Mazoea ya kawaida yanaweza kuumiza Matibabu yako na kuenea na wasiwasi wako
Ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD), huenda unajihusisha na tabia ambazo zinaweza kuharibu matibabu yako na kufanya wasiwasi wako mbaya zaidi. Kwa kuwa na ufahamu wa vitendo hivi na kufanya kazi ili kuwazuia, unaweza kujisaidia kupata njia ya kupona.
Acha kuepuka
Kuepuka kunaweza kuja kwa aina nyingi. Pengine wewe kunywa katika vyama kupata usiku.
Labda unasoma maneno kwa neno au kuepuka kuwasiliana na macho wakati unapozungumza na watu. Kuna njia nyingi za kuepuka, ambazo baadhi ya hizo ni za hila huenda hata usijue kwamba ndivyo wanavyo. Kuepuka hufanya tu wasiwasi kuwa mbaya zaidi kwa muda mrefu kwa sababu hutawahi kushughulikia hali iliyopo.
Acha kufikiria vibaya
Fikra hasi ni msingi wa wasiwasi wa kijamii. Baadhi ya tiba bora zaidi kwa SAD, kama vile tiba ya utambuzi-tabia (CBT) na Kukubali na Tiba ya Kujitolea (ACT) hutegemea kubadilisha na kufanya kazi kwa njia zisizofikiriwa. Ikiwa hujui wapi kuanza, fikiria kuweka dhana ya mawazo ili kupata maana bora ya mara ngapi unafikiria vibaya.
Acha Kuweka mbali Msaada
Ikiwa haujapata ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii, ni wakati wa kufikia msaada. Ingawa itakuwa vigumu kuchukua hatua hiyo ya kwanza, itakuwa moja ambayo itabadilika maisha yako.
Nafasi nzuri kuanza ni kuelezea hali yako kwa daktari wa familia yako. Ikiwa unahisi kama wasiwasi wako wa kijamii unakuzuia hata kufanya hivyo, futa historia ya kesi na uwasilisha ripoti iliyoandikwa katika uteuzi.
Acha Kufikiria kwamba Hakuna Tumaini
Labda unahisi kama dawa ni hatari sana au kwamba tiba haitatumika.
Ni nini unapaswa kupoteza? Kuna imara ya matibabu bora kwa SAD na wewe ni deni lako mwenyewe kuwapa jaribio.
Acha kujilinganisha na wengine
Kujilinganisha na wengine kunafanya tu kujisikia vizuri wakati unafanya vizuri zaidi kuliko kila mtu mwingine. Kutakuwa na mtu mwenye ujasiri zaidi, zaidi ya kijamii, au ambaye ana mduara mkubwa wa marafiki. Badala ya kujilinganisha na wengine, jaribu kujijaribu mwenyewe. Kiwango cha mafanikio yako ni jinsi unafanya sasa ikilinganishwa na mwaka mmoja uliopita. Si jinsi unavyolinganisha na kila mtu mwingine.
Acha kuhisi kama huwezi kubadilisha
Labda unajisikia kama wewe ulifanyiwa mkono wa uovu. Labda unadhani wewe ni mzee mno kuungwa mkono. Chochote sababu yako ya kufikiri huwezi kubadilisha, kuiweka kupumzika. Jifunze kubadilisha mambo unayoweza, na kukubali wale ambao huwezi. Unaweza kuboresha ujuzi wako wa kijamii na mazoezi. Unaweza kuwa na urahisi zaidi katika hali na mfiduo sahihi. Kuna daima nafasi ya mabadiliko.
Acha kushindwa kutabiri
Acha kufikiri juu ya kile unachotaka kutokea. Badala yake, kuanza kufikiri juu ya kile unachotaka kufanya. Njia ya uhakika ya kuhakikisha kushindwa ni kutarajia. Ikiwa una hotuba inayokuja, taswira mwenyewe kama msemaji mwenye ujasiri.
Ikiwa unaenda kwenye chama, fikiria kuwa kipepeo ya kijamii. Wanaweza kutokea, lakini angalau umejitolea nafasi. Kutabiri kushindwa ni unabii wa kujitegemea.
Acha kwenda nje ya Fursa
Je, umepitisha uendelezaji wa kazi, umeshuka darasa la chuo au haujawahi nje ya nyumba kwa wiki? Ikiwa ndio, unaruhusu wasiwasi wako wa kijamii kuunda fursa zilizopoteza katika maisha yako. Una uwezekano mkubwa wa kujuta mambo ambayo haukufanya au kujaribu kuliko makosa uliyofanya. Usiruhusu usiache wasiwasi wa kijamii usizuie kupata kile unachotaka nje ya maisha.
Acha Kuweka Siri
Kwa wasiwasi wa kijamii huja aibu nyingi.
Hofu yako mbaya zaidi ni kwamba watu wengine watajua jinsi unavyo wasiwasi katika mazingira ya kijamii. Kwa nini usianze tu kuwa waaminifu? Huna budi kuja nje na kuwaambia wageni kamili kwamba unakabiliwa na wasiwasi mkubwa wa kijamii, lakini unaweza kuanza ndogo na kutaja wale walio karibu zaidi na wewe kuwa hali fulani zinawafanya wasiwasi. Baada ya muda, unaweza hata kuwa vizuri kutosha kushiriki hadithi yako yote.
Acha kufikiri kwamba wewe ni peke yake
Moja ya matatizo na kuwa na wasiwasi wa kijamii ni kwamba hutumia muda mdogo kuzungumza na wengine na kujifunza kuwa pia wana matatizo. Inaweza kuonekana kuwa kila mtu mwingine huwa na ujasiri katika hali za kijamii, lakini sio. Pia kuna watu wengi wanakabiliwa na masuala yanayofanana na wewe. Tembelea bodi za ujumbe au usome hadithi za watu wengine kuhusu wasiwasi wa kijamii ili kuimarisha ukweli kwamba wewe sio pekee.
Chanzo:
Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Ugonjwa wa Akili , toleo la 5. 2013.