Inaweza kuweka akili yako mkali na kulinda dhidi ya ugonjwa?
Phosphatidylserine ni dutu ya mafuta inayozalishwa katika mwili ambayo inashughulikia na kulinda seli za ujasiri (hasa ndani ya ubongo) na husaidia kupeleka ujumbe kati yao.
Kama kipengele muhimu cha utando wa seli, phosphatidylserine inadhaniwa kuwa na jukumu muhimu katika kuweka kumbukumbu yako mkali kama unavyozeeka. (Mafunzo katika wanyama yanaonyesha kwamba viwango vinapungua kwa umri.)
Phosphatidylserine hupatikana kwa kawaida katika vyakula fulani na pia inauzwa katika fomu ya kuongeza chakula.
Matumizi ya Phosphatidylserine
Vidonge vya phosphatidylserine vinatokana na dawa za asili kwa hali mbalimbali za afya, ikiwa ni pamoja na:
- Ugonjwa wa kutosababishwa na ugonjwa (ADHD)
- Ugonjwa wa Alzheimer
- Wasiwasi
- Huzuni
- Sclerosis nyingi
- Stress
Kwa kuongeza, virutubisho vya phosphatidylserine zinatakiwa kuhifadhi kumbukumbu , kukuza usingizi wa afya, kuboresha hali ya hewa, na kuboresha utendaji wa zoezi.
Faida za Phosphatidylserine
Utafiti machache umechunguza madhara ya afya ya virutubisho vya phosphatidylserine, hata hivyo, tafiti nyingi ni ndogo na zilizopangwa. Tazama hapa baadhi ya matokeo muhimu:
1) Mazoezi ya Uzoefu na Unyogovu wa Misuli
Phosphatidylserine virutubisho inaweza kusaidia kuboresha uwezo wa zoezi na kuboresha utendaji wa riadha, kulingana na ripoti ya 2006 iliyochapishwa katika Madawa ya Michezo . Katika uchambuzi wao wa utafiti uliopatikana juu ya matumizi ya virutubisho vya phosphatidylserine miongoni mwa watu waliokuwa wakitumia, waandishi wa ripoti pia waligundua kuwa phosphatidylserine inaweza kusaidia kupungua kwa ugonjwa wa misuli na kulinda dhidi ya ongezeko la viwango vya cortisol (homoni ya stress) ambayo mara nyingi hutokea kama matokeo ya overtraining.
Kuhusiana: Msaada wa asili kwa misuli mikubwa
2) Kumbukumbu
Phosphatidylserine mara nyingi huchukuliwa ili kujaribu kupungua kwa kumbukumbu ya umri wa kumbukumbu. Katika utafiti wa 2010 uliochapishwa katika Journal of Clinical Biochemistry na Lishe , watu wazee 78 walio na ugonjwa wa kutosha wa utambuzi walipewa miezi sita ya matibabu na virutubisho vya phosphatidylserine, au placebo.
Katika vipimo vinavyotumiwa mwishoni mwa kipindi cha miezi sita, washiriki walio na alama za kumbukumbu za chini wakati wa mwanzo wa utafiti walionekana kuwa na uboreshaji muhimu katika kumbukumbu.
Kuhusiana: Njia za asili za Kuboresha Kumbukumbu
3) Unyogovu
Phosphatidylserine inadhaniwa kuwa na jukumu la kusaidia kudhibiti hali ya hewa. Katika utafiti wa 2015 uliochapishwa katika Ugonjwa wa Matibabu , kwa mfano, watu wenye umri wa miaka 65 wenye shida kubwa huchukua ziada ya phosphatidylserine na DHA na OPA ya mafuta 3 na kila siku kwa wiki 12. Katika mwisho wa utafiti, alama za kiwango cha unyogovu zilikuwa zimeongezeka. Utafiti zaidi unahitajika kutokana na masomo makubwa ya kliniki kabla ya phosphatidylserine inapendekezwa.
Kuhusiana: 8 Tiba za Unyogovu wa asili
4) ADHD
Kutumia phosphatidylserine pamoja na omega-3 mafuta asidi inaweza kusaidia katika matibabu ya ADHD kwa watoto, inaonyesha utafiti wa 2012 iliyochapishwa katika Psychiatry ya Ulaya . Kwa ajili ya utafiti huo, watoto 200 wenye ADHD walitolewa kwa wiki 15 za matibabu pamoja na placebo au ziada ambayo ina phosphatidylserine na omega-3 mafuta asidi.
Matokeo ya utafiti yalifunua kuwa washiriki waliosaidiwa na mchanganyiko wa phosphatidylserine na omega-3 mafuta ya asidi walipata kupunguzwa kwa kiasi kikubwa katika tabia isiyo na tabia / msukumo na kuboresha zaidi hali ya hewa (ikilinganishwa na wale waliopewa mahali).
Athari Zilizowezekana
Phosphatidylserine inaweza kusababisha madhara kadhaa, ikiwa ni pamoja na usingizi, gesi, na tumbo la kupasuka.
Phosphatidylserine inaweza kuwa na athari ya kuponda damu. Ikiwa unatumia dawa za kuponda damu (kama warfarin) au dawa za kupinga uchochezi au una shida za kuzuia damu, unapaswa kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua phosphatidylserine. Haipaswi kuchukuliwa ndani ya wiki mbili za upasuaji uliopangwa.
Phosphatidylserine nyingi hufanywa na soya.
Vidonge hazijajaribiwa kwa usalama na kutokana na ukweli kwamba virutubisho vya chakula husababishwa kwa kiasi kikubwa, maudhui ya bidhaa fulani yanaweza kutofautiana na yale yaliyotajwa kwenye lebo ya bidhaa.
Pia kukumbuka kwamba usalama wa virutubisho katika wanawake wajawazito, mama wachanga, watoto, na wale wenye hali ya matibabu au ambao wanatumia dawa haijatengenezwa. Unaweza pia kupata vidokezo vya kutumia virutubisho hapa.
Vyanzo vya Chakula
Phosphatidylserine inapatikana katika vyakula vya namba, ikiwa ni pamoja na soya, nyeupe nyeupe, viini vya mayai, ini ya ini na ini ya nyama.
Kuchukua
Ingawa masomo madogo yameonyesha faida fulani, kuna ukosefu wa utafiti wa ubora wa kibinadamu ili kuunga mkono madai mengi. Inaweza kuwa na busara kushikamana na mbinu zingine mpaka tujue zaidi.
Ili kudumisha kumbukumbu yako na utendaji wa ubongo, jaribu kuongeza zoezi, shughuli za akili, na vyakula hivi kwenye chakula chako. Utafiti unaonyesha kwamba shughuli za kimwili zinaweza kuongeza ukubwa wa maeneo ya ubongo (kama hippocampus) ambayo ni muhimu kwa kumbukumbu.
Ikiwa bado unafikiri ya kujaribu phosphatidylserine, hakikisha kuwasiliana na mtoa huduma wako wa kwanza kwanza na kuepuka kujitunza na kuepuka au kuchelewesha huduma ya kawaida.
Vyanzo:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. Phosphatidylserine inayotokana na soya inaboresha kazi ya kumbukumbu ya masomo ya wazee Kijapani na malalamiko ya kumbukumbu. J Clin Biochem Nutr. 2010 Novemba; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Athari za kuongeza phosphatidylserine juu ya kutumia binadamu. Med Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Tori ya Komori. Athari za Phosphatidylserine na Omega-3 Fatty Acid-Ina Mchanganyiko juu ya Maumivu ya Mwisho Maisha. Macho Illn. 2015 Aprili 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Athari ya phosphatidylserine iliyo na Omega3 mafuta-asidi kwenye dalili za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa kidharau katika watoto: jaribio la kudhibitiwa mahali penye kipofu, ikifuatiwa na ugani wa wazi wa lebo. Eur Psychiatry. 2012 Julai; 27 (5): 335-42.
> Kikwazo: Habari zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na siyo mbadala kwa ushauri, utambuzi au matibabu na daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.