1 - Jinsi Stress inathiri ubongo wako
Sisi wote tunajua shida. Mkazo huu hutokea kila siku na huja katika aina mbalimbali. Huenda ikawa ni shida ya kujaribu kujaribu jukumu la familia, kazi, na maamuzi ya shule. Inaweza kuhusisha masuala kama afya, fedha, na mahusiano. Katika kila hali ambapo tunakabiliwa na tishio kubwa, mawazo yetu na miili huingia katika hatua, kuhamasisha ama kukabiliana na maswala (kupambana) au kuepuka shida (kukimbia) .
Huenda umesikia yote kuhusu jinsi matatizo mabaya ni kwa akili na mwili wako. Inaweza kusababisha dalili za kimwili kama vile maumivu ya kichwa na maumivu ya kifua. Inaweza kusababisha matatizo ya kihisia kama vile wasiwasi au huzuni. Inaweza hata kusababisha matatizo ya tabia kama vile kupasuka kwa ghadhabu au kula chakula.
Nini huenda usijue ni kuwa stress inaweza pia kuwa na athari kubwa kwenye ubongo wako. Katika hali ya shida, ubongo wako unaendelea kupitia mfululizo wa athari - baadhi ya mema na mabaya - iliyoundwa kuhamasisha na kujilinda kutokana na vitisho vingi.
Watafiti wamegundua kuwa wakati mwingine dhiki inaweza kusaidia kuimarisha akili na kuboresha uwezo wa kukumbuka maelezo kuhusu kile kinachotokea. Katika matukio mengine, matatizo yanaweza kusababisha madhara mbalimbali katika ubongo unaosababishwa na kuchangia ugonjwa wa akili kwa kweli kupungua kwa kiasi cha ubongo.
Hebu tuchunguze kwa karibu njia tano za kushangaza ambazo shida huathiri ubongo wako.
2 - Ukandamizaji wa Ukimwi huongeza hatari ya ugonjwa wa akili
Katika utafiti uliochapishwa katika Psychiatry ya Masi , watafiti waligundua kwamba matatizo ya muda mrefu husababisha mabadiliko ya muda mrefu katika ubongo. Mabadiliko haya, yanasema, inaweza kusaidia kueleza kwa nini wale wanaosumbuliwa na subira pia huwa na matatizo zaidi ya hali ya wasiwasi na wasiwasi baadaye.
Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha California - Berkeley walifanya mfululizo wa majaribio wakiangalia athari za shida ya kudumu kwenye ubongo. Waligundua kwamba dhiki hiyo inajenga seli nyingi za kuzalisha myelini, lakini neurons ndogo kuliko kawaida. Matokeo ya usumbufu huu ni ziada ya myelini katika maeneo fulani ya ubongo, ambayo huzuia muda na usawa wa mawasiliano.
Hasa, watafiti waliangalia jinsi matatizo yalivyoathiri hippocampus ya ubongo. Wanasema kwamba stress inaweza kuwa na jukumu katika maendeleo ya matatizo ya akili kama vile unyogovu na matatizo mbalimbali ya kihisia.
3 - Mkazo unabadilisha muundo wa ubongo
Matokeo ya majaribio ya watafiti kutoka Chuo Kikuu cha California - Berkeley yalisema kwamba matatizo ya muda mrefu yanaweza kusababisha mabadiliko ya muda mrefu katika muundo na kazi ya ubongo.
Ubongo hujumuishwa na seli za neuroni na msaada, unaojulikana kama "suala la kijivu" inayohusika na kufikiri ya juu zaidi kama vile kufanya maamuzi na kutatua matatizo . Lakini ubongo pia una kile kinachojulikana kama "suala nyeupe," ambalo linajumuishwa na axoni zote zinazounganishwa na mikoa mingine ya ubongo kuwasiliana na habari. Suala nyeupe linaitwa kwa sababu ya mafuta, nyeupe inayojulikana kama myelini inayozunguka axoni zinazoharakisha ishara za umeme zinazotumiwa kuwasiliana habari katika ubongo.
Upungufu wa myelini ambayo watafiti waliona kwa sababu ya uwepo wa shida sugu si tu kusababisha mabadiliko ya muda mfupi katika usawa kati ya nyeupe na kijivu jambo - inaweza pia kusababisha mabadiliko ya kudumu katika muundo wa ubongo.
Madaktari na watafiti wameona hapo awali kuwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa shida baada ya shida pia wana uharibifu wa ubongo ikiwa ni pamoja na kukosekana kwa usawa katika suala la kijivu na nyeupe.
Mwanasaikolojia Daniela Kaufer, mtafiti nyuma ya majaribio haya ya kuvunja ardhi, unaonyesha kwamba sio matatizo yote yanayoathiri ubongo na mitandao ya neural kwa njia ile ile. Mkazo mzuri , au aina ya dhiki ambayo inakusaidia kufanya vizuri katika hali ya changamoto, husaidia waya kwa ubongo kwa njia nzuri, na kusababisha mitandao yenye nguvu na ujasiri zaidi.
Kwa upande mwingine, matatizo ya subira yanaweza kusababisha matatizo mengi. "Unaunda ubongo unaoweza kuwa mgumu au ugonjwa mkubwa wa akili, kwa kuzingatia muundo wa suala nyeupe unayopata mapema katika maisha," alielezea Kaufer.
4 - Mkazo unaua seli za ubongo
Katika utafiti uliofanywa na watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Medical na Sayansi cha Rosalind Franklin, watafiti waligundua kuwa tukio moja la kikabila la kijamii linaweza kuua neurons mpya katika hippocampus ya ubongo.
Hippocampus ni moja ya mikoa ya ubongo inayohusishwa sana na kumbukumbu , hisia , na kujifunza. Pia ni moja ya maeneo mawili ya ubongo ambapo neurogenesis , au malezi ya seli mpya za ubongo, hutokea katika maisha yote.
Katika majaribio, timu ya utafiti iliweka panya vijana katika ngome na panya mbili za zamani kwa kipindi cha dakika 20. Panya ya vijana ikawa chini ya ukandamizaji kutoka kwa wakazi wakubwa zaidi wa ngome. Uchunguzi wa baadaye wa panya vijana uligundua kwamba walikuwa na viwango vya cortisol hadi mara sita zaidi kuliko panya ambazo hazijapata kukutana na matatizo ya kijamii.
Uchunguzi zaidi ulibaini kuwa wakati panya vijana zilizowekwa chini ya mkazo zilikuwa zimezalisha idadi sawa ya neurons mpya kama wale ambao hawakuwa na uzoefu wa shida, kulikuwa na kupunguzwa kwa idadi ya seli za neva baada ya wiki. Kwa maneno mengine, wakati mkazo haukuonekana kuwa na ushawishi wa malezi ya neurons mpya, iliathiri ikiwa seli hizi au zimehifadhiwa.
Mkazo huo unaweza kuua seli za ubongo, lakini kuna chochote kinachoweza kufanyika ili kupunguza athari ya madhara ya shida?
"Hatua inayofuata ni kuelewa jinsi matatizo yalivyopunguza maisha haya," alielezea mwandishi wa kwanza Daniel Peterson, Ph.D. "Tunataka kujua kama dawa za kupambana na unyogovu zinaweza kuweka hizi neurons mpya zinazoishi katika mazingira magumu."
5 - Kusumbua kunapunguza ubongo
Hata miongoni mwa watu wengine walio na afya, matatizo yanaweza kusababisha kuenea katika maeneo ya ubongo yanayohusiana na udhibiti wa hisia, kimetaboliki, na kumbukumbu.
Wakati watu mara nyingi hushirikisha matokeo mabaya kwa ghafla, makali ya dhiki yaliyotokana na matukio yanayobadili maisha (kama vile maafa ya asili, ajali ya gari, kifo cha mpendwa), watafiti wanaonyesha kuwa ni shida ya kila siku kwamba sisi sote tunaonekana kukabiliana nao , baada ya muda, inaweza kuchangia matatizo mengi ya akili.
Katika utafiti mmoja, watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Yale waliangalia washiriki 100 walio na afya ambao walitoa taarifa kuhusu matukio yenye shida katika maisha yao. Watafiti waligundua kwamba kufikishwa kwa mkazo, hata mkazo wa hivi karibuni sana, umesababisha sura ndogo ya kijivu kwenye kamba ya prefrontal, eneo la ubongo lililohusishwa na mambo kama vile kujidhibiti na hisia.
Suala, matatizo ya kila siku yalionekana kuwa na athari kidogo juu ya kiasi cha ubongo peke yake lakini inaweza kuwafanya watu wawe katika mazingira magumu zaidi ya kupunguka kwa ubongo wakati wanakabiliwa na wasiwasi mkubwa, wenye shida.
"Mkusanyiko wa matukio ya maisha ya shida inaweza kuwa vigumu zaidi kwa watu hawa kukabiliana na shida ya baadaye, hasa kama tukio linalofuata linahitaji udhibiti wa juhudi, kanuni za kihisia, au usindikaji wa kijamii jumuishi ili kuushinda," alielezea mwandishi wa kwanza wa utafiti, Emily Ansell.
Kushangaza, timu ya utafiti pia iligundua kwamba aina tofauti za dhiki zilikuwa na madhara mbalimbali juu ya ubongo. Matukio ya hivi karibuni yanayosababisha, kama kupoteza kazi au kuwa katika ajali ya gari, ilionekana kuwa na ushawishi mkubwa wa kihisia. Matukio ya kutisha, kama kifo cha mpendwa au yanayokabili magonjwa makubwa, yalikuwa na athari kubwa zaidi kwenye vituo vya kihisia.
6 - Unyogovu Unauumiza Kumbukumbu Yako
Ikiwa umewahi kujaribu kukumbuka maelezo ya tukio la kusumbua, labda unajua kwamba wakati mwingine dhiki inaweza kufanya matukio inaweza kuwa vigumu kukumbuka. Hata matatizo madogo yanaweza kuwa na athari ya haraka kwenye kumbukumbu yako, kama vile kujitahidi kukumbuka wapi funguo za gari lako au ambako umeshotoka kikapu chako unapomaliza kazi.
Utafiti mmoja wa 2012 uligundua kwamba shida ya muda mrefu ina athari mbaya juu ya kile kinachojulikana kama kumbukumbu ya anga, au uwezo wa kukumbuka habari mahali pa vitu katika mazingira pamoja na mwelekeo wa anga. Uchunguzi wa 2014 umebaini kuwa kiwango cha juu cha homoni ya cortisol ya shida kilihusishwa na kupungua kwa kumbukumbu za muda mfupi katika panya zilizozeeka.
Athari ya jumla ya mkazo kwenye hinges za kumbukumbu kwenye idadi ya vigezo, moja ambayo ni wakati. Tafiti nyingi zimeonyesha kwamba wakati dhiki inapokea mara moja kabla ya kujifunza, kumbukumbu inaweza kweli kuimarishwa kwa kusaidia katika kuimarisha kumbukumbu.
Kwa upande mwingine, matatizo yameonyeshwa kuzuia upya kumbukumbu . Kwa mfano, watafiti wameonyesha mara kwa mara kuwa husababishwa na shida kabla ya mtihani wa kuhifadhi kumbukumbu husababisha utendaji ulipungua katika masomo ya wanadamu na wanyama.
Wakati dhiki ni sehemu ya maisha ambayo haiwezi kuepukiwa katika matukio mengi, watafiti wanaamini kwamba kwa kuelewa hasa jinsi na kwa nini stress huathiri ubongo, wanaweza kupata ufahamu wa kuzuia au hata kufuta baadhi ya matatizo ya uharibifu huleta. Kwa mfano, wataalam wengine wanasema kuwa utafiti huo unaweza kuwa na jukumu katika maendeleo ya madawa ya kulevya iliyoundwa ili kuzuia madhara mabaya ya shida kwenye ubongo.
Marejeleo
Anderson, RM, Birnie, AK, Koblesky, NK, Romig-Martin, SA, & Radley, JJ (2014). Hali ya adrenocortical inakadiriwa kiwango cha upungufu wa umri wa miaka katika upendeleo wa plastiki na kazi ya kumbukumbu. Journal ya Neuroscience, 34 (25), 8387-8397; Je: 10.1523 / JNEUROSCI.1385-14.2014.
Ansell, EB, Rando, K., Tuit, K., Guarnaccia, J., & Sinha, R. (2012). Ugumu wa shida na kiasi kikubwa cha kijivu kikubwa katika upendeleo wa kati, anterior cingulate, na mikoa ya ziwa. Psychiatry ya kibaiolojia, 72 (1), 57-64. Je: 10.1016 / j.biopsych.2011.11.022.
Chetty, S., et al. (2014). Mkazo na glucocorticoids hutaza oligodendrogenesis katika hippocampus ya watu wazima. Psychiatry ya Masi, 19, 1275-1283. do: 10.1038 / mp.2013.190.
Conrad, CD (2012). Mapitio muhimu ya madhara ya kudumu suala juu ya kujifunza na kuzingatia spacial . Maendeleo katika Neuro-Psychopharmacology na Psychiatry ya Biolojia, 34 (5) , 742-755.
Hathaway, B. (2012, Januari 9). Hata katika afya, stress husababisha ubongo kupungua, Utafiti wa Yale unaonyesha. YaleNews. Imeondolewa kutoka http://news.yale.edu/2012/01/09/even-healthy-stress-causes-brain-shrink-yale-study-shows
Sanders, R. (2014, Februari 11). Ushahidi mpya kwamba matatizo ya muda mrefu huwasha ubongo ugonjwa wa akili. UC Berkely News Center. Imeondolewa kutoka http://newscenter.berkeley.edu/2014/02/11/chronic-stress-predisposes-brain-to-mental-illness/
Society kwa Neuroscience. (2007, Machi 15). Siku baada ya tukio la kusumbua, panya zinapoteza seli za ubongo. SayansiDaily . Imeondolewa kutoka www.sciencedaily.com/releases/2007/03/070314093335.htm