Na jinsi ya kujisikia vizuri
Kuna sababu kadhaa za kuacha caffeine. Unaweza kupata kwamba ulaji wako wa caffeine umejengwa hadi kufikia kiwango ambacho kinakupa madhara mabaya , au huwapa gharama kubwa kwa kahawa kubwa kutoka maduka ya kahawa. Lakini unapoacha kuacha caffeine , hupata dalili za uondoaji usio na furaha. Hii ni nini cha kutarajia kutokana na ugonjwa wa ugonjwa wa caffeine, na jinsi ya kujisaidia kujisikia vizuri wakati unapunguza au uacha.
Uhakika kama una dalili za uondoaji wa caffeine? Utafiti umeonyesha kuwa haya ni dalili za kawaida zaidi zilizosababishwa na wale wanaoondoka kwenye caffeine.
Kichwa cha kichwa
Dalili kubwa ya uondoaji wa caffeine ni ugonjwa wa kichwa mkali, ambao hufanana na kichwa cha migraine. Kama migraines, inaambatana na vasodilation - kupanua mishipa ya damu - kichwa na shingo, na kama migraines, inaweza kuchukua fomu ya hemicrania, au kichwa cha kichwa upande mmoja tu wa kichwa.
Dalili nyingi za uondofu wa caffeine ni sawa na wale walio na uzoefu wakati wa migraine.
Kujifunza baada ya utafiti umeonyesha kwamba njia rahisi na yenye ufanisi zaidi ya kupunguza ugonjwa wa maumivu ya kichwa chaffeine ni kwa kuchukua zaidi ya caffeine. Lakini kuwa makini na kiasi gani. Angalia kiasi cha caffeine katika vyakula na vinywaji vya kawaida , na hakikisha usiongeza ulaji wako wa caffeine zaidi ya kiasi ulichotumia hapo awali, kwa kuwa hii itajenga uvumilivu wako, ambao utaweza kulisha ulaji wako wa caffeine.
- Tip: Angalia Zaidi ya Matibabu ya Kupambana na Kichwa, lakini kuwa makini hawana caffeine!
Nausea na Vomiting
Nausea ni dalili ya kawaida ya uondoaji wa caffeini kuliko kutapika, lakini wote wawili hutambuliwa. Nausea ni hisia zisizofurahi za uchezaji au hisia kama unakaribia kutapika. Kupiga marufuku ni kufukuzwa kwa maudhui ya tumbo kutoka kinywa - wengi wetu tuna uzoefu wa kutapika kwa wakati tunapofikia watu wazima, na tunajua tunahitaji kukimbia kwa bafuni ikiwa hutokea!
Kuna njia za kudhibiti na kukabiliana na kichefuchefu na kutapika .
Mood mbaya
Mara nyingi teknolojia inayojulikana kama dysphoria, uondofu wa caffeini husababisha hali mbalimbali za hali ya hisia, kutoka kwa kuhisi huzuni, kuhisi kuwa na wasiwasi au hasira. Kumbuka kwamba hisia hizi zinapaswa kupitishwa mara tu uondoaji umekwisha, na haimaanishi kwamba utaendelea kuhisi huzuni.
Fuata ushauri katika makala hii, na kama hali yako hasi hupoteza mara moja unapokuwa na caffeine, wasema daktari wako kuhusu jinsi unavyohisi. Wakati mwingine matatizo ya afya ya akili husababishwa na madawa ya kulevya, na inaonekana dhahiri mara tu umeacha, kwa hiyo, daktari wako anaweza kutoa au kukupeleka kwa matibabu sahihi. Na wakati mwingine matatizo ya afya ya akili yanaweza kuondokana na matumizi ya madawa ya kulevya , ikiwa ni pamoja na matumizi ya caffeine. Tena, daktari wako ndiye mtu bora kukushauri, hivyo usisumbuke kimya.
Fogginess ya akili
Hii inaelezwa kwa njia mbalimbali, lakini yote huongeza hadi kitu kimoja - ubongo wako haufanyi kazi kwa ufanisi wakati unapoondoka kwenye caffeine, na vipimo vya maabara vinaonyesha kuwa hii sio tu hisia; utendaji kwa kweli ni maskini juu ya kazi za akili.
Kumbuka hii ni athari ya kuongezeka kutokana na athari za kuchochea na kuimarisha ya kahawa. Kunywa caffeine zaidi itaendeleza mzunguko. Lakini huna kuacha Uturuki baridi - kufuata maagizo chini ya ukurasa wa jinsi ya "kuacha" caffeine.
Kizunguzungu au Upole
Hisia ya kuwa na mwanga mwepesi au kizunguzungu ni dalili ya kawaida ya uondoaji wa caffeine . Kupunguza hatua kwa hatua badala ya kumsaidia kwa ghafla - tazama chini kwa maelezo zaidi juu ya jinsi ya kufanya hivyo - lakini usijisumbue mwenyewe. Jaribu kuchukua vitu kidogo iwe rahisi wakati unapunguza nyuma ya caffeine, na ukae chini au ulale wakati ukihisi haja. Wakati kupoteza si kawaida, unasukuma wakati unapohisi kuwa na kichwa cha kutosha au kizunguzungu huongeza hatari.
Jinsi ya Kupunguza Kaffeine bila Dalili za Kuondoa
Njia nzuri ya kuimarisha ulaji wa caffeine yako ni kupunguza kwa 10% kila wiki mbili. Kwa njia hiyo, utapunguza ulaji wa caffeine yako ya kutosha ambayo hatimaye utakuwa na caffeini-bure, lakini itachukua miezi kadhaa kupata huko. Faida ni kwamba haipaswi kuwa na dalili za kujiondoa sana wakati wa kukataa, na unaweza hatua kwa hatua kuchukua nafasi ya vyakula na vinywaji vya caffeinated kwa matoleo yasiyo ya kaffe au ya decaffeinated.
Anza kwa kuweka diary ya caffeine, na kuandika vyakula vyote na vinywaji vyenye caffeine unazoyotumia. Hakikisha uangalie maandiko ya wapigunzaji wowote ili kuona ikiwa ni pamoja na caffeine, na kumbuka kuwa dawa nyingi za burudani zinakatwa na caffeine. Dawa zingine za kuchochea huwa na syndromes kali zaidi ya uondoaji , hivyo ikiwa unatumia dawa hizi, angalia kwa mfano, nini cha kutarajia uondoaji wa cocaine .
Kisha hatua kwa hatua kuanza kupunguza ulaji wa caffeine kwa 10%, kuendelea kuweka rekodi ya kila siku. Kuna njia chache za kufanya hivyo - baadhi ya watu hupunguza kila kinywaji cha caffeinated kwa 10%, na kuinua kwa kuongeza 10% ya joto la moto au la baridi, au kahawa ya decaffeinated au chai. Wengine wanaona iwe rahisi kupunguza idadi halisi ya vinywaji kwa 10%, hivyo ikiwa una vikombe vitano vya kahawa kwa siku, fanya kikombe kimoja na kikombe nusu kwa wiki mbili za kwanza, kisha kikombe kikamilifu wiki mbili zifuatazo, na kadhalika.
Kahawa ya decaffeinated imepatikana kwa kweli kupunguza dalili za uondoaji wa caffeine, ikiwa ni pamoja na tamaa, uchovu, ukosefu wa tahadhari na hisia za homa, wakati watu wanapokuwa wakiondoka kwa kahawa, wanafikiria wanakunywa kahawa ya caffeinated. Hii inajulikana kama athari ya placebo. Kama dalili zako za kujiondoa hupungua, unaweza kupata manufaa ya kuchukua maji ya kunywa, kama vile chai ya maji au maji, au kahawa ya kahawa au tea, kwa kila kunywa unayoondoa, kwa hivyo uendelee na ladha ya vinywaji ambazo hazina caffeine.
Ikiwa unatumia mkakati wa uingizaji wa kunywa, ni rahisi kufanya kazi nyuma kutoka kwenye kilele cha mwisho cha siku - hii itakuwa na athari ya ziada ya kukusaidia kulala bora usiku.
> Vyanzo:
> Chama cha Psychiatric ya Marekani. Mwongozo wa Utambuzi na Takwimu wa Matatizo ya Akili, Toleo la Tano (DSM 5). Chama cha Kisaikolojia cha Marekani. 2013.
> Mills, L., Boakes, R., Colagiuri, B. "Caféine ya mahali pake hupunguza uondoaji wa wanyanyasaji wa kahawa." Journal of Psychopharmacology 30 (4): 388-394. 2016.
> Rogers, PJ, Heatherley, SV, Mullings, EL, & Smith, JE "Haraka lakini si nadhifu: matokeo ya caffeine na ukefu wa caffeine juu ya tahadhari na utendaji." Psychopharmacology , 226 (2), 229-240. 2013 inachukua: 10.1007 / s00213-012-2889-4
> Rogers, P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M.. "Athari za caffeine na uondoaji wa caffeine juu ya utendaji wa kihisia na utambuzi ulioharibiwa na kizuizi cha usingizi" Psychopharmacology 179 : 742-752. 2005.
> Spencer, B. "Kutoka kwa Kaffeine: Mfano wa Migraine?" Maumivu ya kichwa 561-562. 2002.