Kuna idadi ya mikakati ya kila siku ambayo inaweza kuboresha kumbukumbu yako kwa kawaida-na kulinda dhidi ya kupoteza kumbukumbu wakati wewe ni umri. Lakini wakati bidhaa nyingi zinauzwa kama vifaa vya kumbukumbu vya asili, tu tiba za asili tu zimepatikana ili kuboresha kumbukumbu katika tafiti za sayansi. Ili kuweka akili yako mkali kama unavyozeeka, na uwezekano wa kupunguza hatari yako ya hali ya kuzeeka kama ugonjwa wa Alzheimers na ugonjwa wa shida ya akili, ushikamane na utaratibu wa afya unaojumuisha tabia za kukuza ubongo na njia za asili zilizo kuthibitishwa kuboresha kumbukumbu.
Njia za asili za Kuboresha Kumbukumbu
Hadi sasa, msaada wa kisayansi kwa madai kwamba dawa yoyote inaweza kuboresha kumbukumbu ni mdogo. Hapa ni kuangalia vitu vingi vya asili:
1) Antioxidants
Kufuatia chakula cha juu katika antioxidants kunaweza kusaidia seli za ubongo kutoka uharibifu unaohusiana na kuzeeka. Tangu masomo juu ya madhara ya afya ya virutubisho vya antioxidant yamepatikana matokeo mchanganyiko, wataalamu wengi wa dawa mbadala hupendekeza kupiga ulaji wako kwa kutumia vyakula vya antioxidant-tajiri katika mlo wako.
2) Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty asidi (aina ya mafuta yenye afya na athari za mapigano ya kuvimba) inaweza kusaidia kushuka kwa utambuzi wa kupungua kwa wazee, kwa mujibu wa mapitio ya utafiti iliyochapishwa mwaka 2009. Kwa kiasi kikubwa inapatikana katika fomu ya kuongeza, omega-3s pia hupatikana kwa kawaida katika vyakula kama samaki, karanga, na laini.
3) mimea
Ingawa kuna ukosefu wa jumla wa msaada wa sayansi kwa matumizi ya mimea katika kuhifadhi afya ya ubongo, utafiti fulani unaonyesha kwamba kuunganisha ginkgo biloba na ginseng kunaweza kusaidia kuongeza utambuzi wa kazi na kuboresha kumbukumbu katika watu wazima wenye umri wa kati.
Hata hivyo, katika uchunguzi wa utafiti uliochapishwa mwaka 2007, wachunguzi walipata "ushahidi usio sahihi na usio na uhakika" wa faida ya kukuza kumbukumbu ya ginkgo kwa watu wenye uharibifu wa utambuzi au ugonjwa wa ugonjwa wa akili.
Njia Zaidi za Kuboresha Kumbukumbu
Pamoja na kufuatia chakula cha afya, mazoea haya yanaonekana kuwa muhimu katika kuhifadhi afya ya ubongo na kuboresha kumbukumbu yako:
- kupata zoezi la kawaida (hasa zoezi la mishipa)
- kudumisha uhusiano wa kijamii
- kusimamia matatizo yako (kupitia mbinu za mwili wa akili kama yoga na kinga kali, kwa mfano)
- kuweka mawazo yako yanayochochea na shughuli zenye changamoto (kama vile kufanya puzzle ya msalaba au kujifunza kucheza chombo cha muziki)
Pia kuna ushahidi unaojitokeza kwamba kufanya mazoezi kutafakari inaweza kusaidia kuboresha kumbukumbu yako. Hata hivyo, utafiti zaidi unahitaji kufanywa kabla ya hitimisho lolote kuhusu madhara ya kutafakari kumbukumbu-kuboresha inaweza kuwa inayotolewa.
Kutumia Matibabu ya Asili ili Kuboresha Kumbukumbu
Kwa kuwa hasara ya kumbukumbu inaweza kuhusishwa na hali nyingi za afya, ni muhimu kushauriana na daktari wako ikiwa una matatizo yoyote ya afya. Kujitunza hali na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida inaweza kuwa na madhara makubwa.
Kumbuka kwamba virutubisho vya mimea hazijajaribiwa kwa usalama na kutokana na kwamba virutubisho vya chakula husababishwa kwa kiasi kikubwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yaliyotajwa kwenye lebo ya bidhaa.
Pia, usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wauguzi, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa. Unaweza kupata vidokezo vya kutumia virutubisho hapa, lakini ikiwa unazingatia matumizi ya dawa mbadala, majadiliana na mtoa huduma wako wa kwanza kwanza.
Vyanzo
Birks J, Grimley Evans J. "Ginkgo biloba kwa uharibifu wa utambuzi na ugonjwa wa shida ya akili." Database ya Cochrane Rev Rev 2007 18; (2): CD003120.
Fotuhi M, Mohassel P, Yaffe K. "Matumizi ya samaki, asidi ya mafuta ya mafuta ya omega-3 ya muda mrefu na hatari ya kupungua kwa utambuzi au ugonjwa wa Alzheimer: chama kikubwa." Nat Clin Pract Neurol. 2009 5 (3): 140-52.
Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, den Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman A. "Viksi vya antioxidants na kazi ya utambuzi katika sampuli ya idadi ya wazee." Utafiti wa Rotterdam. Am J Epidemiol. 1996 1; 144 (3): 275-80.
Kozhevnikov M, Louchakova O, Josipovic Z, Motes MA. "Kuimarisha ufanisi wa usindikaji wa visuospatial kupitia kutafakari kwa Uungu wa Wabudha." Psycho Sci. 2009 20 (5): 645-53.
MayoClinic.com "Hasara ya Kumbukumbu: vidokezo 7 vya kuboresha kumbukumbu yako". Aprili 2009.
Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao S, Unverzagt FW, Xu Y, Hall KS, Hui SL. "Chama cha antioxidants na kumbukumbu katika sampuli ya wazee mbalimbali kwa kutumia Uchunguzi wa Tatu wa Taifa wa Afya na Lishe." Am J Epidemiol. 1999 1; 150 (1): 37-44.
Wesnes KA, Ward T, McGinty A, Petrini O. "Mchanganyiko wa kukuza kumbukumbu ya Ginkgo biloba / Panax ginseng mchanganyiko katika kujitolea wenye umri wa kati wenye umri wa miaka." Psychopharmacology (Berl). 2000 152 (4): 353-61.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.