Jinsi ya Kukuza Ukatili wa Macho

Tunaweza kujifunza nini kuhusu ugumu wa akili kutoka kwa wanariadha wa dunia?

Grit. Uamuzi. Uwezo . Urefu. Je! Una nini kinachohitajika ili uendelee kukabiliana na changamoto? Kujikuta na kuendelea na hata wakati inaonekana kama umefuta ukuta wa matofali? Ugumu wa akili ni neno linalotumiwa katika saikolojia ili kutaja ustahimilivu na nguvu ambazo watu huwa na askari kwa njia ya mapambano na kufanikiwa.

Ni ugumu wa akili hii ambao hutoa superstars ya dunia ya kivutio uwezo wa kushinikiza uchovu wa zamani, upinzani, na kuumia kwa alama na kushinda. Ni ubora ule ule ambao hutoa hata wapiganaji wa jumapili nguvu ya kumaliza hiyo maili ya mwisho na nguvu kupitia seti ya mwisho ya reps.

Kwa hiyo, unaweza kufanya nini ili kukuza mtazamo mgumu wa kiakili ambao utakuhudumia vizuri sio tu shughuli zako za fitness lakini pia katika mambo mengine ya maisha yako?

1 - Uelewe kile kinachotokea kuwa kibaya

Ugumu wa akili ni nini husaidia kuweka wanariadha kubwa mbali na ushindani. Ili kuendeleza sifa hizi, ni muhimu kwanza kuelewa ni nini hasa hufanya washindani hawa wenye nguvu ya kiakili tofauti na pakiti.

Ingawa ilitokea katika uwanja wa mafunzo ya michezo , akimaanisha uwezo wa wanariadha kua imara, ujasiri, na ushindani, dhana sasa inatumiwa sana kutaja sifa za akili zinazowawezesha watu kushughulikia matatizo ya maisha.

Je, wanasaikolojia wanafafanua ugumu wa akili? Kuna mjadala kati ya watafiti kuhusu jinsi ya kufafanua ni pamoja na kile kinachohusu na maeneo ya maisha ambayo inatumika. Wataalam wengine, kwa mfano, wanaonyesha kuwa ugumu wa akili unapaswa kuzuiwa kwa kiasi kikubwa kwenye uwanja wa michezo wakati wengine wanaamini kwamba ni ubora wa jumla ambao unaathiri maeneo mengine mengi ya maisha.

Katika kitabu chao, Kuendeleza Ukomaji wa Akili , watafiti Peter Clough na Doug Strycharczyk hufafanua ugumu wa akili kama "Ubora ambao huamua kwa kiasi kikubwa jinsi watu wanavyohusika kwa ufanisi na changamoto, wasiwasi, na shinikizo ... bila kujali hali zilizopo."

Clough na wenzi wake wanaelezea kuwa ni sawa na sifa ya utu yenye vipengele vinne muhimu:

1. Changamoto: Kuangalia changamoto kama fursa badala ya vikwazo.
2. Kudhibiti: Kuamini kwamba una udhibiti wa maisha yako na hatima.
3. Kujitolea: Kuwa na uwezo wa kushikamana na kazi na kuwaona kupitia kukamilika.
4. Uwe na imani: Kuwa na nguvu ya kujitegemea katika uwezo wako wa kufanikiwa.

Wanasema pia kwamba ni sawa na njia nyingi kwa dhana ya ugumu wa kisaikolojia na kuwa ugumu wa akili haukupaswi kuwekwa kwenye uwanja wa michezo. Wanariadha wa Wasomi wanaweza kuonyesha aina ya ugumu wa akili ambao huwafanya kuwa washindi, lakini ujuzi huo unaweza kuomba katika maeneo mengi ya maisha ya kila siku.

Hivyo ni ugumu wa akili ni bidhaa za asili au uendelezaji ? Ushahidi unaopatikana unaonyesha kwenye kiungo kikuu cha maumbile. Wakati watu wengine wanaonekana kuwa na ugumu wa akili kabisa, watafiti wanaonyesha kwamba pia ni ujuzi ambao unaweza kujifunza na kuimarishwa. Mafunzo ya Athletic hakika inaonyesha uwezo wa kupata ujuzi huu. Basi ni nini kingine unaweza kufanya ili kukuza ubora wa ugumu wa akili?

2 - Amini Uwezo wako wa kufikia malengo yako

Katika utafiti wa 2002 wa washambuliaji wengi wasomi wa dunia kumi, jambo moja ambalo wasanii hao wa juu walitaja kuwa mchangiaji mkubwa katika mafanikio yao ni imani isiyo na imani .

Watu wenye shida ya akili hawafikiri tu waweze kufanikiwa, wanajua wanaweza. Ingawa utafiti mkubwa juu ya ugumu wa akili unahusisha moja kwa moja na ulimwengu wa michezo ya michezo na michezo, unaweza kutumia baadhi ya kanuni hizi kwa maeneo mengine ya maisha yako.

Ikiwa unajaribu kupoteza uzito, tone tabia mbaya, kukimbia marathon, au kustawi katika kazi yako, kuamini kwako ni muhimu. Epuka majadiliano yasiyofaa na badala yake uzingatia nishati yako juu ya kukaa chanya na kuhamasisha.

3 - Kuzingatia maadili ya asili badala ya Mipango ya nje

Wachezaji wa juu wa dunia hawajapata mapenzi ya kushikilia na kushinda kwa sababu wanatafuta sifa, pesa, au tuzo nyingine (ingawa mambo haya ni ya ajabu). Badala yake, wao huhamasishwa kwa nguvu na majeshi ndani yao. Misukumo ya ndani ni wale wanaotoka ndani ya mtu binafsi na wanahusisha kufanya mambo kwa ajili yao wenyewe. Vidokezo vya ndani hivi vinawaongoza watu kufanya vizuri, kushinikiza ngumu, kuwa na nguvu, na kuona jinsi wanavyoweza kwenda mbali.

Watu wenye shida ya akili hawazingatii tuzo ambazo zinaweza kuwahudumia mwishoni mwa changamoto. Badala yake, wanaona kushiriki na kukabiliana na changamoto kama zawadi na yenyewe.

4 - Usiache Vikwazo Vipate

Wanariadha wenye nguvu sana huwa wamepungua kutokana na vikwazo na hisia mpya ya uamuzi. Unaweza kutumia hii katika maisha yako pia. Badala ya kukata tamaa, jitahidi kujenga jitihada za kushinikiza kupitia changamoto na kufikia malengo yako.

Katika utafiti mmoja wa wanariadha wa kike wasomi, washiriki wengi walipendekeza kwamba ugumu wa akili mara nyingi hutokea kutokana na uzoefu mbaya. Kukabiliana na ugumu katika michezo yao na katika maisha yao binafsi walisababisha wasanii wa juu kuendeleza njia mpya za kusimamia matatizo na bora wakati wa shida.

5 - Kuwa Mwenyewe Mwenye Uongozi

Watu wenye shida kwa nguvu hawataruhusu uzima uweze kutokea-wanaunda maisha wanayoyotaka. Kwa kuweka malengo na kisha kuchukua hatua ya kufuatilia kutekeleza malengo haya, watu wenye shida ya akili wanaweza kupata vitu wanavyotaka nje ya maisha.

Walipoulizwa kuhusu maoni yao kuhusu kile kilichowasaidia kuendeleza ugumu huu wa akili, wasichana wa gymnasts waliotajwa kuwa na malengo kama moja ya mvuto mkubwa zaidi: "Nilitambua jinsi ya kuweka malengo na jinsi kujaribu kuwafikia kunisaidia kufikia ngazi ya juu," moja Gymnast aliiambia watafiti.

Wakati wakati mwingine hufanya iweze kuonekana kuwa vigumu, ni muhimu kutambua kwamba wako tayari kuweka kazi. Kwa wanariadha, hii ni yote kuhusu kushikamana na mafunzo ya mafunzo na kukabiliana na ushindani katika matukio ya mashindano. Katika maisha ya kila siku, hii inaweza kuhusisha kuchukua hatua kila siku ili kufikia malengo yako, hata wakati kufikia malengo hayo inaonekana mbali au hata haiwezekani.

Kuwa mgumu wa kiakili sio jambo ambalo hutokea ghafla kwa muda mfupi; ni zaidi kuhusu tabia za kila siku zinazosaidia watu askari kupitia nyakati ngumu ili kutambua tamaa zao.

Hii haina maana kwamba haipaswi kukubali msaada au kwenda peke yake. Hata wanariadha wa wasomi hutegemea makocha wao na washirika wao ili kuwasaidia kushinikiza, kuwaongoza, na kuwahamasisha kufanya kazi ngumu na kufikia uwezo wao wote.

6 - Kudumisha Mtazamo Ukiwa na Vikwazo

Wasanii wa Wasomi wanaweza kukaa kwenye malengo yao, hata wakati maisha inatupa njia yao. Hatuwezi kuwa na mazingira kamili na msaada kwa kufuata malengo yako. Mambo mengine yatashindana kwa mawazo yako.

Watu wenye shida ya akili wanaweza kudumisha mwelekeo wao na kuendelea kufanya kazi kuelekea malengo yao katika uso wa vikwazo hivi. Unapojihisi ukipoteza lengo , tafuta njia za kurejesha tena na kujiletea tena kwenye track.

7 - Uelewe kwamba Kutakuwa na Urefu na Kuu katika Maisha

Watu wenye shida ya akili hawatarajii maisha kuwa jua na maua wakati wote. Kwa kweli, wanatarajia shida, lakini wana imani katika uwezo wao wa kuishi, kukabiliana, na kushinda.

Kwa mujibu wa utafiti, wanariadha wa wasomi wanasema kwamba mara nyingi ni shida na ushindani ambao husaidia kukuza ugumu wa akili. Ni katika hali ya shida kubwa ambayo watu hujifunza kile wanachoweza.

8 - Kudumisha Udhibiti wako

Kulingana na mtafiti Peter Clough, udhibiti ni sehemu muhimu ya ugumu wa akili. Wale ambao huondoa aina hii ya nguvu ya akili wanahisi kwamba wana udhibiti wa kibinafsi juu ya hatima yao wenyewe.

Badala ya kupoteza kushindwa au mafanikio yao kwa nguvu za nje, shida ya kiakili ina zaidi ya eneo la ndani la udhibiti . Hawajionei kama waangalizi wa kimya tu katika maisha yao. Badala yake, wanaamini kwamba wana jukumu la kuunda ushindi wao wenyewe.

9 - Weka Nao, Hata Wakati Ni Ngumu

Kujitoa ni mojawapo ya mambo mawili makuu yaliyotambuliwa na Clough na wenzake. Fikiria jinsi wanariadha wanavyoweza kupitia nguvu kutokana na uchovu na maumivu kufikia mstari wa kumaliza. Vigumu vya akili ni kujitolea ili kuiona kupitia, hata wakati ni ngumu na hata kama wanafikiri wanaweza kushindwa.

Wengi wa wasanii bora wanaonyesha kuwa ushindani, na mafanikio ya asili na kushindwa ambayo huja na hayo, ni moja ya vipengele muhimu vinavyochangia ugumu wao wa akili.

Somo kutoka kwa wanariadha wa juu wa dunia ni kwamba ingawa vikwazo ni vigumu, kushikamana na ahadi zako husaidia kupata masomo na uzoefu unahitaji kufanikiwa baadaye. Inakufundisha juu ya uwezo wako, inakujulisha udhaifu wako, na inakusaidia kutambua kwamba vikwazo na kushindwa hata havikusema maafa-kwa muda mrefu kama wewe vumbi wewe mbali na kuendelea.

10 - Weka Sifa Bora Kwake

Kufanya kazi tu juu ya lengo lako inaweza, baada ya muda, kusaidia kuchangia mtazamo mgumu wa akili. Mahoney na wenzake wamegundua kuwa kwa kutumia jitihada za kuendelea zaidi, watu huwa na uwezo zaidi wa kujisikia mafanikio ya akili, mafanikio, na uzalishaji, wote ambao hufanya matokeo ya lengo kuwa na uzoefu mzuri zaidi.

Wakati vitu ni vigumu au hata visivyofaa, kusukuma mbele na kufikia hisia hiyo ya kufanikisha kunaweza kukupa uwezo wa akili wa kuendelea.

Fata Usaidizi

Wanariadha wa dunia hawafikii juu ya mchezo wao wote kwa wenyewe. Katika hali nyingi, hutumia muda mwingi na wenzao ambao wanatoa msaada , fursa za mafunzo, na mazingira mazuri kwa maendeleo ya kibinafsi na kitaaluma.

Marafiki, familia, wenzake, na hata washindani wako pia wanaweza kusaidia kuchangia 'kamwe kusema' kufa 'mtazamo. Angalia kwa watu unaowasikiliza ili kusaidia kuhamasisha hisia hizi za kazi ngumu, uamuzi, grit, na uwezekano. Tafuta watu ambao watakuchangia mafanikio yako na kukuhimiza kufikia malengo yako. Pata washauri na uangalie kwa watu ambao hawajali ugumu wa akili kusaidia kuhamasisha maendeleo ya ujuzi huu wa akili katika maisha yako.

Neno Kutoka

Ukali wa akili huwa na kipengele kikuu cha maumbile, lakini utafiti juu ya baadhi ya wanariadha wenye nguvu zaidi ulimwenguni unaonyesha kwamba pia ni ujuzi ambao unaweza kuendelezwa. Tafuta njia za kutumia baadhi ya masomo haya yaliyojifunza kutoka kwa wanariadha walio na akili kwa maeneo tofauti ya maisha yako, ingawa unajaribu kupata nguvu ya kushikamana na hali ngumu ya kufanya kazi au kufanikiwa katika kazi ngumu. Kama Winston Churchill alivyotangazwa mara moja, "Mafanikio sio ya mwisho, kushindwa sio kufa: ni ujasiri wa kuendelea na hesabu."

> Vyanzo:

> Clough, P., & Strycharczyk, D. Kuendeleza Ukomaji wa Akili: Kuboresha Utendaji, Uwezeshaji na Msimamo Bora Katika Wengine. London: Wachapishaji wa Ukurasa wa Kogan; 2012.

> Crust, L., & Azadi, K. Ugumu wa akili na utendaji wa wanariadha wa mikakati ya kisaikolojia. Journal ya Ulaya ya Sayansi ya Michezo. 2010.

> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Mfumo wa ugumu wa akili katika wasanii bora duniani. Wanasaikolojia wa michezo. 2007; 21: 243-264.

> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ Ugumu wa akili katika mchezo: Vidokezo vya kuhamasisha na vyama vya utendaji na afya ya kisaikolojia. Journal of Sport & Psychology Exercise. 2014; 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.

> Imewekwa, RC, vile, BA, Weston, NJV, vile, JD, & Greenlees, IA Kuendeleza ugumu wa akili: Maono ya wasichana wa kike wenye ujuzi. Jarida la Kimataifa la Michezo na Psychology. 2010: 170-188.