Kuna njia nyingi za asili za kukaa umakini na mkali. Kutoka matibabu mbadala kwa dawa za mitishamba, njia hizi za asili zinaweza kusaidia kuongeza tija yako, kulinda afya yako ya ubongo unapo umri, na kuboresha afya yako yote.
Lishe Kuendelea Kuzingatia
Kujazwa kwa aina fulani ya vyakula inaweza kukusaidia kukaa umakini na mkali. Vyakula hivi ni pamoja na:
1) Samaki na kupigwa
Samaki iliyosafirishwa na mafuta kama saum na sardini ni juu ya asidi ya mafuta ya omega-3, aina ya asidi ya mafuta muhimu ambayo ina jukumu muhimu katika kuhifadhi afya ya ubongo. Ripoti iliyochapishwa katika Maendeleo ya Lishe mwaka 2013, kwa mfano, inaonyesha kuwa asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kupambana na ulemavu kuhusiana na kuzeeka katika kazi ya ubongo.
Kwa nini, tafiti fulani inaonyesha kwamba asidi ya mafuta ya omega-3 inaweza kusaidia kuboresha tahadhari. Katika utafiti uliochapishwa katika Neuropsychopharmacology mwaka 2015, kwa mfano, uongezezaji wa omega-3 ulipatikana ili kupunguza dalili za kutokuwepo kwa watoto.
2) Chakula cha Antioxidant-Rich
Virutubisho vya antioxidant zinaweza kutoa ulinzi dhidi ya kupungua kwa ukosefu wa utambuzi (yaani, seti ya uwezo wa akili unaohusishwa na taratibu kama tahadhari, kumbukumbu, na kutatua matatizo), kulingana na ukaguzi wa utafiti uliochapishwa katika jarida la Ulaya la Lishe mwaka 2013 Kuangalia masomo 10 yaliyochapishwa hapo awali, waandishi wa maoni walipata ushahidi fulani kwamba virutubisho vya antioxidant kama vile vitamini C na vitamini E vinaweza kusaidia kupunguza kasi ya kupungua kwa utambuzi.
3) Chai ya kijani
Utafiti uliozingatia panya uliochapishwa katika ubongo na utambuzi mwaka 2008 unaonyesha kuwa matumizi ya chai ya kijani yanaweza kuimarisha kujifunza na kumbukumbu. Aidha, utafiti wa majaribio uliochapishwa katika jarida la Nutrients mwaka 2014 uligundua kwamba ulaji wa chai wa kijani kila siku ulisaidia kuboresha kazi ya utambuzi katika kikundi kidogo cha watu wazima.
Matayarisho ya asili ya Afya ya ubongo
Matibabu kadhaa ya mitishamba yanaonyesha ahadi kama njia ya asili ya kukaa umakini na mkali. Hapa ni kuangalia sayansi nyuma ya tiba hizo mbili:
1) Curcumin
Kutunzwa kutoka kwa mimea ya mimea, kupatikana kwa curcumin imepatikana ili kuongeza kazi ya utambuzi katika utafiti fulani wa awali. Zaidi ya hayo, utafiti wa awali uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Biolojia na Biophysics mwaka 2015 uliamua kuwa curcumin inaweza kuongeza kiwango cha ubongo cha docosahexaenoic asidi (mafuta ya mafuta ya omega-3 yamepatikana kuwa na athari za manufaa juu ya kazi ya utambuzi).
2) Rosemary
Ulaji wa kila siku wa rosemary ya mimea unaweza kuongeza utendaji wa utambuzi na kuimarisha kumbukumbu kwa wazee, kulingana na utafiti mdogo uliochapishwa katika Journal of Medicinal Food mwaka 2012.
Mazoezi ya Maisha ya Mkazo Bora
Maisha ya maisha ambayo yanaweza kukusaidia kukaa umakini na mkali ni pamoja na:
1) Kupata usingizi wa kutosha
Utafiti mkubwa umeonyesha kwamba kunyimwa usingizi kunaweza kuwa na athari mbaya sana juu ya kazi ya utambuzi, ikiwa ni pamoja na athari za kuharibu kwenye lengo na kumbukumbu. Kwa usaidizi katika kuboresha ubora wako wa usingizi, nenda hapa ili ujifunze kuhusu njia za asili za kulala zaidi kwa sauti.
2) Kuzoezi
Utafiti uliochapishwa katika Neurology mwaka 2010 unaonyesha kwamba kutembea angalau maili sita kwa wiki inaweza kuhifadhi kumbukumbu katika wazee wazima.
Utafiti huo pia uligundua kwamba zoezi la kawaida lilisaidia kupambana na kupasuka kwa kuzeeka kwa ukubwa wa ubongo.
3) Kusimamia Mkazo wako
Kama kuzingatia usingizi, kuruhusu shida yako ya kila siku kwenda bila kufungwa inaweza kuharibu sana kazi ya utambuzi. Ili kukaa umakini na mkali, ni muhimu kuchukua hatua za kila siku kupunguza viwango vya matatizo yako.
Mbinu za Mwili za Akili kwa Mkazo Bora
Sio tu kusaidia kuondokana na dhiki, mbinu zifuatazo za mwili wa akili zinaweza kukusaidia kukaa umakini na mkali:
1) kutafakari
Katika utafiti wa wanafunzi 40 wa shahada ya kwanza (iliyochapishwa katika Mahakama ya Taifa ya Sayansi ya Marekani ya mwaka 2007), watafiti waliona kuwa siku tano ya mafunzo ya dakika ya 20 iliwasaidia kuboresha tahadhari, pamoja na wasiwasi wa chini, uchovu , hasira, na unyogovu.
2) Tai Chi
Ilichapishwa katika jarida la Marekani la Madawa ya Kuzuia mwaka 2015, mapitio ya tafiti tisa zilizochapishwa hapo awali zinaonyesha kuwa kuchukua tai inaweza kusaidia kuboresha tahadhari, kumbukumbu, na hatua nyingine za uwezo wa utambuzi katika watu wazima wenye afya.
Vyanzo
Alhola P1, Polo-Kantola P. "Kunyimwa usingizi: Athari juu ya utendaji wa utambuzi." Neuropsychiatr Dis Treat. 2007; 3 (5): 553-67.
Bauer I, Crewther S, Pipingas A, Sellick L, Crewther D. "Je, omega-3 fatty supplementation huongeza ufanisi wa neural? Hum Psychopharmacol. 2014 Jan; 29 (1): 8-18.
Bos DJ1, Oranje B1, Veerhoek ES1, Van Diepen RM1, Weusten JM1, Demmelmair H2, Koletzko B2, Dein-van der Velden MG3, Eilander A4, Hoeksma M4, Durston S1. "Kupunguza Dalili za Kutunza baada ya Omega-3 Msaada wa Acid Supplementation kwa Wavulana na bila ya Uangalizi-Upungufu / Matatizo ya Hyperactivity." Neuropsychopharmacology. 2015 Septemba, 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1, Salem N Jr, Palmblad J. "ω-3 mafuta ya asidi katika kuzuia kushuka kwa utambuzi wa binadamu." Ushauri wa Adv. 2013 Novemba 6; 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1, Kent FH1, Axelsson EK1, Yeganeh A1, Vogel H2, Broman JE1, Dickson SL2, Schiöth HB1, Benedict C1. "Usingizi Ufupi Unafanya Kumbukumbu Zenye Kuzuia Kuwa na Vikwazo Kwa Kusumbuliwa na Wanadamu." Kulala. 2015 Desemba 1, 38 (12): 1861-8.
Erickson KI1, Raji CA, Lopez OL, Becker JT, Rosano C, Newman AB, Gach HM, Thompson PM, Ho AJ, Kuller LH. "Shughuli ya kimwili inataja kiasi cha kijivu wakati wa watu wazima: Utafiti wa Afya ya Mishipa." Neurology. 2010 Oktoba 19; 75 (16): 1415-22.
Gard T1, Hölzel BK, Lazar SW. "Athari za kutafakari juu ya kupungua kwa utambuzi wa umri: utathmini wa utaratibu." Ann NY Acad Sci. 2014 Jan, 1307: 89-103.
Bora K1, Yamada H2, Takuma N3, Park M4, Wakamiya N5, Nakase J6, Ukawa Y7, Sagesaka YM8. Matumizi ya chai ya kijani huathiri ugonjwa wa kutosha wa utambuzi kwa wazee: utafiti wa majaribio. " Nutrients. 2014 Septemba 29; 6 (10): 4032-42.
Kaur T1, Pathak CM, Pandhi P, Khanduja KL. "Athari ya chai ya kijani ya dondoo juu ya kujifunza, kumbukumbu, tabia na shughuli za acetylcholineterase katika panya vijana na wazee." Kumbuka ubongo. 2008 Juni; 67 (1): 25-30.
Mishra S1, Palanivelu K. "Athari za curcumin (turmeric) juu ya ugonjwa wa Alzheimer: Maelezo ya jumla." Ann Indian Acad Neurol. 2008 Jan; 11 (1): 13-9.
Pengelly A1, Snow J, Mills SY, Scholey A, Wesnes K, Butler LR. "Utafiti wa muda mfupi juu ya madhara ya rosemary juu ya kazi ya utambuzi katika idadi ya wazee." J Med Chakula. 2012 Jan; 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1, Dilis V, Trichopoulou A. "Vidonge vya antioxidant na kupungua kwa utambuzi wa umri: upimaji wa utaratibu wa masomo ya kikundi cha watu." Eur J Nutriti. 2013 Sep, 52 (6): 1553-67.
Tang YY1, Ma Y, Wang J, Fan Y, Feng S, Lu Q, Yu Q, Sui D, Rothbart MK, Fan M, Posner MI. "Mafunzo ya muda mfupi ya kutafakari inaboresha tahadhari na udhibiti." Proc Natl Acad Sci US A. 2007 Oktoba 23; 104 (43): 17152-6.
Wu A1, Noble EE1, Tyagi E1, Ying Z1, Zhuang Y1, Gomez-Pinilla F2. "Curcumin huongeza DHA katika ubongo: Matokeo ya kuzuia matatizo ya wasiwasi." Biochim Biophys Acta. Mei 2015, 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1, Wei J, Liu W, Zhong P, Li X, Yan Z. "Mkazo wa mara kwa mara husababisha kuharibika kwa utambuzi kwa kuondokana na kujieleza kwa glitamate receptor na kazi katika kanda ya prefrontal." Neuroni. 2012 Machi 8; 73 (5): 962-77.
Zheng G1, Liu F1, Li S1, Huang M1, Tao J1, Chen L2. "Tai Chi na Ulinzi wa Uwezo wa Utambuzi: Uchunguzi wa Kimantiki wa Mafunzo Yanayotarajiwa katika Watu Wazima". Am J Prev Med. 2015 Julai, 49 (1): 89-97.
Kutoa kikwazo: Taarifa zilizomo kwenye tovuti hii zinalenga kwa madhumuni ya elimu tu na sio mbadala kwa ushauri, ugonjwa au matibabu kwa daktari aliyeidhinishwa. Sio maana ya kuzingatia tahadhari zote zinazowezekana, mwingiliano wa madawa ya kulevya, hali au madhara mabaya. Unapaswa kutafuta huduma ya matibabu haraka kwa maswala yoyote ya afya na wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia dawa mbadala au kufanya mabadiliko kwenye regimen yako.