Matatizo ya Usingizi Inaweza Kupungua au Kusababishwa Matatizo ya Bipolar
Unahitaji kujua nini kuhusu usingizi na mifumo ya usingizi wakati una ugonjwa wa bipolar? Ikiwa umegundua kuwa mwelekeo wako usio wa kawaida, kwa mfano, ikiwa ama usingizi wa masaa 12 hadi 14 kwa wakati au kukaa usiku wote, unaweza kuona kuwa kubadilisha njia unayoweza kulala kunaweza kuboresha hali yako. Mafunzo yanatuambia kwamba matatizo ya usingizi yanaweza kuwa na athari kubwa kwa wale wenye ugonjwa wa bipolar au hata wale walio katika hatari ya ugonjwa wa bipolar.
Kabla ya kuzungumza juu ya jinsi tabia za usingizi zinavyoathiri ugonjwa wa bipolar, hata hivyo, hebu tuangalie hii kutoka upande mwingine. Je, ugonjwa wa bipolar unaathiri usingizi?
Matatizo ya Bipolar, Unyogovu, na Matatizo ya Usingizi
Matatizo ya usingizi ni ya kawaida sana kwa watu wenye ugonjwa wa bipolar na wanaonekana kuwa na jukumu muhimu katika baiskeli ya ugonjwa huo.
- Usingizi - Usingizi ni ugonjwa ambao haujumui shida tu katika usingizi, lakini shida za kulala au kulala kidogo. Usingizi ni kawaida na hali nyingi za afya ya kimwili na ya akili. Katika wale walio na ugonjwa wa bipolar, hypomania mara nyingi huweza kusababisha usingizi kutokana na uhaba. Wakati huu hutokea, matibabu ya hali ya msingi (hypomania au mania kutokana na ugonjwa wa bipolar) ni lengo la matibabu.
- Kupungua kwa ugonjwa wa ugonjwa wa awamu ya usingizi - Ugonjwa wa ugonjwa wa usingizi uliochelewa ni mzunguko wa kawaida wa mzunguko wa circadian. Kawaida kwa watu walio na unyogovu, dawa kadhaa za kutibu ugonjwa wa bipolar zinaweza kusababisha kuchelewa kwa ugonjwa wa awamu ya usingizi. Matibabu inaweza kuhusisha mchanganyiko wa chronotherapy, tiba ya mwanga, na / au melatonini.
- Ratiba ya kawaida ya kulala - Wakati watu wenye ugonjwa wa bipolar wana ukosefu wa kawaida-kama vile wale ambao wanavumiwa na pombe au madawa ya kulevya na wameamka usiku na kulala wakati wa mchana-mzunguko usio kawaida unaweza kuingilia kati sana na matibabu sahihi ya ugonjwa huo . Matibabu inalenga katika kutibu sababu inayowazuia usiku (kwa mfano, ulevi au dawa za kulevya.)
- Visa vya ndoto - Ndoto za kawaida, ndoto, na hofu za usiku zinaweza pia kuwaathiri watu walio na ugonjwa wa bipolar. Kama kwa usingizi, lengo la matibabu ni kutibu vizuri ugonjwa wa msingi wa bipolar.
Ni wazi kwamba ugonjwa wa bipolar unaweza kusababisha matatizo ya usingizi, lakini ni nini kuhusu hali ya kinyume? Je! Matatizo ya usingizi yanaweza kusababisha au kuzuia ugonjwa wa bipolar katika wale walio katika hali ya hatari?
Kulala kama Kikwazo cha Mania na Matatizo ya Bipolar
Ni nini kinachoweza kushangaza kwamba kupungua usingizi sio tu dalili ya mania-usiku mfupi unaweza kweli kuzuia matukio ya manic na hypomanic.
Uchunguzi umegundua kuwa asilimia 25 hadi 65 ya watu walio na ugonjwa wa bipolar ambao walikuwa na sehemu ya manic wamepata utata wa kijamii kabla ya kipindi. "Usumbufu wa rhythm ya jamii" ni shida fulani katika utaratibu unaoathiri usingizi / wake wa mzunguko; inaweza kuwa rahisi kama kukaa mwishoni mwa kuchelewa kuangalia filamu kwenye televisheni au kupata vifungo katika sherehe ya kuvutia ya kuzungumza mtandaoni, au kama mbaya kama hawezi kulala kutokana na ugonjwa mbaya au wafu.
"Kwa sababu ambazo bado hatuna kujifunza, watu wenye ugonjwa wa bipolar wanaonekana kuwa na taratibu nyingi za saa za ndani," alisema Dr. Ellen Frank, mwandishi wa utafiti mmoja.
Na mara moja mtu aliyepunguzwa usingizi amekwenda mania, ikiwa anahisi haja ya kulala na, kwa kulala macho angalau masaa 20 au zaidi kwa siku, kwa kweli huchangia kufanya mania kuwa mbaya zaidi.
Je, matatizo ya usingizi yanaweza kuongoza kwa shida ya bipolar?
Wanasayansi fulani wanaamini kwamba sababu ya matukio ya ugonjwa wa bipolar imeongezeka katika nyakati za kisasa ni maendeleo ya mwanga mkali wa bandia. Mara moja kwa wakati, watu wengi walilala / mizunguko yao iliwekwa na jua. Nuru ya bandia ilibadilika yote na kuifanya uwezekano mkubwa zaidi kuwa watu ambao wana maambukizi ya maumbile kwa ugonjwa wa bipolar bila kweli kuendeleza hali hiyo.
Wakati uhusiano wa causal hauja kuthibitishwa, usumbufu wa usingizi kwa watu wenye ugonjwa wa bipolar pia umehusishwa na mabadiliko katika microstructure ya suala nyeupe ya ubongo.
Kukabiliana na usingizi au Hypersomnia na Bipolar Disorder
Kama vile shida za usingizi kutokana na ugonjwa wa bipolar zinahitajika kushughulikiwa (tazama hapo juu,) wale ambao wanaweza kuwa mbaya zaidi ya ugonjwa wa bipolar wanahitaji kushughulikiwa pia.
Ikiwa unakabiliwa na usingizi, usafi mzuri wa kulala ni muhimu. Wataalam wanashauri kwamba:
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku
- Epuka naps, hasa naps mwishoni mwa jioni. Ikiwa unapaswa kupitisha, jaribu kupunguza kupumzika kwako kwa saa moja.
- Tumia chumba chako cha kulala kwa usingizi na ngono tu.
- Epuka milo nzito masaa machache kabla ya kustaafu.
- Ikiwa huwezi kulala baada ya muda fulani (kwa mfano, dakika 15) kupata kitanda chako na kufanya kitu. Bado ni muhimu kuamka wakati wako wa kawaida asubuhi iliyofuata, hata kama utakuwa na masaa chini ya saba ya usingizi.
- Angalia njia hizi 10 za kupata usingizi bora wa usiku kwa mawazo zaidi.
Ikiwa unakabiliana na hypersomnia (kulala sana,) mara nyingi hushauriwa kupunguza hatua kwa hatua kiasi cha kutumia muda wa kulala kwa kutumia saa ya kengele.
Uchunguzi wa awali unaonyesha kuwa marekebisho ya ukatili wa usingizi / mzunguko wake inaweza kuwa na msaada maalum kwa ugonjwa wa bipolar unaosaidiwa kwa kasi ya baiskeli. Tiba hiyo inaweza kuanza kwa kuimarisha ukamilifu kamili na mwanga wa kunyimwa kwa muda wa masaa 14 kwa usiku, ambayo inaweza kupunguzwa mara kwa mara mara moja ya hali ya mtu inavyoonekana kuimarisha.
Psychotherapy na dawa zinaweza pia kuwa na jukumu muhimu katika kuboresha tabia za usingizi, na kwa kufanya hivyo, dalili za ugonjwa wa bipolar pia.
Kuhusisha Familia Yako katika Mazoea Yako ya Kulala
Madaktari wanasema haja ya kuhusisha familia ya mtu kwa jitihada za kurekebisha usingizi / wake wa mzunguko. Wajumbe wa familia wanapaswa kufundishwa kuhusu uwezekano wa mabadiliko katika utaratibu wa kila siku wenye uzoefu na watu wenye ugonjwa wa bipolar. Baada ya yote, mume "Oh, asali, najua chama kitaishi usiku wote lakini hatuwezi kufanya hivyo mara moja tu?" inaweza kutuma "asali" moja kwa moja kwenye sehemu ya manic. Wajumbe wa familia pia wanahitaji kujifunza ishara za mwanzo wa kikao, kama manic, hypomanic, au unyogovu na kuwa tayari kuingilia kati kabla ya kutembea kwa kihisia inavyojaa.
Chini ya Usumbufu wa Usingizi na Ugonjwa wa Bipolar
Ikiwa wewe au mpendwa wako unakabiliwa na aina yoyote ya ugonjwa wa kihisia, makini na mwelekeo wa usingizi / wake wa mtu aliyehusika. Ikiwa unatambua usingizi, hypersomnia, usingizi duni na / au kupunguzwa kwa haja ya usingizi, hii inapaswa kuletwa kwa daktari wako / mpendwa wako tahadhari mara moja. Kutibu ugonjwa wa kulala kuna uwezekano wa kusaidia sana ugonjwa wa kihisia pia.
> Vyanzo
- > Benedetti, F., Melloni, E., Dallaspezia, S., Bolloettini, I., Locatelli, C., Poletti, S., na C. Colombo. Usiku Usiku Ushawishi Microstructure Matter White katika Bipolar Matatizo. Journal ya Matatizo ya Magonjwa . 2017. 218: 380-387.
- > Harvey, A., Kaplan, K., na A. Soehner. Mipango ya Usumbufu wa Usingizi katika Ugonjwa wa Bipolar. Kliniki za Dawa za Kulala . 2015. 10 (1): 101-5.
- > Harvey, A., Talbot, L., na A. Gershon. Usumbufu wa Kulala katika Ugonjwa wa Bipolar Kupitia Maisha. Psychology ya Kliniki (New York) . 2009. 16 (2): 25-277.
- > Ng, T., Chung, K., Ho, R., Yeung, W., Yung, K., na T. Lam. Usingizi wa Kulala-Uke Katika Matatizo ya Bipolar na Watu Walio Hatari: Uchunguzi wa Utaratibu na Uchambuzi wa Meta. Mapitio ya Dawa ya Kulala . 2015. 20: 46-58.