Vidokezo 10 vya Kupiga Upweke Hii Krismasi
Watu wanaweza kuwa peke yake juu ya Krismasi kwa sababu tofauti, kama kifo cha mpendwa, kuishi mbali na jamaa au kwa sababu ya kutengwa kwa jamii. Ikiwa una ugonjwa wa wasiwasi wa kijamii (SAD) na usiwe na mahusiano ya karibu na familia au marafiki, unaweza kujisikia peke yako wakati wa Krismasi. Chini ni vidokezo vya kukusaidia kukabiliana na upweke.
Kusimamia Likizo Wakati Wewe Peke
- Kujitolea
Kujitolea wakati wa likizo ni njia ya kuungana na wengine, kukuza kujiheshimu kwako, na kuleta furaha kwa watu walio na bahati mbaya. Fikiria sadaka ya kusaidia kumhudumia chakula cha jioni kwenye jikoni cha supu, kuleta zawadi kwa hospitali za watoto, au kutembelea wakazi wa peke yake katika nyumba ya uuguzi. Ikiwa unajisikia juu ya kufanya shughuli hizi za kijamii, yote ni bora zaidi; ni nafasi ya kupima mipaka yako na kupanua ujuzi wako wa kijamii. Kwa kweli, utafiti unaonyesha kwamba kufanya maumbile kunaweza kupunguza tabia yako ya kuepuka hali za kijamii.
- Pata Mialiko
Pengine wewe ni peke yake mwaka huu kwa sababu ulikataa mwaliko. Waita watu hao nyuma na sema "ndiyo." Hii mara nyingi ni tatizo kwa wale walio na wasiwasi wa kijamii - huwahi kuacha mialiko tu kuidharau na kujisikia upweke baadaye.
- Furahia Unyenyekevu
Ikiwa kuwa peke yake juu ya Krismasi hauwezi kuepuka, tengeneza siku mwenyewe. Kununua nguo mpya mtandaoni, upika vyakula ambavyo unapenda, na unda marathon ya filamu. Au, kata kwa njia ya uchezaji na ufanyie kitu kama kujifunza lugha mpya au kuanza kazi kwenye riwaya ambayo imekuwa daima katika kichwa chako. Krismasi ni siku ya kujiingiza katika chochote kinachokufanya uwe na furaha.
- Shirika Krismasi ya Orphan
Wewe sio pekee pekee wakati wa likizo. Panga "Krismasi Patilia" kwa wale ambao hawana mtu wa kutumia likizo na, au kujiunga na kikundi cha watu katika hali kama hiyo. Ikiwa unajisikia kuwa na wasiwasi juu ya kufikia nje-fikiria kuwa watu wengine walio peke yake kwenye Krismasi wanaweza kujisikia peke yake, wapweke, na wasiwasi wa kukuomba pia.
- Kazi
Ikiwa unapenda kazi yako, na una chaguo la kufanya kazi kwenye Krismasi, tumia siku kuwa yenye mazao. Hii ni chaguo kubwa ikiwa kazi yako inahusisha kuingiliana na wafanya kazi au wateja; kuwa katika kazi itakusaidia kujisikia upweke. Ikiwa huna chaguo la kufanya kazi kwenye Krismasi, tumia siku inayofanya kazi karibu na nyumba yako au kwenye mradi uliozima kwa muda mrefu sana.
- Shikilia Krismasi Online
Je! Una marafiki wa mtandaoni? Je! Una jamaa za umbali mrefu? Shikilia Krismasi mtandaoni kwa kuanzisha chatroom ya Skype au kikundi cha Facebook. Watu wanaweza kuingia na nje kama wanavyotaka, na huna haja ya kupika, kusafisha au hata kutoka nje ya pajama zako. Bonus iliyoongezwa, utakuwa na nafasi ya kufanya ujuzi wako wa kijamii kama unakaribisha watu wapya kwenye kikundi na kupata marafiki wa zamani.
- Shukrani
Krismasi ni siku kamili ya kuchukua wakati wa kufahamu kile ulicho nacho katika maisha, kuwa ni afya njema, mahali pa kuishi, au chakula kwenye meza. Njia moja ya kupata shukrani bora kwa mambo mazuri katika maisha yako ni kushiriki katika kujitolea, kama ilivyoelezwa hapo awali. Kuwa na shukrani pia kukusaidia kusumbua wasiwasi uliopita, kama unapojifunza kuishi wakati huu na kukumbuka mazingira yako. Njia moja ya kufanya shukrani ni kurekodi mambo matatu unayoshukuru mwishoni mwa kila siku katika gazeti.
- Angalia mbele
Mpango wa baadaye bora. Ikiwa wasiwasi wa kijamii umekwenda peke yako juu ya Krismasi, nia ya kutembelea daktari wako mwaka mpya na kupata kushughulikia juu ya wasiwasi wako. Ikiwa haujawahi umeambukizwa, panga mpango wa kugawana wasiwasi wako-unaweza hata kumpa daktari daktari barua yako ikiwa inasaidia. Mahangaiko ya kijamii yanaelekea kupuuzwa au kukosea kwa matatizo mengine, hasa kwa sababu watu wenye ugonjwa huo sio vizuri kushirikiana jinsi wanavyohisi. Kwa sababu hii, tumia njia yoyote muhimu ili kumvutia daktari wako ukali wa dalili zako.
- Akili zaidi ya jambo
Ikiwa unajisikia kama hujui jinsi ya kukabiliana na kuwa peke yake, jiulize "Nini kama nilijua jinsi ya kukabiliana na?" Una nguvu zaidi kuliko wewe kufikiri juu ya mawazo yako na jinsi ya kufanya kujisikia. Kujaribu "kutenda kama" wewe ni ujasiri zaidi wa kijamii kuliko unavyohisi hadi akili yako itakapopata. Wakati wa kwanza hii itahisi wasiwasi, baada ya muda itakuwa zaidi ya asili.
- Fikia Nje
Ikiwa unahisi kabisa juu ya kuwa peke yake juu ya Krismasi na hauwezi kujiondoa nje, pata msaada. Piga simu rafiki, mshirika wa familia, au misaada. Huna haja ya kuwa peke yake siku hii ya mwaka.
Neno Kutoka
Wakati unapopata jukumu la kijamii siku moja ya mwaka inaweza kuwa ya kawaida, ukajikuta umejeruhiwa na wasiwasi wa kijamii zaidi ya siku kuliko inaweza kuwa ishara ya ugonjwa. Ikiwa hujawahi kuwasiliana na daktari wako kuhusu wasiwasi mkubwa wa kijamii, hakikisha kufanya miadi ya kujadili uwezekano wa uchunguzi na uhamisho wa matibabu.
> Vyanzo:
> Caputo A. Uhusiano kati ya Shukrani na Uwevu: Faida za Uwezo wa Kuthamini kwa Kukuza Vifungo vya Jamii. Eur J Psychol . 2015; 11 (2): 323-334. toleo: 10.5964 / ejop.v11i2.826.
> Trew JL, Alden LE. Upole Unapunguza Kuzuia Madhumuni Katika Watu Wanaojishughulisha na Wasiwasi, Motivation na Kihisia . 2015. doi: 10.1007 / s11031-015-9499-5