Baiskeli za ndani zinaweza kukuza kumbukumbu, uzalishaji na hisia zako.
Baiskeli za ndani ni nzuri kwa kichwa chako pamoja na moyo wako, bila kutaja mwili wako wote. Hizi kwa kiasi kikubwa cha zoezi la aerobic zinaweza kuboresha hisia zako na uwezo wako wa kufanya na kupunguza matatizo yoyote ya kimwili na ya akili na mvutano ambayo unaweza kuwa na hisia. Na baiskeli ya ndani inaweza kuongeza ubongo wako, ikiwa ni pamoja na kumbukumbu yako na ujuzi wa hoja, na kuongeza uzalishaji wako wa kazi.
Utafiti wa hivi karibuni unasema kwamba wanaoendesha baiskeli ya vituo kwa kiwango cha wastani hadi kwa nguvu kwa muda wa dakika 20 au zaidi wanaweza hata kuboresha dalili za ugonjwa wa kutosha wa tahadhari (ADD) na ugonjwa wa kutosha wa ugonjwa wa ugonjwa (ADHD) kwa watoto na watu wazima.
Jinsi Baiskeli husaidia ADD
Sio kushangaza kabisa, kwa kuzingatia kwamba baiskeli ya ndani huongeza mzunguko wako, ikiwa ni pamoja na mtiririko wa damu, oksijeni, na virutubisho kwenye ubongo wako, ambayo inaweza kuboresha utendaji wa utambuzi. Pia, baiskeli ya ndani, miongoni mwa mazoezi ya cardio makali, yanaweza kuchochea kutolewa kwa wasio na neuro-kama vile dopamine, norepinephrin, na serotonin-na kemikali nyingine za ubongo ambazo zinaongeza uangalizi, ukolezi, kujifunza, motisha na kazi zingine za utambuzi. Pia kuna ushahidi wenye kulazimisha kwamba mazoezi ya aerobic makali huongeza muundo wa ubongo na kazi. Aidha, uchunguzi umegundua kwamba uendeshaji wa baiskeli kwa kiwango cha wastani huongeza viwango vya ubongo-derived neurotrophic (BDNF), protini ambayo inakuza ukuaji wa kiini cha ubongo na husaidia kwa maambukizi ya ujasiri na upepo.
Pamoja, mambo haya hufanya kazi ya utambuzi.
Lakini kunaweza kuwa zaidi kwenye picha, hadi ADD inahusika. Kwa jambo moja, zoezi linasababisha kutolewa kwa dopamine , neurotransmitter inayoathiri kazi ya ubongo, kama dawa za kuchochea ambazo hutumiwa kutibu ADD. Hii inaweza kusababisha utendaji bora wa mtendaji-ikiwa ni pamoja na kuwa na uwezo wa kujifunza habari mpya, kupata na kukumbuka habari uliyojifunza zamani na kutumia habari hii ili kutatua matatizo katika maisha ya kila siku; ujuzi huu ni changamoto fulani kwa watoto walio na ADD.
Kwa kweli, waganga mara nyingi hutoa zoezi la aerobic thabiti kama sehemu ya matibabu ya tabia ya kuongeza kwa watu wa umri wowote. Na kuna uthibitisho wa kisayansi kwamba husaidia kwa kuzingatia akili na kutatua matatizo. Katika utafiti wa 2016, watafiti walikuwa na vijana 32 kati ya umri wa miaka 18 na 33 na dalili za watu wazima ADD kufanya kazi ya akili ambayo ilihitaji tahadhari na jitihada za kudumu kabla na baada ya kufanya kasi ya usafiri wa baiskeli kwa dakika 20 au kukaa kimya kwa baiskeli kwa 20 dakika. Baada ya baiskeli, wanaume waliripoti kuwa zaidi ya kuchochea kufanya kazi ya utambuzi kuliko wakati walifanya bila baiskeli. Walihisi pia kuwa wenye nguvu zaidi na wenye nguvu na chini ya kuchanganyikiwa, uchovu na huzuni baada ya baiskeli.
Wakati huo huo, utafiti wa 2015 uligundua kwamba wakati watoto wenye ADHD walifanya mkutano wa dakika 30 kwenye ergometer ya mzunguko kabla ya kufanya kazi za utambuzi, walipata faida kwa kasi ya usindikaji na udhibiti wa kuzuia kazi; jambo jingine halikutokea wakati walitazama waraka wa dakika 30 kabla ya kukabiliana na kazi za utambuzi. Kwa maneno mengine, ilikuwa ni harakati iliyofanya tofauti, si kuchelewesha kushughulikia changamoto za akili.
Rx Bora ya Zoezi?
Kwa hatua hii, haijulikani kiwango gani cha kutosha, mzunguko au muda wa vikao vya mazoezi ni kutibu kwa ufanisi ADD kwa muda mrefu, na kwa kweli, hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu mmoja hadi mwingine.
Wala haijulikani kwa muda gani madhara ya manufaa yanapatikana kwa masuala yanayohusiana na makini.
Hata hivyo, jambo hili ni wazi: Wastani kwa mazoezi ya nguvu tu inaweza kusaidia na dalili za ADD angalau kwa kipindi cha muda. Na hakika hawezi kuumiza, kutokana na kwamba haitafanya athari mbaya kama vile baadhi ya dawa za kuchochea. Zaidi, inaweza kusaidia kuboresha kazi nyingi katika mwili wako na akili, na hivyo kukuweka kwa ufanisi zaidi katika kazi au changamoto zinazohusiana na shule.