cha kuchanganyikiwa cha wasiwasi kwa uhakika kwamba inaweza kuwa dhaifu.
Kwa nini tunasumbua
Kutoa wasiwasi ni dalili ya utambuzi wa kushuka na wasiwasi. Kuhangaika , kwa ngazi ya wastani, inaweza kuwa na manufaa, kumhamasisha mtu kuchukua kitu kikubwa, kutatua tatizo, kufikiria madhara ya matendo yake, au kutafuta kutafuta.
Lakini wakati mwingine mtu anaweza kukwama katika hali ya wasiwasi. Mikakati zifuatazo tumaini kukusaidia kufikia baadhi ya malengo haya.
Panga Mpango
Jambo moja ambalo watu huwa na wasiwasi kuhusu hali zisizotarajiwa. Wakati mwingine kuna mambo yanayotokea katika maisha yetu ambayo hayatokei, kama vile kuajiriwa kazi. Njia moja ya kukabiliana na hali kama hizi ni kufanya mipango kwa matokeo tofauti iwezekanavyo. Panga mpango kwa kina kama unahitaji kuamua mwenendo wako ikiwa unafanya au haupati kazi, ambayo kwa matumaini itachukua baadhi ya wasiwasi.
Rehearse kusaidia kusaidia kupunguza wasiwasi
Watu pia huwa na wasiwasi kuhusu maonyesho na mawasilisho mbele ya wenzao. Kwa shule, kazi, na maisha yetu ya kijamii, sisi mara kwa mara tunapaswa kutoa maonyesho, kuzungumza kwa umma , au kuzungumza na marafiki kuhusu kitu ngumu. Njia moja ya kupunguza hali ya wasiwasi katika hali hizi ni kurudia yale unayosema na kufanya mara nyingi unahitaji kujisikia vizuri.
Kuhudhuria Afya Yako ya Kimwili
Wakati miili yetu iko katika afya bora, tuna rasilimali zaidi za akili zinazopatikana ili kukabiliana na matatizo , kutatua matatizo, na kudhibiti wasiwasi wetu. Kufikia afya bora ya kimwili kwa kula chakula bora, kulala zaidi, na kuwa zaidi kimwili kazi. Inaweza kuwa na madhara makubwa juu ya hisia zako na uwezo wako wa kukabiliana.
Tambua Chanzo Chini cha Unyogovu Wako
Wakati mwingine mtu huwa wasiwasi juu ya mambo ambayo ni msongamano kutoka kwa mambo ambayo yanajisumbua kweli. Kwa mfano, wakiwa na wasiwasi juu ya mavazi ya kuvaa siku inayofuata, ambayo hutoa msongamano kutokuwa na wasiwasi juu ya kile kinachowavuta sana, kama vile mgongano na mpendwa. Kuwa na uwezo wa kuchunguza chanzo halisi cha wasiwasi wako na wasiwasi unaweza kukusaidia kurejesha udhibiti wa hali hiyo na kuchukua hatua za kuboresha kile kinachokukosesha.
Kuweka kwa Muktadha sahihi ili kupunguza usiwasi
Ishara ya ukumbusho ya ugonjwa wa wasiwasi wa kawaida hutukuza na kuhangaika juu ya mambo madogo, na kuyafanya kuwa muhimu zaidi kuliko wao. Kuchukua hatua ya nyuma ili kuweka wasiwasi wako katika mazingira yao sahihi inaweza kuwa njia ya haraka ya kupunguza kiwango chao.
Kuvunja matatizo yako chini
Kutoa wasiwasi hutufanya tujenge mlima mkubwa wa hofu na wasiwasi katika mawazo yetu, na hatimaye, tunapotea kuona kile ambacho ni sehemu ya mlima. Kuchukua muda wa kuvunja na kuorodhesha vitu vinavyokusumbua wewe ni njia nzuri ya kupata kushughulikia mambo na inakuwezesha kufanya mipango michache ya hatua, badala ya kuwa na ulemavu kwa kuwa na kupanda mlima.