Matumizi ya Pombe yanaweza kuondokana na matatizo ya usingizi
Matumizi ya pombe karibu kila ngazi inaweza kusababisha usumbufu wa usingizi na kusababisha matatizo ya usingizi. Kunywa pombe kunaweza kuharibu muundo na muda wa nchi za usingizi, kubadilisha muda wa usingizi wa muda, na kuathiri muda unaohitajika kulala.
Hatuna kuelewa kwa nini mwili unahitaji usingizi, lakini tunajua kwamba ukosefu wa usingizi huhusishwa na matatizo makubwa ikiwa ni pamoja na hatari kubwa ya matatizo ya shida, ugonjwa wa moyo, na matatizo mengine ya afya.
Tunajua pia kuwa usingizi wa siku nyingi, kutokana na ukosefu wa usingizi, unahusishwa na kazi mbaya ya kijamii na ya kazi, uhaba wa kumbukumbu, na hatari ya kuwa na ajali ya gari.
Sisi wote tunahitaji kiasi fulani cha usingizi, lakini matumizi ya pombe yanaweza:
- Futa mwelekeo wa usingizi wa kawaida
- Kuzalisha madhara ya afya kutokana na kulala usumbufu
- Ongeza usingizi wa mchana na utendaji
Bila shaka, kutokuwa na uwezo wa kulala ni hatari ya kurudia tena kwa kupona vinywaji.
Je! Njia ya Kulala Ya kawaida?
Usingizi wa kawaida una majina mawili ya usingizi ambayo mawimbi ya ubongo huonyesha aina tofauti za shughuli:
- Slow wimbi kulala (SWS)
- Haraka ya jicho la usingizi (REM)
Zaidi ya hayo, utafiti umebainisha hatua ya usingizi wa nuru ya mpito ambayo hutokea wakati wa kipindi cha usingizi.
Katika usingizi wa wimbi la polepole, mawimbi ya ubongo ni polepole sana. Ni kina, usingizi wa kupumzika na kawaida hufanya juu ya asilimia 75 ya usingizi wa usiku.
Haraka ya jicho kulala hutokea mara kwa mara wakati wa usingizi na hufanya juu ya asilimia 25 ya muda wa kulala kwa vijana. Matukio ya usingizi wa REM yanaweza kurudi kwa dakika 90 na mwisho kutoka dakika 5-30 kwa wakati mmoja.
Usingizi wa REM, wakati macho huonyesha harakati za haraka wakati mtu bado analala, hawezi kupumzika na huhusishwa na kuota.
Sayansi haijui nini kazi ya kulala REM hufanya kwa mwili, lakini inaonekana inahitajika kwa ajili ya kurejeshwa. Masomo fulani yamegundua kwamba wakati panya za maabara zinakatwa na usingizi wa REM inaweza kusababisha kifo ndani ya wiki chache.
Udhibiti wa Ubongo Umelalaje?
Ilikuwa ni wazo la awali kwamba usingizi ulikuwa ni matokeo ya shughuli iliyopungua katika mifumo ya ubongo ambayo imeendelea kuongezeka, lakini utafiti umeonyesha kuwa usingizi ni mchakato wa kazi wa ubongo, unaoongozwa na vituo vya ujasiri katika shina ya chini ya ubongo.
Baadhi ya shina hizi za ujasiri zinazalisha serotonin , kemikali ambayo imehusishwa na mwanzo wa usingizi na kwa udhibiti wa usingizi wa polepole. Vipengele vingine vya ujasiri vinazalisha norepinephrine, ambayo imepatikana ili kudhibiti usingizi REM na kuwezesha kuamka.
Haijulikani jinsi hizi na kemikali nyingine katika ubongo vinavyoingiliana ili kudhibiti usingizi, lakini tunajua kwamba matumizi ya pombe hubadilisha kazi ya wajumbe hawa wa kemikali na kwa hiyo hubadili mifumo ya usingizi.
Pombe na Kulala kwa Wale wasio na ulevi
Watu wengi wanaosumbuliwa na usingizi watachukua kunywa kabla ya kulala ili kuwasaidia kulala. Baada ya athari ya kwanza ya kuchochea, madhara ya kudumu ya pombe yanaweza kupunguza muda unahitajika kulala.
Lakini, madhara ya pombe hayawezi mwisho. Utafiti unaonyesha kwamba pombe hutumiwa ndani ya saa moja ya kulala itakuwa kuharibu usingizi katika nusu ya pili ya kipindi cha usingizi, na kusababisha mtu kulala vizuri - kuamka kutoka kwa ndoto na kushindwa kurudi kulala kwa urahisi.
Baada ya muda, kunywa kabla ya kulala hufanya kazi hata kidogo. Kwa matumizi ya kuendelea, tafiti za kupatikana, madhara ya kulala usingizi wa pombe hupungua, wakati kuongezeka kwa athari za usingizi wa usingizi.
Hii ni kweli kwa wazee wazima kwa sababu kunywa huzalisha kiwango cha juu cha pombe katika damu na ubongo wao ikilinganishwa na wasichana wadogo.
Kwa hiyo, wazee wazima ambao hunywa kunywa kabla ya kulala wanaweza kupata hatari kubwa ya kuanguka na majeruhi ikiwa wanaamka na kutembea wakati wa usiku.
'Heri Saa' Vinywaji vinaweza kuathiri usingizi
Uchunguzi umegundua kuwa pombe zinazotumiwa hata masaa sita kabla ya kulala zinaweza kuongezeka wakati wa nusu ya pili ya usingizi, ingawa pombe linayotumiwa tayari limeondolewa kutoka kwenye mwili.
Watafiti wanaamini kwamba pombe husababisha mabadiliko ya kudumu katika jinsi mwili inavyosimamia usingizi.
Pombe na matatizo ya kupumua
Matumizi ya pombe ya kawaida yanaonekana kuwa yamehusishwa na hatari ya kuongezeka kwa apnea ya usingizi, hasa kati ya wanywa wanaovuta.
Kuzuia apnea ya usingizi ni ugonjwa ambao kifungu cha hewa cha juu kinafungwa au hufunga wakati wa usingizi, na kusababisha kupumua kupumua. Wakati hii itatokea, mtu huyo ataamsha, aendelee kupumua na kisha kurudi kulala.
Hata hivyo, matukio ya apnea ikifuatiwa na kuamka yanaweza kutokea mamia wakati wa usiku, kwa kiasi kikubwa kupunguza muda wa usingizi.
Zaidi ya hayo, kunywa wastani hadi kiasi kikubwa cha pombe kabla ya usingizi kunaweza kupunguza kifungu cha hewa, na kusababisha visa vya apnea kwa watu ambao kawaida hawaonyeshi dalili za apnea za kulala.
Kwa nini hii athari ya pombe juu ya apnea muhimu? Wale wanaosumbulia apnea ambao hunywa vinywaji mbili au zaidi kwa siku ni uwezekano wa mara tano zaidi kushiriki katika ajali ya trafiki inayohusiana na uchovu kuliko wale wasio kunywa.
Zaidi ya hayo, uchunguzi umeunganisha usingizi wa apnea usingizi, kunyakua, na matumizi ya pombe na hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa moyo, arrhythmia, kiharusi, na kifo cha ghafla.
Kuzaa, Uvutaji wa Pombe na Usingizi
Wakati watu wanapokuwa wakubwa wao huwa na kawaida kupungua kwa wimbi la polepole la usingizi na kuongezeka katika kuamka usiku. Uchunguzi umegundua kuwa watu zaidi ya 65 mara nyingi huamka mara 20 au zaidi wakati wa usiku.
Hii inasababisha usingizi ambao hauwezi kupumzika na kurekebisha na inaweza kuhamasisha matumizi ya pombe ili kuongeza kulala. Matokeo, hata hivyo, ni ongezeko la matatizo ya usingizi wa pombe kwa watu wazima.
Kunywa pombe, Kuondolewa, na Kulala
Kwa wale walio na matatizo mabaya ya matumizi ya pombe, usumbufu wa usingizi ni pamoja na muda mrefu unaotakiwa kulala, kuamka mara kwa mara, kupungua kwa usingizi wa ubora, na uchovu wa mchana.
Inaonekana kuwa na busara kufikiri kwamba walevi waliokataa kunywa wangerejea mwelekeo wa kawaida wa usingizi, lakini kwa kweli, kukomesha ghafla kwa matumizi ya pombe kunaweza kusababisha ugonjwa wa kunywa pombe, ambayo inaweza kuzalisha usingizi unaojulikana na kugawanyika kwa usingizi.
Ukosefu wa usingizi ni mojawapo ya dalili za kawaida zinazojulikana na wale ambao wanaenda kwa uondoaji wa pombe baada ya kuacha kunywa.
Vinywaji vinavyotokana na uondoaji vinaweza kupata:
- Kupunguza kwa usingizi wa kupumzika
- Kuongezeka kwa usingizi wa REM kuhusiana na ukumbi wa uondoaji
- Usingizi una muda mfupi wa usingizi wa REM
- Kulala kuingiliwa na kuamka nyingi
Upya, Usingizi, na Kujiuka
Baada ya dalili za uondoaji hupungua, walevi wanaweza kupata uboreshaji fulani katika mwelekeo wa usingizi, lakini kwa baadhi ya walevi, mifumo ya kawaida ya usingizi hauwezi kurudi , hata baada ya miaka ya ubongo.
Uchunguzi umegundua kwamba kupona wanyanyasaji huwa na usingizi mbaya, kuwa na kasi ndogo ya kulala usingizi, na kuongezeka kwa kasi, na kusababisha usingizi mdogo wa kupumzika na uchovu wa mchana.
Kwa kushangaza, kama pombe ya kupona inarudi kunywa mzito, usingizi wao wa polepole utaongezeka na uke wake wa usiku utapungua, angalau mwanzoni. Hisia hii mbaya kwamba matumizi ya pombe inaboresha usingizi ni sababu kubwa ambayo wanyanyasaji wengi hurudia. Misaada wanayopata, hata hivyo, ni ya muda tu.
Wanaendelea kunywa, mifumo yao ya usingizi hivi karibuni huvunjika tena. Wazo kwamba matumizi ya pombe huboresha usingizi ni, kwa kweli, tu hadithi.
Chanzo:
Taasisi ya Taifa ya Kunywa Pombe na Ulevi. "Pombe na Usingizi." Alert Alert Julai 1998