Sababu za Kufanya Ukomeshaji wa Matumizi Yako Matatizo
Umegundua una tatizo - kwamba tabia yako ya addictive inaathiri sehemu nyingine za maisha yako - na unataka kujua jinsi ya kuacha kulevya. Nafasi ni kwamba hakutarajia kuwa addicted wakati ulianza. Huenda umefikiri wewe unapenda tu na unaweza kuacha wakati wowote. Watu wengi ambao hujenga uovu wanashangaa jinsi vigumu kupata jaribio lao la kwanza la kuacha, na kuishia wakishangaa, Kwa nini siwezi kuacha?
Habari njema ni kwamba unaweza kuacha, ingawa ni mchakato ngumu. Kuna mambo mengi, kimwili, akili, na kihisia, ambayo hufanya kuacha vigumu. Ndiyo sababu watu wengi wanapata matibabu ya manufaa kuwaongoza kupitia mchakato mgumu wa kuacha - ingawa watu wengi wanafanikiwa kujiacha peke yao.
Kuelewa ni kwa nini kusitisha ni vigumu sana kunaweza kukusaidia kuona kwamba kila mtu anashinda kulevya huenda kupitia mchakato huo kwa kiasi fulani. Si kwamba wewe ni dhaifu sana unataka au kwamba wewe ni kushindwa zaidi kuliko mtu mwingine yeyote. Unapopata kufikiria, kusikia, au kutenda kwa njia fulani ambayo inakabiliana na uamuzi wako wa kuacha, unaweza kuwa na huruma zaidi na wewe mwenyewe, na kuendelea kujaribu.
Uvumilivu
Kuhimili na uondoaji ni dalili muhimu za kulevya. Wameunganishwa sana na ni michakato kuu ambayo imepata wewe kuwa mzee katika nafasi ya kwanza.
Ikiwa watu hawakuendeleza uvumilivu na uondoaji, labda wangeweza kupata rahisi sana kuacha.
Kuvumilia ni mchakato wa kimwili na kisaikolojia. Unapopatwa na dutu au tabia ya kulevya mara ya kwanza, inaweza kuwa kubwa, isiyo na furaha hata, au inaweza kuwa nyepesi na yenye kupendeza. Ikiwa athari huhisi kuwa imara, huenda ukahisi hakuna hatari ya unataka kuiharibu.
Ikiwa ni mwembamba, inaweza kuonekana kuwa haina maana na isiyo na hatia.
Mara nyingi tabia ni mara kwa mara, unyenyekevu kidogo unao, na zaidi unahitaji kupata athari sawa. Madawa ya kulevya, kama vile pombe na opiates, hufanya kazi kwenye sehemu maalum za ubongo, na kujenga uvumilivu wa kimwili. Vibaya, kama vile ngono na kamari, hutoa hisia za msisimko ambazo hupata kasi zaidi wakati. Kama uvumilivu unaendelea, unaweza kufanya zaidi ya dawa au tabia ili kupata athari sawa.
Kuondolewa
Unapokuwa ulevi, unaweza kupata uondoaji wakati hauwezi kufanya tabia ya kulevya. Dalili za uondoaji wa kimwili zinaweza kutokea, kama vile kutetemeka, kusikia vizuri, kuvuruga tumbo , na / au uondoaji wa kisaikolojia dalili, kama vile hujisikia wasiwasi na huzuni . Hizi zinawekwa kwa urahisi na zaidi ya dutu ya addictive au tabia.
Uondoaji wa kimwili kutoka kwa pombe na madawa ya kulevya unaweza kushinda haraka sana, ingawa huwa haifai sana na inaweza kuwa hatari. Ikiwa unaamua kuacha, ni bora kufanywa chini ya usimamizi wa matibabu. Jadili uondoaji wa kimwili na daktari wako kwa njia bora ya kukabiliana na hili. Mara tu umekuwa ukiondolewa, kuna michakato ya kina ya kisaikolojia ambayo inafanya kuwa vigumu kukaa "kwenye gari."
Vikwazo vya Kuacha: Migongano na Usilivu
Wakati tabia yako ya kulevya inakuwa ya kupindukia hadi kufikia hatua ya kujenga migogoro, ni nje ya usawa na sehemu nyingine za maisha yako. Migogoro inaweza kutokea ndani yako - unataka kuimarisha tabia yako wakati, wakati huo huo, unahitaji zaidi kufanya hivyo. Migogoro pia hutokea na watu wengine: kama wanataka wewe kuacha au unataka kujiunga nao katika tabia ya kulevya.
Licha ya kujitolea kuacha, na kupitia hatua ya uondoaji, migogoro haitoi tu. Matarajio ni ya juu zaidi kuliko hapo awali. Kitu kimoja ulichotegemea kukabiliana na shida - tabia ya addictive - sasa iko mbali.
Hii ndiyo sababu ni muhimu kuwa na njia zingine za kukabiliana imara, kwa hakika kabla ya kuacha. Mtaalamu atakusaidia kwa hili. Bila mikakati ya kukabiliana na mahali hapo, unaweza uwezekano wa kusikia nguvu za kurudi kwenye tabia ya addictive "wakati mwingine zaidi." Uhusiano wa uhusiano unaweza kukusaidia kukabiliana na na kuepuka migogoro bila kutumia tabia yako ya kulevya kwa faraja na kutoroka.
Upungufu, hisia za mchanganyiko wa wote wanaotaka kuendelea na tabia ya addictive na kutaka kuacha, ni sehemu ya mchakato wa kulevya hata katika hatua za mwanzo za majaribio. Mara nyingi, hii inaonekana kwa maana ya "haki" na "mbaya," shida ya maadili, hasa kuhusiana na tabia za ngono na haramu. Katika hali nyingine, hisia za hatia ni sahihi; kwa wengine, sio.
Hatia na Kuhesabiwa haki
Ukosefu wa hisia hizi za hatia wakati tabia yako haifai na viwango vyako vya haki na vibaya inaweza kuwa motisha nguvu kufanya mabadiliko. Wakati mwingine inaweza kufanya kazi dhidi yako, na kusababisha iwe kuhalalisha tabia yako mwenyewe na watu wengine. Hii inaweza kupata njia ya uamuzi wa kuacha.
Baadhi ya uhalali wa kawaida ni:
- Kukataa : "Sio shida."
- Kulazimisha au kupunguza: " Nimekataa tayari."
- Mzunguko: "Uchafuzi una hatari zaidi." "Mjomba Ted vinywaji zaidi kuliko mimi."
- Uaminifu: "Napenda kuishi maisha mafupi na kuwa na furaha kuliko kuacha na kuwa na mashaka."
- Kuelezea: "Nimekuwa na furaha zaidi wakati nimepata kunywa."
- Kupitia kura: "Sijawahi kuibiwa ili kulipia hali yangu," "Sijawahi kumgusa mwanamke."
- Chini ya maovu mawili: "Bora ninafanya hivyo kuliko siwezekani kuishi na."
- Ufafanuzi: "Saratani haina kukimbia katika familia yangu." "Ina matumizi ya dawa, hivyo ni sawa." "Chokoleti ni tiba pekee ya PMS."
- Kuchukua tabia nje ya muktadha: "Katika tamaduni fulani, mitaa inakubalika."
- Utukufu: "Malkia Victoria alitumia ..." "Mababu katika Agano la Kale walikuwa na wake wengi." "Yesu alinywa divai."
Je! Unawezaje Kuacha?
Tiba inaweza kukusaidia kukabiliana na hisia zisizo na wasiwasi na kukusaidia kufuta mawazo yasiyofaa ambayo inakuzuia. Kuacha si rahisi au rahisi, lakini programu nzuri ya matibabu itakusaidia kufikia wakati unapo tayari. Ingawa tiba itafanya mchakato wa kuacha rahisi, sio lazima - watu wengi huacha madawa yao wenyewe au kutumia rasilimali za usaidizi.
> Vyanzo:
> Chama cha Psychiatric ya Marekani. Mwongozo wa Utambuzi na Utambuzi wa Matatizo ya Kisaikolojia (Mhariri wa 5) Washington, DC: Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. 2013.
> Canning M. Tamaa, Hasira, Upendo: Kuelewa Madawa ya Ngono na Njia ya Kuwasiliana na Afya. Naperville, IL: Sourcebooks. 2008.