Mikakati isiyokuwa na madawa ya kulevya Kwa Kuthibitisha Dalili Zako
Kwa watu wengi wanaoshuhudia unyogovu, dawa za dawa zinaweza kushangaza dawa. Vikandamizaji, hasa vipimo vya serotonin vyema vya upyaji wa serotonin (SSRIs) hivi karibuni kama Prozac (fluoxetine) na Zoloft (sertraline) hufanya kazi za uchawi wa aina zote. Wanaweza kuwa na madhara, ingawa, na mara nyingi wao ni wa bei, hasa wakati chanjo ya bima ya afya kwa ugonjwa wa akili ni skimpy.
Kuna njia nyingi za kukabiliana na baadhi ya dalili za unyogovu ambazo hazihusisha dawa za dawa. Ikiwa una unyogovu na ungependa kujaribu kuitumia bila madawa ya kulevya, au ikiwa ungependa kuongeza dawa yako ya kupambana na matatizo na mbinu zingine, angalia njia hizi na kisha kuzungumza na daktari wako juu ya ambayo inaweza kuwa na maana kama sehemu ya regimen yako ya matibabu.
1. Pata usingizi zaidi
Kulala na hisia huenda kwa mkono. Pata kidogo sana ya zamani na ya mwisho itabidi bendera (ikiwa una unyogovu au sio). Hakikisha una nini wataalam wa usingizi wito "usafi wa kulala usingizi." Hii inamaanisha kuwa na muda wa kulala na nyakati za kuamka, chumba chako cha kulala kinawekwa kwa sauti za usingizi (giza, utulivu, usiochafuliwa), una hali ya kupumzika ya kupumzika ambayo haihusishi kukaa mbele ya skrini, na kadhalika.
2. Kata nyuma juu ya Caffeine
Kahawa, chai, na hata chokoleti vimejaa kasi hii. Ni vizuri kujiingiza kwa kiasi kikubwa cha caffeine asubuhi-kitakutafuta-lakini wakati wako wa mwisho wa cafeini kwa muda mfupi kabla ya mchana mchana hivyo hauingilii na usingizi.
3. Kupata Vitamini D zaidi
Kuna ushahidi fulani kwamba upungufu wa virutubisho huu muhimu unaweza kuwa na jukumu katika unyogovu. Ikiwa hutapata chakula cha kutosha D, ambacho kina mengi katika vyakula vya tk, waulize daktari wako kama unapaswa kujaribu kuchukua ziada. Upungufu wa virutubisho kadhaa muhimu unaweza kuwa na jukumu katika dalili za unyogovu.
4. Nenda asili
Kwa kutibu unyogovu wa kawaida, wastani wa virutubisho kama vile Wort St. John, S-adenosylmethionine (SAM-e), na 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) inaweza kuwa na thamani. Kuwa makini na vitu hivi ingawa: Usichukue yeyote kati yao bila kuangalia na daktari wako kwanza. Kwa sababu tu zinauzwa bila ya dawa na ni kama asili haimaanishi kuwa daima ni salama. Kwa mfano, kuchanganya wort St John na SSRI kama Prozac inaweza kusababisha matatizo inayoitwa serotonin syndrome .
5. Piga kiroho chako
Hakuna haja ya kujiunga na kanisa au sinagogi au msikiti (ingawa hakika kwa watu wengi wanaohusika na dini ya unyogovu inaweza kuwa chanzo cha msaada). Lakini mazoea rahisi ya kila siku kama vile kutafakari au kuongeza orodha ya mambo unayoyashukuru inaweza kusaidia kuboresha hisia na ustawi wa jumla.
6. Pata Mazoezi zaidi
Hii haina maana ya treni ya marathon. Ina maana kuweka muda wa saa nusu au shughuli za chini ya kila siku, ambazo zimeonekana kuwa na ufanisi zaidi katika kuongeza viwango vya nishati kuliko shughuli kali zaidi. Hata bora, chukua nje: Upepo safi na jua ni uponyaji hasa kwa watu wanaohusika na aina maalum ya unyogovu inayojulikana kama ugonjwa wa msimu wenye ufanisi (SAD).
7. Hop juu ya Wagon
Au angalau kuchukua safari mara moja kwa muda. Pombe na yenyewe ni mgonjwa. Kwa kawaida, kunywa kunaweza kuingilia kati usingizi, na usingizi wa ubora ni muhimu kwa kupambana na blues. Na kama unachukua aina yoyote ya kupambana na matatizo, hupaswi kunywa kabisa: Pombe haitaingiliana vizuri na dawa .
8. Chakula Chakula cha Mood
Nini kuweka katika kinywa chako inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya jinsi unafikiri na kujisikia . Hakikisha kula chakula chenye uwiano, ambayo ina matajiri katika virutubisho na chini ya mafuta yaliyojaa na kalori. Mtaalamu wa lishe au dietitian anaweza kukusaidia kuchambua tabia yako ya kula na kuzingatia upungufu uwezekano ambao unaweza kuchangia kuvuruga.
9. Fikiria Chanya
Pollyanna-ish kama inaweza kuonekana, kufikiri mambo mazuri yanaweza kukusaidia kujisikia vizuri. Kwa kweli mawazo yako yanahusiana na hisia zako. Ikiwa unajitahidi na upuuzi , fikiria kuona mtaalamu kukusaidia kujifunza njia za kukabiliana nayo.
10. Pata Hushughulikia Kisaikolojia
Kisaikolojia inaweza kuendesha kiwango cha kemikali ya ubongo inayoitwa cortisol, ambayo imepatikana kuwa ya juu katika watu na unyogovu. Kuna mikakati mingi ya kukabiliana na matatizo , kama usimamizi wa wakati, kutafakari, na mafunzo ya biofeedback .
11. Tendesha Maisha Yako ya Jamii
Unapofadhaika, hakuna sababu ya kwenda peke yake-na kila aina za sababu za kufikia marafiki na familia. Panga mipango na wapendwa na uendelee tarehe hizo. Jiunge na klabu au usajili kwa shughuli ya kikundi-ligi ya dodgeball ya ndani, kwa mfano, au darasa la Kifaransa.