1 - Chew Gum
Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kwamba washiriki waliotafuta gum ndani ya betri ya kumbukumbu na vipimo vya uangalizi walifunga karibu asilimia 25 kuliko wale ambao hawakuwa.
Maelezo ya jambo hili si wazi kabisa, lakini watafiti wengine wanasema kuwa kutafuna gum kunaweza kuongeza shughuli katika hippocampus , eneo la ubongo linalohusiana na kumbukumbu na makini.
Uchunguzi mwingine uligundua kwamba kupasuka kwa gum kutafuna haki kabla ya mtihani ulisababisha dirisha la dakika 15 hadi 20 ambapo washiriki waliweza kukumbuka asilimia 25 hadi 50 zaidi kuliko wenzao wasio na kutafuna.
Tena, sababu halisi bado haijulikani, lakini waandishi wa utafiti walipendekeza nadharia ya kwamba wao hutaja kama "kusisimua-induced arousal." Kwa maneno mengine, kutafuna gum husababisha kuamka na kuongezeka kwa damu kwa ubongo. Hii inaongoza kwa kukuza kifupi kwa ubongo ambayo inasababisha utendaji bora wa mtihani.
2 - Hoja macho yako Kutoka upande wa pili
Katika utafiti mmoja, watafiti waligundua kwamba washiriki ambao walihamia macho yao kwa upande kwa sekunde 30 tu kila asubuhi walifanya wastani wa asilimia 10 bora kukumbuka kazi baadaye. Utafiti huo pia umegundua kuwa harakati hizo za jicho za nchi mbili zimepungua kumbukumbu za uwongo kwenye kazi za kumbukumbu kwa asilimia 15.
Kwa nini kusonga macho yako kunaongoza kumbukumbu bora? Ijapokuwa maelezo bado yamependeza, watafiti wanadhani kwamba hizi harakati za macho zenye usawa husaidia kuamsha na kuunganisha hemispheres za kulia na za kushoto za ubongo.
Kwa hiyo, kutazama macho yako na kurudi kukusaidia wakati huo wa kusahau kila siku? Wakati wachunguzi bado hawajui, wanasema kwamba hakika haitakuwa na madhara.
3 - Chukua Nguvu ya haraka ya Nap
Wakati ujao unakabiliwa na mtihani mgumu au mradi wa kazi, jaribu kuchukua nguvu ya haraka kabla ya mkono. Katika uchunguzi mmoja , washiriki waliokuwa wamepiga dakika 45 hadi 60 kabla ya kazi ya kumbukumbu waliona kuboresha mara tano katika utendaji.
Wataalam wamejulikana kwa muda mrefu kwamba usingizi una jukumu muhimu katika kumbukumbu. Moja ya maelezo ya juu ya nini tunavyolala ni kwamba usingizi wetu wa usiku unahitajika kwa kuimarisha kumbukumbu na usafi wa ubongo .
Watafiti wamegundua kwamba kulala haki baada ya kujifunza kitu ambacho kinaweza kuwa na jukumu muhimu katika kumbukumbu. Katika majaribio ya maabara, panya walilala mara moja baada ya kazi ya kujifunza walipata ukuaji mkubwa wa dendritic katika maeneo muhimu ya ubongo kuliko panya ambao walikuwa wamelala-kunyimwa.
Hivyo kama unahitaji udhuru kwa nap haraka, tu kuelezea kwamba wewe ni kujaribu kuboresha kumbukumbu yako.
4 - Fungua Fists zako
Uchunguzi mmoja uligundua kuwa (kwa watu wa kulia) kuimarisha ngumi yako ya haki kabla ya kujifunza kitu na kisha kuunganisha kushoto kwako wakati unakumbuka inaweza kusababisha tu kumbukumbu bora. (Kama wewe ni mkono wa kushoto, kufanya kinyume).
Kwa nini miundo hiyo ya mwili itasababisha kukumbuka vizuri? Maelezo ni mbali na wazi, lakini hila isiyo ya kawaida inaweza kufanya kazi kwa sababu kuunganisha ngumi yako inawezesha maeneo fulani ya ubongo. Kwa watu wa kulia, wanaofanya ngumi na mkono wa kulia huwashirikisha upande wa kushoto wa ubongo ambao unahusishwa na malezi ya kumbukumbu. Kupiga mkono wa kushoto hufanya kazi upande wa pili, unaohusishwa na kukumbuka kumbukumbu.
Katika utafiti huo, watafiti walikuwa na ushiriki wa kukamata mpira mdogo kwa sekunde 45 kwa mkono wao wa kulia kabla ya kukariri orodha ya neno. Washiriki kisha wakaiba mpira kwa mkono wao wa kushoto kama waliandika maneno mengi ambayo wangeweza kukumbuka. Makundi mengine ya washiriki walifuatilia utaratibu wa kinyume au tu walifanya mpira kwa uhuru.
Wale ambao walikuwa wameanza kwa kuzingatia haki yao na kisha kugeuka kwa mkono wao wa kushoto walifanya vizuri zaidi kwenye kazi za kumbukumbu kuliko wale walio katika makundi mengine.
Wakati wataalam wanashauri kwamba utafiti zaidi unahitajika, wanaonyesha kuwa kujaribu hii hack kumbukumbu rahisi si kuumiza na inaweza hata kusaidia.
5 - Andika chini
Jaribu kuandika kile unataka kukumbuka. Hapana, sio kwamba unaweza kutazama nyuma baadaye na kukumbusha (hiyo ni manufaa ya ziada). Wanasaikolojia wameona kwamba tu mambo ya kuandika mambo yanaweza kuongeza kumbukumbu.
Utafiti mmoja kuwa wachunguzi kutoka UCLA uligundua kuwa wanafunzi ambao wanaandika alama za mkono kwa mkono wanajifunza zaidi kuliko wale ambao wanaandika maelezo yao kwenye kompyuta. Haishangazi, watumiaji wa mbali wanaweza kuchukua maelezo zaidi kuliko waandishi wa mkono, lakini wajaribio waligundua kwamba wale walioandika walikuwa na kumbukumbu ndogo na uelewa wa vifaa vya kujifunza.
Kuandika kwa mikono inaweza kuwa polepole na zaidi ya kazi, lakini linapokuja kumbukumbu, inaonekana kwamba polepole na thabiti ni nini mafanikio ya mbio.
Vyanzo:
Mueller, PA, & Oppenheimer, DM kalamu ni nguvu kuliko keyboard: Faida za kuchukua muda mrefu juu ya kuandika note ya kompyuta. Sayansi ya kisaikolojia; 2014. hati: 10.1177 / 0956797614524581.
Onyper, SV, Carr, TL, Farrar, JS, Floyd, BR Vyema vya utambuzi wa kutafuna. Sasa unawaona, sasa huna. Tamaa. 2011; 57 (2): 321-328.
Propper, RE, McGraw, SE, Brune, TT, & Weiss, M. (2013). Kupata usingizi kwenye kumbukumbu: Kuunganisha mkono kwa moja kwa moja kunasababisha kukumbuka mapema. PLOSOne, 2013; 8 (5).