Unda "nafasi ya salama" kwa ajili yako mwenyewe
1 - Kwa nini "nafasi salama" ni kubwa kuwa na
Ulimwengu unaweza kuwa mahali vikwazo mara kwa mara, na husaidia kuwa na nafasi chache - nafasi salama ambapo unaweza kuwa wewe mwenyewe na waache wako - kupumzika na kujaza nishati yako. Ni muhimu kuwa na nyakati, maeneo, na makundi maalum ya watu ambao huongeza hali ya kufurahi na usalama wa kihisia kwa ajili yenu, kwa kuwa ni vigumu zaidi kusimamia matatizo ya upinzani, upungufu, na mahitaji makubwa wakati tayari umeathirika na shida. Hapa ni jinsi ya kujenga "nafasi salama" hizo kwawe mwenyewe katika maeneo tofauti ya maisha yako.
2 - Usisahau Kikundi cha Msaidizi wa jadi
Kabla ya kuingia katika njia za ubunifu zaidi na zisizo wazi ili kuunda nafasi salama ambapo unaweza kuzungumza juu ya kile kinachokusababisha na kujisikia huru kutokana na matatizo ya ziada na hukumu, ningependa kutaja suluhisho la wazi: tiba na makundi ya msaada wa jadi. Ikiwa unajisikia kwamba shida unayoyaona ni kubwa, au ikiwa unakabiliwa na majeraha makubwa au hali ambazo mtu wa kawaida hawezi kuelewa, wataalam na makundi ya msaada yanaweza kuwa ya ufanisi mzuri.
Ikiwa una kushughulika na hali mbaya sana, unaweza kujaribu mapendekezo yafuatayo kwanza, na wazo la kikundi cha msaada au msaidizi wa kitaaluma kama upungufu ikiwa unahitaji.
3 - Jenga Vikundi vya Vyombo vya Jamii
Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kusisitiza kwa njia fulani. Kuona bora zaidi ya mtu mwingine (mafanikio, selfies, wakati mwingi katika maisha) na kulinganisha nao na ukweli wako (yote ya mambo hayo, pamoja na mambo ambayo watu wengi hawana kuweka vyombo vya habari vya kijamii, kama kushindwa, muda mfupi, kioo-in-as-morning kioo kutafakari) inaweza kuwa chanzo cha dhiki kubwa, na utafiti unaonyesha hii . Hata hivyo, inaweza pia kuwa chanzo kikubwa cha msaada ikiwa unakumbuka juu ya nani unafungua mwenyewe hadi. Unaweza (na unapaswa) kupunguza kikomo cha mahusiano yako na wale ambao ni muhimu, kupunguza uwezekano wako kwa wale ambao husababisha vitu vyenye mkazo nje (maoni ya kisiasa au makala ya uharibifu), na jaribu kuzingatia zaidi juu ya mawasiliano ya kusaidia na ya kujifurahisha. Unaweza pia kujiunga (au kuunda) makundi yaliyoelekea maslahi yako, hata kama maslahi yako ni kupata msaada na shida. Kitu muhimu ni kufahamu kile kinachosababisha msisitizo na kuchukua hatua ili kuunda nafasi mtandaoni ambapo unajua hutaingizwa na kitu chochote kinachofanya dhiki, na ambapo unaweza kupumzika na kufurahia. (Na kama hupatikani iwezekanavyo kwenye vyombo vya habari vya kijamii, unaweza kupunguza muda wako mtandaoni na uwezekano wa kupunguza viwango vya matatizo yako kwa wakati mmoja.)
4 - Tumia Mafunzo ya Zoezi (Hasa Yoga)
Kutafuta makundi ya watu wenye fikira kama sio rahisi sana, lakini unaweza kupigia kuna kundi la watu wanaogawana maslahi fulani unayo, na unaweza kawaida kuanza huko. Nimeona kwamba mazoezi ya vizoezi, hasa madarasa ambapo lengo ni shughuli ndogo ya ushindani kama yoga, pilates, au hata kutafakari , inaweza kuwa maeneo mazuri ya kupata wengine ambao wanataka amani binafsi kuboresha. Wengi wa madarasa haya ni kama jamii ndogo kwa wenyewe. Jaribu baadhi na uone ni nani hujisikia kama "nyumbani" kwako.
5 - Unda Kukutana Mara kwa mara
Hii ni rahisi zaidi kuliko wewe unaweza kutambua: fikiria watu wako wapendwao, na uwaombee mara nyingi mara nyingi! Unaweza kuwa mmoja wa kuwatambulisha, au wanaweza kuwa kikundi kidogo cha marafiki ulikutana nao katika darasa, kanisa, au kwenye kazi. Kujiunga tu na watu ambao hufanya uhisi vizuri kunaweza kujaza sana, na njia nzuri ya kujenga msaada mkubwa wa kihisia katika maisha yako. Hakikisha tu kupata wakati na kuijenga katika ratiba yako.
6 - Fanya Nyumba Yako Ufadhazi Kutoka Kutoka kwa Mkazo
Kujenga nafasi ya kimwili ambapo unaweza kupumzika kweli ni muhimu, hasa kama wewe ni introvert. Anza na nyumba yako mwenyewe, na uifanye mahali unayofurahi kurudi nyumbani. Weka picha zinazo kukukumbusha watu wako wanaopenda, tumia aromatherapy na muziki, na hakikisha kujaribu shughuli za kupumzika. Hapa kuna mawazo mengine zaidi ambayo unaweza kuweka katika matumizi yako ili kufanya nyumba yako iwe salama. Utafurahi ulivyofanya.
7 - Jinsi ya kujisikia zaidi nafuu popote
Kufanya kazi mwenyewe kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi katika ngozi yako mwenyewe, na kukusaidia kujisikia salama kihisia popote unapoenda. Jifunze kusema hapana bila dhiki, kuweka mipaka mzuri, kumbuka (na kuzingatia) uwezo wako na mafanikio yako, na zaidi. Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kujitegemea na kujiamini kwa shida . Waweke kutumia na utapata kujihisi kuwa na ujasiri zaidi na udhibiti wakati unakabiliwa na watu na hali ambazo huwa na kukuchochea.