Dhiki ndogo inaweza kuwa motisha mkubwa, kama mwanafunzi yeyote anaweza kukuambia. Dhiki nyingi, hata hivyo, mara nyingi huweza kujenga kikwazo zaidi kuliko manufaa. Hili ni kweli linapokuja suala la mambo mengi, ikiwa ni pamoja na tabia za kukuza afya, mahusiano, na hata kumbukumbu zetu. Dhiki inaweza kuzuia njia tunayounda na kupata kumbukumbu na inaweza kuathiri jinsi kumbukumbu yetu inavyofanya kazi.
Kwa bahati nzuri, kuna habari njema hapa kwa usawa mbaya. Hapa ni nini utafiti unatuambia juu ya madhara ya shida kwenye kumbukumbu.
Stress na Kumbukumbu
Mkazo unaweza kuathiri jinsi kumbukumbu hupangwa. Wakati wa kusisitiza, watu wana wakati mgumu sana kuunda kumbukumbu za muda mfupi na kugeuza kumbukumbu hizo za muda mfupi katika kumbukumbu za muda mrefu, maana yake ni vigumu zaidi kujifunza wakati unasisitiza.
Stress inaweza kuathiri aina ya kumbukumbu tunayounda pia. Ikiwa tunasisitizwa wakati wa tukio, tunaweza kuwa na ugumu zaidi kukumbuka kwa usahihi maelezo ya tukio hilo baadaye, kama shida tuliyoona rangi yetu maoni yetu na uwezo wetu wa kukumbuka yale tuliyoyajua wakati huo. Hii ni sehemu ya kwa nini ushuhuda wa macho-shahidi hauaminiki-watu wanaweza kuwa na hakika kwamba wameona kitu fulani, lakini hii haimaanishi kuwa ni sahihi. Uchunguzi mmoja uligundua kwamba watu ambao wote waliona tukio hilo linaweza kuwa na akaunti tofauti za kile walichokiona, lakini kiwango cha uhakika wanao na kile walichoona sio lazima hata kuhusiana na jinsi ilivyo sahihi.
Kumbukumbu pia zinaweza kubadilika baada ya kuundwa. Kwa kweli, kila wakati tunapopokea kumbukumbu, tunaipaka na uzoefu wetu wa sasa, kama tunapoondoa kitu kwenye rafu na kisha tukaiweka, na kuacha alama za vidole kutoka kushughulikia tena. Utafiti unaonyesha kwamba ikiwa watu wanahojiwa na kupewa maelezo ya kupotosha juu ya kitu ambacho wamejifunza, taarifa hiyo itaunda kumbukumbu zao na kuathiri kile walichofikiri kuwa nacho, na kwamba taarifa hii (kwa sababu ni ya hivi karibuni zaidi kuliko tukio yenyewe) ni rahisi kukumbuka.
Ndiyo maana kumbukumbu za uongo zinaweza kuundwa kwa mistari yenye nia njema ya kuhoji.
Uchunguzi wa meta wa hivi karibuni ulifanyika juu ya masomo ya stress ya 113, maana ya kwamba watafiti walichunguza kwamba masomo mengi ya kujitegemea juu ya shida na kumbukumbu ili kuamua nini matokeo makubwa yalikuwa. Kuna ushahidi kamili kwamba stress huathiri kumbukumbu, na masomo haya yamepa msaada zaidi kwa utafiti huo:
- Moja ya matokeo ya kuvutia zaidi ni kwamba mkazo unaweza kuzuia uundaji wa kumbukumbu ikiwa ilitokea kabla au wakati wa encoding, wakati ambapo kumbukumbu huundwa. Habari njema ni kwamba kulikuwa na ucheleweshaji mfupi kati ya encoding na malezi ya kumbukumbu. Pia, ikiwa nyenzo zilizojifunza zilihusiana moja kwa moja na mkazo, kumbukumbu imeboreshwa. Hata bora, matatizo ya baada ya encoding ya kweli yaliboresha malezi ya kumbukumbu na kurejesha tena, maana ya shida iliyofanyika baada ya kumbukumbu iliundwa imesababisha kufanya kumbukumbu bora.
- Mkazo uliongezeka kwa cortisol, lakini kiasi cha cortisol haikuhusiana moja kwa moja na madhara ya shida kwenye kumbukumbu. Hii inamaanisha kwamba ikiwa unafanya cortisol zaidi wakati wa majibu yako ya wasiwasi, hii haimaanishi kuwa kumbukumbu yako itakuwa mbaya sana kuliko mtu asiye na msikivu mdogo. Kushangaza, wanawake ambao walikuwa kwenye uzazi wa mpango wa mdomo walipata chini ya athari mbaya.
- Mkazo unaweza pia kusababisha uchovu, na hii inaweza kusababisha kuharibika kwa utambuzi ambayo yanajumuisha maswala na makini na kazi ya kumbukumbu. Kwa bahati mbaya, uharibifu wa kumbukumbu bado unaweza kuonekana baada ya miaka mitatu baadaye, hata baada ya uchovu umetajwa. Hii inasisitiza umuhimu wa kusimamia matatizo kabla ya kufikia hatua hii.
Kuboresha Kumbukumbu Yako Chini ya Stress
Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kuboresha kumbukumbu yako wakati unasisitiza. Kwa bahati nzuri, mbinu hizi pia husaidia kusimamia matatizo. Moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kujitahidi mwenyewe: kupata usingizi wa kutosha, kula chakula cha afya, na kusimamia matatizo.
Usingizi duni, shinikizo la juu, na matatizo mengine ya kimwili yanaweza kuathiri kumbukumbu na pia kuchangia kwenye shida ambayo imesababisha uundaji kumbukumbu na upatikanaji wa kumbukumbu. Kuna mikakati mingine muhimu ambayo unaweza kutumia pia. Hapa kuna mikakati ya utafiti inayoungwa mkono ambayo unaweza kutumia:
- Jifunze mwenyewe kwa mazoezi ya kupumua na mbinu nyingine. Utafiti mmoja wa cadets wa polisi katika mafunzo umegundua kuwa mafunzo ya utendaji wa kisaikolojia yanaweza kuboresha kukumbuka kwa cadets ambao walipata shida ikilinganishwa na wale ambao hawakujifunza na kufanya mazoezi haya. Mbinu ambazo zilitumika ni pamoja na mazoezi ya kupumua, mbinu maarufu ya usimamizi wa shida; picha ya utendaji wa akili, ambayo inahusisha waziwazi mazoezi na mafanikio; na mtazamo wa makini. Hii inamaanisha kwamba, wakati unasisitiza, unaweza kuzingatia kupumua na kuzingatia mawazo yako, pamoja na kufikiri waziwazi kufikia malengo yako; hii imethibitishwa.
- Pata kusonga. Uchunguzi uliopima matokeo ya mpango wa zoezi la aerobic kwenye watu wenye kuharibika kumbukumbu uligundua kuwa mpango wa zoezi la wiki 12 umeboresha kumbukumbu yao juu ya wale ambao hawakujiandikisha katika programu hiyo. Masomo yaliyohusika katika utafiti yalikuwa na uharibifu mdogo wa utambuzi kutoka kwa madhara ya uchovu kuhusiana na matatizo, hivyo matokeo haya yanafaa hasa kwa wale ambao wanasisitizwa.
- Jifunze akili. Utafiti mwingine ulifuatilia ukweli kwamba wale wanaosumbuliwa na matatizo ya kumbukumbu huwa na matatizo ya usingizi pia. Pia aliona kwamba wale ambao walifanya mazoea mara nyingi walipata shida kidogo na masuala machache ya kumbukumbu. Hatimaye aliamua kuwa akili ya kweli inapunguza matatizo ya usingizi ambayo yanaweza kuathiri kumbukumbu na kuunda matatizo. Hii pia inaonyesha kwamba kufanya mazoea ya akili kunaweza kukusaidia kukumbuka sio tu kwa kupunguza matatizo ambayo yanaweza kuimarisha, lakini kwa kuwezesha usingizi bora zaidi pia.
- Jifunze baadhi ya mbinu. Kuna baadhi ya mbinu rahisi kama kuunganisha ngumi zako au kusonga macho yako kwa upande ambao unaweza kusaidia na uumbaji kumbukumbu. Hapa ni zaidi juu ya nini wao na kwa nini wao kazi.
> Vyanzo:
> Brisbon, Nicholas M .; Lachman, Margie E. Uwezo wa akili na shida za kumbukumbu: Jukumu la shida inayojulikana na ubora wa usingizi. Mindfulness, Vol 8 (2), > Aprili, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Annaely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Mafunzo ya Aerobic kwa kumbukumbu bora kwa wagonjwa wenye uchovu kuhusiana na matatizo: Jaribio la kudhibitiwa randomized. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavia. (2017). Kumbukumbu ya kufanya kazi na tahadhari bado haiharibiki baada ya miaka mitatu kwa wagonjwa wenye uchovu kuhusiana na matatizo. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Kupanda taarifa zisizofaa katika akili ya mwanadamu: Uchunguzi wa miaka 30 wa kutokuwa na kumbukumbu ya kumbukumbu. Kujifunza na Kumbukumbu. 2005; 12: 361-366.
> Ukurasa, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Mafupi ya mafunzo ya ujuzi wa akili huboresha kumbukumbu na utendaji katika mafunzo ya kisiasa ya polisi ya juu. Journal of Police na Psychology ya Jinai, Vol 31 (2), pp. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Kusisitiza na kumbukumbu: Mapitio ya kuchagua juu ya maendeleo ya hivi karibuni katika uelewa wa madhara ya homoni ya kumbukumbu na umuhimu wao wa kliniki.Journal ya Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Agosti, > 2016 pp.