Huenda umewasikia watu wanasema ni "Aina ya A" - unaweza kuwa mmoja wa watu hao mwenyewe - lakini kuelewa maana ya kweli kuwa na "Aina ya A" inaweza kubadilisha, wote jinsi unavyoweza kusimamia matatizo na jinsi unavyotambua na kujibu kwa wale ambao wanaweza kuwa "Aina A." Kwa kuwa watafiti walianza kujifunza aina ya A, na kuanza kwa cardiologists Meyer Friedman na Ray Rosenman katika miaka ya 1950, imekuwa muda wa kaya. Watu wengi sasa wanajua kuwa aina ya tabia ya utu wa kibinadamu ina kitu cha kufanya na kuwa na ushindani na kufanya kazi-kuzingatiwa na inaweza kuleta hatari kubwa ya matatizo ya afya, lakini si mara zote hueleweka hasa ni sifa gani zinazojumuisha "Tabia ya Tabia," au hasa jinsi sifa hizi athari ya afya na ustawi.
Hapa utajifunza zaidi kuhusu Aina A, jinsi inavyoathiri watu, na jinsi ya kukabiliana na shida ikiwa una "Aina ya Mtu" au ikiwa unafanya kazi kwa karibu na mtu anayefanya.
Weka A dhidi ya Aina ya B
Weka tabia za utu wa kibinadamu, ikiwa ni pamoja na ushindani, wakati wa haraka, na tabia ya kuelekea kwenye hali ya unyanyasaji, inaweza kuonekana (hususan na Aina A) kama manufaa kwa mafanikio ya kazi. Hata hivyo, wao ni wenzao na tabia za B B-wale ambao huwa hawakusudi kushindana na ushindani na zaidi kufurahia safari.
Hii haimaanishi kwamba Aina B haipendi kufikia. Wanaweza kufanya kazi kwa bidii na kuchukua kiburi halisi katika mafanikio yao, lakini hawashikii shida sawa na matokeo yao ikiwa hawaingii kwanza au kufikia zaidi, kitu ambacho kinaelekea kujenga matatizo makubwa katika Aina ya. Aina B pia huwa na ubunifu zaidi na chini ya dhiki kwa asili. Kwa bahati nzuri, baadhi ya mtazamo huu wa usawa unaweza kujifunza na kuendelezwa.
Kumbuka Kuhusu Aina D
Aina fulani ya aina mpya inayojulikana kama "Aina D" (D ni kwa "shida") inatofautiana na Aina ya A na Aina ya B. Ina sifa za hisia mbaya kama vile wasiwasi na kujaribu kuzuia hisia hizi kwa wakati mmoja, wakati wote kuepuka maingiliano ya kijamii.
Sababu hizi, wakati tofauti na Aina A, zinaweza kusababisha matatizo makubwa na matokeo mabaya ya afya. Kwa bahati nzuri, kama na tabia za Aina A, kuna njia nzuri za kupambana na sifa za Aina D kama uchukivu, wasiwasi mkubwa, na kuzuia.
Makala ya Tabia ya Tabia
Wakati neno "Aina ya A" linatupwa kote mara nyingi, sio kila siku linajulikana kabisa ni sifa gani zinazojumuisha utu wa Aina A, hata miongoni mwa wataalamu. Kwa watu wengine, neno hilo linahusu watu wasio na wasiwasi na wenye subira. Wengine wanaona wasiwasi kama Aina ya A. Wengi wanaona ushindani kama tabia kuu. Kulingana na utafiti, sifa zifuatazo ni sifa za ukumbusho wa Aina ya Tabia ya Tabia (TABP):
- Muda wa Uharaka na Uvumilivu , kama ilivyoonyeshwa na watu ambao, kati ya vitu vingine, hufadhaika huku wanasubiri mstari, kuwapinga wengine mara nyingi, kutembea au kuzungumza kwa kasi ya haraka, na daima wanajua wakati na jinsi kidogo wanavyopunguza.
- Uchukivu bure-Floating, au unyevu , ambao unaonyesha kuwa hauna subira, ukatili, kuwa hasira kwa vitu vidogo, au 'kuwa na fuse fupi,' kwa mfano.
Zaidi ya hayo, Aina ya tabia ya Mara nyingi hujumuisha:
- Kushindana: watu hawa wanahitaji "kushinda" kila kitu kutoka kwa kazi hadi mahusiano, hata kama shughuli hizi sio ushindani wa asili.
- Mwelekeo wa Mafanikio Mkubwa: Aina ya watu huwa na hisia zao za kujithamini kutoka kwa kile wanachokifikia.
- A Need for Dominance: Wengi Watu A watu kujaribu kuonyesha utawala katika biashara na ushirikiano wa kibinafsi, kupuuza matakwa na mahitaji ya wengine kwa ajili ya wao wenyewe.
- Vipengele vingine vya kimwili: haya husababishwa na matatizo na kutoka miaka ya tabia ya Aina A, na zimeorodheshwa hapa chini.
Friedman alihusisha sifa za kimwili zifuatazo mara nyingi huongozana na TABP.
- Mvutano wa usoni (midomo yenye nguvu, taya iliyokatwa, nk)
- Kutafuta lugha au kusaga meno
- Duru za giza chini ya macho
- Jasho la uso (juu ya paji la uso au mdomo wa juu)
Athari mbaya ya Tabia ya Tabia
Kwa miaka mingi, aina ya dhiki ya ziada ambayo watu wengi wanavyopata uzoefu wa A huchukua hali mbaya kwa afya na maisha yao. Yafuatayo ni baadhi ya athari mbaya ambazo ni za kawaida na wale wanaoonyesha TABP.
- Shinikizo la damu: Ijapokuwa uhusiano kati ya aina za kibinadamu na shinikizo la damu ni ngumu, kumekuwa na uhusiano kati ya shinikizo la damu na Aina ya A.
- Magonjwa ya Moyo: Kuna ujuzi fulani, lakini utafiti mwingine unaonyesha kuwa kuna uhusiano wa causal kati ya TABP na ugonjwa wa moyo wa moyo. Hata hivyo, uchambuzi wa hivi karibuni umeshindwa kuthibitisha hili.
- Mkazo wa Ajira: Aina ya watu kawaida hujikuta katika kazi zenye kusumbua, na zinazotaka (na wakati mwingine kazi zinaunda tabia ya Aina A), ambayo inaweza kusababisha shida za afya zinazohusiana na matatizo .
- Uvunjaji wa Jamii: Wale walio na TABP mara nyingi huwatenganisha wengine , au hutumia muda mwingi juu ya kazi na kuzingatia kidogo sana juu ya mahusiano, na kuwaweka katika hatari ya kutengwa kwa kijamii na kuongezeka kwa matatizo ambayo huja na hilo.
Tabia zisizohamishika dhidi ya Hali ya Hali
Ingawa sifa nyingi za kibinadamu, kama extroversion, ni innate, wengi watafiti wanaamini kuwa aina ya tabia ya tabia ya binadamu ni zaidi ya majibu kwa mambo ya mazingira, au tabia za tabia fulani, na huathiriwa na utamaduni na muundo wa kazi. Kwa mfano:
- Ajira nyingi huweka madai nzito kwa wakati, na kufanya hivyo ni muhimu kwa wafanyikazi kuwa na wasiwasi sana na kufanya vitu haraka haraka ikiwa ni kwa kutosha kupata kazi zao kufanyika.
- Baadhi ya maeneo ya kazi huweka adhabu nzito kwa makosa, hivyo ufanisi na mafanikio huwa muhimu sana.
- Ajira nyingine hufanya dhiki zaidi, kufanya watu chini ya mgonjwa, zaidi kusisitiza, na zaidi kukabiliana na Aina A tabia.
- Watu wengine wana tabia ya asili ya kuwa na makali zaidi, lakini tabia hii inaweza kuongezeka kwa dhiki ya mazingira, au kupunguza kwa jitihada za ufahamu na mabadiliko ya maisha.
Jinsi ya Kubadili na Uboresha Aina A Tabia
Kwa bahati nzuri, kama sifa kama vile matumaini au uaminifu , sifa za Aina A zinaweza kubadilishwa. Hizi zifuatazo ni njia za kupunguza tabia za Aina A mwenyewe ikiwa unazo:
Badilisha Maisha Yako Kazi
Kubadili mambo fulani katika maisha yako ya kazi ili kufanya kazi yako kuwa duni, yenye faida zaidi, na isiyohitaji. Kwa mfano, unaweza kujitahidi kufanya jitihada za kufurahia maana unayojishughulisha na kazi yako badala ya kutazama hasa matokeo. Unaweza kuzungumza na bwana wako juu ya matarajio ya kuwa na uhakika kuwa inawezekana kuwasiliana nao kwa kiwango cha kazi cha kutosha ikiwa kazi yako imesababisha kutosha kuathiri afya yako.
Badilisha Sifa za Sifa
Kwa mazoezi, wakati unapobadilisha mwelekeo wako wa kufikiri kwa mazuri zaidi unaendeleza uaminifu zaidi ndani yako na kwa wale walio karibu nawe, na unaweza kupunguza Tabia zako za Aina. Unapopata kujisikia kutosha ikiwa unafanya makosa, kwa mfano, mkazingatia zaidi kile unachofanya vizuri. Unapojikuta ukitumia majadiliano yasiyofaa, jizia kuzungumza na wewe mwenyewe jinsi unavyoweza kuwa rafiki mzuri.
Fakea Mpaka Uifanye
Wakati mwingine unaweza 'kutenda' njia yako katika tabia mpya. Hata kama husijisikia kila utulivu na serene, ukifanya uchaguzi unaojaribu kujaribu kupunguza kasi yako na kuwa na uvumilivu zaidi na watu, tabia hiyo inawezekana kuwa tabia zaidi na kuanza kukuja kwa urahisi zaidi.
Kumbuka: haipendekezi kuwa uzuiliwe kabisa kutokana na ufahamu wa hisia zako, au kwamba unaziweka chupa mpaka utakapomaliza, lakini kwamba unazingatia kufanya mabadiliko fulani katika tabia yako kwa kushirikiana na mikakati ya mwelekeo, unapaswa kufanya maendeleo zaidi, haraka zaidi.
Anza Maandishi
Kazi ya kuweka jarida ina faida nyingi zilizo kuthibitishwa kwa ngazi yako ya shida na afya ya jumla. Inaweza pia kuwa mazoezi ya kusaidia katika kuboresha tabia za Aina A, hasa ikiwa imefanywa sawa. Zifuatazo ni njia bora za kutumia jarida lako kama chombo cha mabadiliko:
- Weka rekodi ya mara ngapi unapoteza hasira yako kwa siku, kutibu watu kwa ujasiri, au kuhisi kuharibiwa na kuchanganyikiwa. Kujua zaidi tabia zako na nini huchochea athari ndani yako inaweza kuwa hatua muhimu katika kubadilisha mwelekeo wako.
- Andika kuhusu hisia zako. Hii inakusaidia kuwatayarisha, na huchukua baadhi ya nguvu kutoka kwao, kwa hivyo haujasumbui sana na hisia kali.
- Andika juu ya ufumbuzi. Kutatua matatizo yako kwenye karatasi (badala ya kutafakari juu yao katika kichwa chako) inaweza kukusaidia kujisikia chini ya kuzidiwa nao. Unaweza pia kuangalia nyuma kupitia jarida lako kukumbuka mawazo ya zamani juu ya kutatua matatizo mapya.
Kukabiliwa na Hofu Yako
Hii inaweza kuonekana kuwa wazimu, lakini njia nzuri ya kufanya kazi ya aina ya aina ya zamani ni kujipa dozi ya ziada ya kile kinachokuchochea ili uonyeshe kuwa sio mbaya sana.
Kwa mfano, wataalam wengine wangependekeza kupiga mistari ndefu kwenye duka la vyakula, ili tu kujidhihirisha kwamba unaweza kuishi kuchanganyikiwa kwa kusubiri kwa mstari wa dakika chache zaidi. Au, labda tishio la kuwa na kusubiri kwenye mstari mrefu itasisitiza mawazo yako ya ufahamu kuwa mgonjwa zaidi katika moja ya mistari mfupi.
Fanya Ni mchezo
Unapofadhaika barabarani , fanya mchezo kutoka kwao na uhesabu kile kinachokuchochea. Vile vinaweza kufanywa kwa maisha kwa ujumla. Ikiwa unatazama mambo mazuri ambayo unaweza kucheza kwa uchezaji, kwa mfano, utakuwa unatarajia kusudi la watu.
Mazoezi ya kupumua
Wakati ujao unakaribia kupiga kelele, kwa nini usichukue pumzi ya kina na, badala yake, pumzika tu? Unapojisikia unakaribia kulipuka, wachache wa kina, wa polepole wanaweza kufanya maajabu! Jifunze mazoezi haya ya kupumua na utakuwa na reliever ya matatizo ambayo unaweza kutumia popote.
Wapenda Pets yako
Wanyama wa kipenzi wana usimamizi wa shida nyingi na faida za afya , na wanaweza kukusaidia kupata utulivu wa ziada. Kutembea mbwa kunaweza kufurahi na kijamii, kuingia kwenye asili (au angalau nje ya ofisi), na hupata zoezi pia.
Kutunza mnyama na kupokea upendo wake usio na masharti kunaweza kukupeana na sehemu bora za ubinadamu wako. Hata kuangalia samaki ya aquarium imejulikana kuwa na athari inayoweza kupimwa kwenye shinikizo la damu! Jifunze zaidi kuhusu kipenzi na dhiki hapa.
Kupalilia
Kuingia jua, kupambazadi yadi yako, na kurudi katika kuwasiliana na asili ni baadhi ya faida za bustani. Wote huongeza hadi misaada ya shida kubwa. Chombo hiki cha kutengeneza mvutano kinaweza kupunguza matatizo ya jumla na kukufundisha kuifanya rahisi zaidi kidogo, kuboresha tabia yako ya Aina.
Neno Kutoka
Kubadilisha sifa za Aina yako haimaanishi kwamba utu wako uliopo sio mzuri. Ikiwa unatafuta kuboresha sifa za aina yako ya Aina A, inaweza kuwa inamaanisha unatafuta kupunguza matatizo na kufurahia safari yako zaidi. Bado unaweza kufikia malengo yako.
Je, kama wewe sio na sifa za tabia ya Aina A, lakini unapaswa kushughulika na mtu mwingine ambaye ni? Kwa kuzingatia mazoea na mbinu za ufumbuzi wa migogoro bora , unaweza kudumisha mipaka ya afya na ujiepushe na kuingizwa na mtu ambaye anaonyesha sifa za tabia ya Aina A.
> Vyanzo:
> Myrtek. (2001). Uchunguzi wa meta wa masomo ya matarajio juu ya ugonjwa wa moyo wa moyo, aina ya A, na uadui. Journal ya Kimataifa ya Cardiology. Volume (79) 2-3, pp 245-251.
> Petticrew et al. (2012). Andika Tabia ya Tabia na Magonjwa ya Moyo wa Coronary: "Jewel" ya Philip Morris. Journal ya Marekani ya Afya ya Umma. (102) 11, 2018-2025.
> Sararoodi. (2009). Weka Aina ya D. Journal ya Sayansi ya Tabia.