Ikiwa Unastahiki Kuhusu Utumiaji Wako, Huenda Umekuwa Mzee
Wakati watu wengi wanapoulizwa kuhusu tabia zao za kunywa, huwafukuza wasiwasi kama wasio na maana. Unaweza kusema kuwa unywaji kama vile kila mtu anavyofanya, kwamba unaweza kuacha kunywa wakati wowote unavyotaka na kwamba kunywa kwako sio kupindukia .
Lakini baada ya muda, unaweza kuanza kujikabilia na kuuliza swali ikiwa kunywa kwako umepata udhibiti. Ikiwa imekugonga wewe kuwa unakunywa mno na kwamba kukata au kukataa si rahisi kama ulivyofikiri itakuwa, huenda ukajiuliza kama unaweza kupata matumizi yako ya pombe chini ya udhibiti.
Watu wengi, ikiwa ni pamoja na wataalam wa matibabu, wanaamini kuwa kujiacha ni njia pekee. Lakini uchunguzi wa matibabu umeonyesha kwamba njia ya baridi-Uturuki inaweza kuwa njia bora kwa kila mtu.
Kudhibiti matumizi ya pombe
Mbinu tofauti hufanya kazi kwa watu tofauti na aina mbalimbali za kulevya . Watu wengine wanaweza kuacha na kamwe hawana tone la pombe kwa maisha yao yote. Wanaweza kuwa aina ambayo hata glasi ya divai kila mara kwa mara inaweza kuwasababisha kurudi kunywa sana. Ikiwa unatambua mwenyewe kama ule wa kunywa, ni muhimu kujua mwenyewe na udhaifu wako.
Lakini kwa wengine, kunywa kwa kiasi huweza kuwa na ufanisi katika kuzuia tabia za addictive kwa pombe. Utafiti unatuambia kwamba kunywa kudhibitiwa sio tu iwezekanavyo, lakini ni kawaida kati ya watu ambao walikuwa wanakunywa sana. Watu wengi hupunguza ulaji wao wa pombe bila msaada wa matibabu au matibabu, ingawa inashauriwa kujadili ulaji wako wa pombe na daktari wako wa familia kabla ya kujaribu kuibadilisha.
Inaweza kuwa hatari kuacha bila msaada wa kutosha wa matibabu, kutokana na uondoaji wowote au dalili za afya ya akili ambazo zinaweza kutokea wakati ukibadilisha upya.
Ikiwa unahisi kuwa kuepuka kunywa pombe sio kwako, una chaguzi nyingine. Watu wengine wanaweza kupata udhibiti juu ya kunywa na kunywa kiwango salama cha pombe bila kuacha kabisa.
Ikiwa una mpango wa kujaribu kudhibiti unywaji wako, kuna hatua kadhaa unapaswa kuchukua ili kukusaidia katika mchakato huu.
- Ongea na daktari wako wa familia kuhusu kama kiwango cha kupima au kujizuia kinafaa kwako.
- Kuweka wimbo wa kiasi gani unachonywa na jarida.
- Tambua mkusanyiko wako wa pombe wa kila siku wa damu (BAC).
- Weka mipaka yako ya kila siku na ya kila pombe na uendelee kuwajibika.
- Badilisha njia unayo kunywa; kuwa na moja au kunywa kijamii, si raundi kadhaa.
- Kuendeleza mbadala za kunywa kazi hiyo kwa ajili yenu, kama vile kujitegemea vizuri kwa zoezi na mazoea.
- Kuendeleza ufanisi zaidi wa kukabiliana na ujuzi wa kusimamia na kusisitiza, kama kutafakari au tiba.
Kuna mengi kwenye orodha hii, na unaweza kufaidika na msaada wa mshauri katika kufanya kazi kwa njia hiyo. Programu zingine za matibabu zitakubali wateja kwa malengo ya kiasi, wakati wengine watatoa tu matibabu kwa watu wanaotarajia kuwa wasio na hatia. Ikiwa unaamini kuwa uwiano ni lengo linalofaa kwa wewe, unajiwezesha kupata programu ambayo itasaidia katika maisha yako mapya.Kuwasili na daktari wako kupata rufaa kwenye mpango wa matibabu ambao utakufanyia kazi.
Chanzo
Miller, W. & Munoz, R. Kudhibiti Kunywa Kwako: Vyombo vya Kufanya Ufanisi Kazi Kwa Wewe. Guilford, New York. 2005.