Kuhisi kutusiwa na kujeruhiwa. Kamwe kupima. Kutembea kwenye majani ya yai. Ikiwa maneno haya yanaelezea uhusiano wako, inawezekana unateswa kihisia. Kwa ujumla, uhusiano ni kibaya kihisia wakati kuna mfano thabiti wa maneno mabaya na tabia za unyanyasaji ambazo huvaa kujithamini kwa mtu na kudhoofisha afya yao ya akili.
Nini zaidi, unyanyasaji wa kiakili au wa kihisia, wakati wa kawaida katika mahusiano ya ndoa na ndoa, yanaweza kutokea katika uhusiano wowote ikiwa ni pamoja na marafiki, familia, na wenzake.
Unyanyasaji wa kihisia ni moja ya aina ngumu zaidi ya unyanyasaji kutambua. Inaweza kuwa ya uangalifu na ya wasio na wasiwasi au zaidi na ya kudanganya. Kwa namna yoyote, inakua mbali na kujithamini kwa mhasiriwa na huanza kusita maoni yao na ukweli.
Lengo la msingi katika unyanyasaji wa kihisia ni kudhibiti waathirika kwa kukata tamaa, kujitenga, na kutuliza. Hatimaye, mhasiriwa huhisi amefungwa. Mara nyingi wao hujeruhiwa pia ili kuvumilia uhusiano tena, lakini pia wanaogopa kuondoka. Hivyo mzunguko unarudia tu mpaka kitu kinachofanyika.
Athari ya Ukatili wa Kihisia
Wakati unyanyasaji wa kihisia ni mkali na unaoendelea, mwathirika anaweza kupoteza hisia zao zote, wakati mwingine bila alama moja au kuumiza. Badala yake, majeraha hayaonekani kwa wengine, yalifichwa kwa shaka, kutokuwa na maana na kujidharau yule aliyeathiriwa anahisi.
Kwa hakika, waathirika wengi wanasema kwamba makovu kutokana na unyanyasaji wa kihisia kwa muda mrefu tena na ni makubwa sana kuliko wale wanaotumia unyanyasaji wa kimwili .
Baada ya muda, mashtaka, unyanyasaji wa matusi , kupiga simu jina, kutafakari, na kuangaza husababisha hisia ya kujitegemea sana ili wasione tena.
Kwa hiyo, mwathirika huanza kukubaliana na mkosaji na inakuwa muhimu sana. Mara hii itakapotokea, waathirika wengi huingia ndani ya uhusiano wa matusi kwa kuamini kwamba hawatakuwa wa kutosha kwa mtu mwingine yeyote.
Unyanyasaji wa kihisia unaweza hata kuathiri urafiki kwa sababu watu wanaoteswa kwa kihisia huwa na wasiwasi kuhusu jinsi watu wanavyowaona kweli na kama wanawapenda. Hatimaye, waathirika wataondoka kwenye urafiki na kujitenga wenyewe, wanaamini kwamba hakuna mtu anayewapenda. Kwa nini, unyanyasaji wa kihisia unaweza kusababisha matatizo kadhaa ya afya ikiwa ni pamoja na kila kitu kutoka kwa unyogovu na wasiwasi kwa vidonda vya tumbo, palpitations ya moyo, matatizo ya kula , na usingizi.
Jinsi ya kutumia udhalimu wa kihisia katika uhusiano wako
Wakati wa kuchunguza uhusiano wako mwenyewe, kumbuka kwamba unyanyasaji wa kihisia ni mara nyingi usiofaa. Matokeo yake, inaweza kuwa ngumu sana kuchunguza. Ikiwa una shida ya kutambua ikiwa uhusiano wako ni mbaya, usimama na fikiria jinsi ushirikiano na mpenzi wako, rafiki au mshirika wako hufanya uhisi. Ikiwa unajisikia kujeruhiwa, kuchanganyikiwa, kuchanganyikiwa, kutokueleweka, kufadhaika, wasiwasi au wasio na maana wakati wowote unavyoshirikiana, nafasi ni ya juu kuwa uhusiano wako ni kibaya kihisia.
Hapa ni ishara kwamba unaweza kuwa katika uhusiano wa kibaya kihisia. Kumbuka, hata kama mpenzi wako anafanya tu mambo machache, bado una uhusiano mzuri wa kihisia. Usiingie katika mtego wa kujiambia "sio mbaya" na kupunguza tabia zao. Kumbuka, kila mtu anastahili kutibiwa kwa wema na heshima.
Watu wenye mateso ya kihisia wanaonyesha matarajio yasiyo ya kweli . Mifano fulani ni pamoja na:
- Kufanya madai yasiyo ya kawaida kwako
- Kutarajia kuweka kila kitu kando na kukidhi mahitaji yao
- Unahitaji kutumia muda wako wote pamoja
- Kuwa wasioridhika bila kujali jinsi unavyojaribu sana au ni kiasi gani cha kutoa
- Kukukosesha kwa kukamilisha kazi kulingana na viwango vyao
- Wanatarajia kushiriki maoni yao (hamruhusiwi kuwa na maoni tofauti)
- Unahitaji kuwaita tarehe halisi na nyakati wakati unapozungumzia mambo ambayo yakupendeza (wakati huwezi kufanya hivyo, hufukuza tukio hilo kama halijawahi kutokea)
Watu wenye unyanyasaji wa kihisia wanakukataza . Mifano fulani ni pamoja na:
- Kuzuia, kukataa, au kupotosha maoni yako au ukweli wako
- Kukataa kukubali hisia zako kwa kujaribu kufafanua jinsi unapaswa kujisikia
- Inahitaji wewe kuelezea na kuelezea na kueleza jinsi unavyohisi
- Kukushtaki kuwa "nyeti sana," "pia kihisia," au "wazimu"
- Kukataa kukubali au kukubali maoni yako au mawazo kama halali
- Kuondoa maombi yako, unataka, na inahitaji kama upumbavu au unmerited
- Kuonyesha kwamba maoni yako ni sahihi au kwamba huwezi kuaminika kwa kusema vitu kama "unapiga simu hii kwa uwiano" au "uneneza"
- Kukushtaki kuwa wa ubinafsi, wahitaji au wa kimwili kama unavyoonyesha mahitaji yako au mahitaji yako (matumaini ni kwamba haipaswi kuwa na mahitaji yoyote au mahitaji)
Watu wenye unyanyasaji wa kihisia huunda machafuko . Mifano fulani ni pamoja na:
- Kuanza hoja kwa sababu ya kupinga
- Kufanya maneno ya kuchanganyikiwa na ya kupingana (wakati mwingine huitwa "kufanya mambo")
- Kuwa na mabadiliko makubwa ya mood au ghafla za kihisia
- Kutafuta nguo zako, nywele zako, kazi yako, na zaidi
- Kuweka hivyo kwa usawa na bila kutabiri kwamba unajisikia kama wewe "unatembea kwenye viboko"
Watu wenye unyanyasaji wa kihisia hutumia wasiwasi wa kihisia . Mifano fulani ni pamoja na:
- Kukusanya na kukudhibiti kwa kukufanya uwe na hatia
- Inakuchochea kwa umma au kwa faragha
- Kutumia hofu yako, maadili, huruma au vifungo vingine vya moto ili kukudhibiti au hali
- Kuzidisha makosa yako au kuwaelezea ili kufuta tahadhari au kuepuka kuchukua jukumu la uchaguzi wao mbaya au makosa
- Kukana kwamba tukio limefanyika au uongo juu yake
- Kukuadhibu kwa kuzuia upendo
Watu wenye unyanyasaji wa kihisia hufanya kazi bora na yenye haki . Mifano fulani ni pamoja na:
- Kuchukua wewe kama wewe ni duni
- Kulaumu kwa makosa yao na mapungufu
- Kulia shaka kila kitu unachosema na kujaribu kuthibitisha kuwa si sahihi
- Kufanya utani kwa gharama yako
- Kukuambia kwamba maoni yako, mawazo, maadili na mawazo ni ya kijinga, halali au "hayana maana"
- Kuzungumza na wewe au kuwa unyenyekevu
- Kutumia hofu wakati wa kuingiliana na wewe
- Kufanya kama wao daima ni haki, anajua ni bora na ni nadhifu
Watu wenye unyanyasaji wa kihisia wanajaribu kuwatenga na kukudhibiti . Mifano fulani ni pamoja na:
- Kudhibiti ambaye unaona au kutumia wakati pamoja na muda unao na marafiki na familia
- Kufuatilia simu zako, ujumbe wa maandishi, vyombo vya habari vya kijamii, na barua pepe
- Kukushtaki ya kudanganya na kuwa na wivu wa mahusiano ya nje
- Kuchukua au kuficha funguo za gari lako
- Unahitaji kujua mahali ulipo wakati wote au kutumia GPS kufuatilia kila hoja yako
- Kuchukua wewe kama milki au mali
- Kulaumu au kuwachukiza marafiki, familia, na wenzako
- Kutumia wivu na wivu kama ishara ya upendo na kukuzuia kuwa na wengine
- Kukuchochea kutumia muda wako wote pamoja
- Kudhibiti fedha
Njia 7 za Kushughulika na Unywaji wa Kihisia Mara moja
Hatua ya kwanza katika kushughulika na uhusiano wa kibaya kihisia ni kutambua kwamba inatokea. Ikiwa ungeweza kutambua kipengele chochote cha unyanyasaji wa kihisia katika uhusiano wako, ni muhimu kukiri kwamba kwanza na ya kwanza. Kwa kuwa mwaminifu kuhusu kile unachokiona, unaweza kuanza kuchukua udhibiti wa maisha yako tena. Hapa kuna mikakati saba zaidi ya kurejesha maisha yako ambayo unaweza kuifanya leo.
Fanya kipaumbele afya yako ya akili na kimwili . Acha wasiwasi kuhusu kumpendeza mtu anayemtumia. Jihadharini mahitaji yako. Fanya kitu ambacho kitakusaidia kukubali chanya na kuthibitisha wewe. Pia, hakikisha kupata kiasi sahihi cha kupumzika na kula chakula cha afya. Hatua hizi rahisi za kujitegemea zinaweza kwenda kwa muda mrefu kukusaidia kukabiliana na matatizo ya kila siku ya unyanyasaji wa kihisia.
Weka mipaka na mkosaji . Mwambie mtu mwenye unyanyasaji kwa nguvu kwamba wasiongeze tena kwako, kukuita majina, kukutukana, kuwa mwangalifu kwako, na kadhalika. Kisha, waambie nini kitatokea ikiwa wanachagua kushiriki katika tabia hii. Kwa mfano, waambie kwamba ikiwa wanawaita majina au kukutukana, mazungumzo yatakuwa juu na utaondoka. Kitu muhimu ni kufuata mipaka yako. Usiwasiliane na mipaka ambayo hauna nia ya kuhifadhi.
Acha kulaumu. Ikiwa umekuwa na uhusiano wa kibaya kwa kihisia kwa wakati wowote wa muda, unaweza kuamini kuwa kuna kitu kibaya sana na wewe. Kwa nini mtu mwingine anayesema wanakupenda hufanya kama hii, sawa? Lakini sio tatizo. Ubaya ni chaguo. Kwa hiyo uacha kujilaumu kwa kitu ambacho huna udhibiti.
Tambua kwamba huwezi "kurekebisha" mtu mwenye matusi . Licha ya jitihada zako bora, huwezi kamwe kubadili mtu mwenye kudharau kihisia kwa kufanya kitu tofauti au kwa kuwa tofauti. Mtu mwenye matusi hufanya uchaguzi kufanya tabia mbaya. Kumbuka kuwa huwezi kudhibiti vitendo vyao na kwamba huna kulaumiwa kwa uchaguzi wao. Kitu pekee unachoweza kurekebisha au kudhibiti ni majibu yako.
Usishiriki na mtu mwenye unyanyasaji . Kwa maneno mengine, ikiwa mwanyanyasaji anajaribu kuanzisha hoja na wewe, anakuanza kukutukana, anaomba mambo kutoka kwako au anajishughulisha na wivu, usijaribu kufasiri maelezo, kumtia hisia hisia zake au kuomba msamaha kwa mambo ambayo haukufanya. Tu kwenda mbali na hali kama unaweza. Kuhusisha na mdhalimu hukuweka tu kwa unyanyasaji zaidi na maumivu ya moyo. Bila kujali jinsi unavyojaribu sana, huwezi kufanya mambo sawa machoni mwao.
Jenga mtandao wa msaada . Acha kulia juu ya unyanyasaji unayojisikia. Ongea na rafiki aliyeaminiwa, mwanachama wa familia au hata mshauri kuhusu kile unachokiona. Kuchukua muda mbali na mtu mwenye unyanyasaji iwezekanavyo na kutumia muda na watu wanaokupenda na kukusaidia. Mtandao huu wa marafiki wenye afya na wasiliana na siri utawasaidia kujisikia upweke na kutengwa. Pia wanaweza kuzungumza kweli katika maisha yako na kukusaidia kuweka mambo kwa mtazamo.
Kazi juu ya mpango wa kuondoka . Ikiwa mpenzi wako, rafiki, au mshirika wako hawana nia ya kubadilisha au kufanya kazi kwa uamuzi wao mbaya, huwezi kuwa katika uhusiano wa kudhalilisha milele. Hatimaye itachukua hatua kwa wote kwa akili na kimwili. Kulingana na hali yako, unaweza kuhitaji kuchukua hatua za kumaliza uhusiano. Kila hali ni tofauti. Kwa hivyo ni bora kuzungumza mawazo na mawazo yako na rafiki mwaminifu, mwanachama wa familia au mshauri.
Neno Kutoka
Ikiwa unashutumu mpenzi wako, mwanachama wa familia au rafiki anaweza kukuchukiza kihisia, wasiliana na mshauri, mwalimu au mchungaji kwa msaada. Unaweza pia kupiga Hotline ya Taifa ya Uonevu wa Ndani 1-800-799-SAFE (7233) au tembelea tovuti yao thehotline.org na kuzungumza mtandaoni na mtu mara moja.
> "Fomu za Unyanyasaji," Mtandao wa Taifa wa Kudhoofisha Vurugu za Ndani, https://nnedv.org/content/forms-of-abuse/
> "Je, hii ni Ubaya?" Upepo wa Taifa wa Ukatili wa Ndani, http://www.thehotline.org/is-this-abuse/abuse-fined/