Chagua mabadiliko rahisi ya maisha juu ya kurekebisha haraka
Sio kawaida kwa watu kupata uzito wakati wa kuchukua dawa fulani za kutibu ugonjwa wa bipolar. Upatikanaji wa uzito wa dawa ni mojawapo ya madhara ya kawaida ya matumizi ya madawa ya kulevya. Inaweza kuweka mtu katika nafasi kuwa na kusimamia sio tu ya mtu lakini uzito wa mtu, pia.
Kuna njia za kimkakati za kukabiliana na hili.
Mwishoni, mpango wa chakula unapaswa kuanzishwa kwenye mipango ya zoezi la kupambana na zoezi au kupungua kwa ulaji wa chakula. Ni zaidi kuhusu kutazama lishe kama sehemu ya jitihada ya jumla ya kuboresha afya yako. Mwili na akili huchangia katika jinsi unavyoweza kusimamia ugonjwa wako wa bipolar na, kwa kuangalia matibabu kwa ukamilifu, unapoteza uzito na kujisikia vizuri bila kuacha afya yako.
Hapa kuna njia zingine za kufanya hivyo:
Weka Orodha ya Kalori Zako
Tendo rahisi ya kuhesabu kalori inaweza kukusaidia kuelewa vizuri zaidi ni kiasi gani cha kula lakini wakati na nini unachokula. Hii haipaswi kuwa mipango ya kupoteza uzito inapaswa kutegemea namba tu; badala yake inapaswa kuwa njia ambayo inaweza kupata ufahamu juu ya jinsi tabia fulani zinaweza kuchangia kupata dawa za uzito.
Hata zaidi ya kuhesabu kalori, unaweza kufuatilia habari ya lishe ya vyakula unayokula. Kuna zana nyingi za mtandaoni ambazo zinaweza kusaidia, ikiwa ni pamoja na mahesabu ya lishe bora ya mtandao yaliyosimamiwa na kusimamiwa na Idara ya Kilimo ya Umoja wa Mataifa.
Kula Fiber Zaidi
Aina ya vyakula unayokula ni kama vile ulaji wako wa caloric. Ili kufikia mwisho huu, fikiria chakula kilicho na fiber. Fiber ni kiungo muhimu kwa programu ya kupoteza uzito kwa sababu inaweka mara kwa mara kifua chako, kukuwezesha kujisikia kikamilifu kwa muda mrefu, na kukuzuia kutoka kwenye kushuka kwa majibu katika majibu yako ya insulini.
Kwa kufanya hivyo, mwili wako huhifadhi mafuta kidogo, na unahisi tu bora.
Kuzingatia nyuzi za viscous zilizopatikana katika vyakula vya mimea kama maharagwe (mbegu), mbegu za safu, asufi, vichaka vya brussels, na oti. Kufanya hivyo kama sehemu ya chakula bora wakati kupunguza ulaji wako wa nyama nyekundu na sukari iliyosafishwa.
Chagua Udhibiti wa Sehemu Zaidi ya Bidhaa "za Chini"
Wakati kula vyakula vya chini vya mafuta ni jambo jema, haipaswi kuwa lengo pekee la mpango wa kupoteza uzito. Kwa kweli, wengi wanaoitwa "mafuta ya chini" bidhaa wanaweza kuishia kuwa na sukari zaidi ya wenzao wa mafuta.
Badala yake, tazama ukubwa wa sehemu. Hii sio husaidia tu kupunguza kalori, inaweza kuongeza uelewa wako kuhusu wakati ulipojaa. Mara nyingi, kuwa na sahani kubwa ya chakula mbele yetu ni kitu ambacho tunasikia kulazimishwa kula, hata tukiwa tayari.
Mbali na wingi wa chakula, makini jinsi unavyokula haraka. Utafiti umeonyesha kuwa inachukua dakika 20 kwa wastani kwa ubongo wako kupokea ujumbe ambao tumbo lako ni kamili. Kwa hiyo, fanya muda wako, fungua fuko yako kati ya kuumwa, na kuepuka tabia ya wolfing chakula chako chini. Kwa kula polepole, unaweza kutambua kwamba umekuwa tayari hata kabla ya kumaliza sahani yako.
Kuwa Mwenye hekima Wakati Unapokunywa Vinywaji vya Kalori
Kusahau vinywaji zero-calorie "divai" zilizojaa sukari za bandia.
Kuzingatia badala ya vinywaji vya kawaida vya kalori ambazo zitakuweka hydrated na bado hujaribu palate yako. Jaribu kuchukua nafasi ya vinywaji vya laini na juisi za juu za fructose na seltzer, maji yenye kung'aa, au soda ya klabu iliyoingizwa na tango, mti, strawberry, mtungu, au vipande vya machungwa.
Vinywaji vya caffeinated, ikiwa ni pamoja na kahawa, vinapaswa kuepukwa kwa kuwa hawana tu athari ya diuretic (ambayo haitoi chochote kwa njia ya kupoteza chakula halisi), hufanya kama stimulant ambayo inaweza kuimarisha dalili fulani za bipolar. Badala yake, chagua kahawa ya decaffeinated au aina mbalimbali za tea za bure za caffeini.
Weka Snacking yako
Snacking ni mipango ya kupoteza uzito kwa sababu inaendeshwa chini na njaa na zaidi kwa msukumo.
Kwa hivyo, mara nyingi tutajihakikishia kuwa tutafanya "tofauti" katika chakula cha kawaida, lakini haifanyi kazi kwa njia hiyo. Mpaka uweze kuzuia tabia ya vitafunio, huwezi kamwe kuchukua kikamilifu jitihada za kupoteza uzito.
Utawala rahisi ni huu: kuepuka kula wakati huna njaa. Wakati unahitaji vitafunio ili uweke juu ya kibanda, chagua kitu kilicho na afya na kamili ya fiber. Au, hata bora, jaribu kioo cha maji au chai ya mitishamba na uone kama hiyo husaidia. Mara nyingi, tunafanya kiu ya njaa, na glasi nzuri ya maji inaweza kuwa yote ambayo inahitajika ili kukidhi pang.
Ikiwa hauwezi kupata tamaa ya vitafunio mbali na akili yako, jaribu kusukuma meno yako. Inaonekana kuwa ni hila kufanya kazi kwa watu wengi, kuchochea buds ladha bila kuchukua katika kalori zisizo na kisheria.
Kamwe Duka kwenye Tumbo Kamili
Njia bora zaidi ya kuepuka vitafunio si kununua vitafunio. Na njia bora ya kufanya hili ni kamwe kamwe duka njaa. Ikiwa unakwenda kwenye maduka makubwa baada ya kifungua kinywa kamili, cha kuridhisha au chakula cha mchana, utakuwa chini ya kukabiliana na kufikia mfuko huo wa chips au sanduku la biskuti. Kwa hiyo iwe mkakati na uendelee kupanga mbele ya ununuzi na:
- Kuweka orodha ya ununuzi wa kina
- Kamwe ukiondoka kwenye orodha hiyo
- Kuandaa ununuzi wa mboga haki baada ya chakula cha kuridhisha