Kuwa na uwezo wa " kwenda na mtiririko " na kuwa rahisi katika kufikiri yako ni ujuzi muhimu wa kukabiliana na mabadiliko ya kuepukika ya maisha. Hili ni sifa ambayo hutusaidia kurekebisha kwa urahisi zaidi hali mpya, changamoto na hali kama zinatokea. Ikiwa ni kuanzia kazi mpya, kuchukua darasa jipya au kuolewa, kuwa na mabadiliko ya utambuzi hutusaidia kukua na kuendeleana vizuri na wengine.
Hata hivyo, kwa watu wengi, hii ni rahisi zaidi kusema kuliko kufanya-hasa kwa wale ambao huwa na "kukwama" juu ya mawazo fulani na mifumo ya tabia. Wanaweza pia kuwa na mkaidi, mjadala au kupinga, wasiwasi daima, hukasirika wakati mambo haipati, hawana ushirikiano (au moja kwa moja husema "hapana" kwa mambo), au kuwa na hali kama vile adhabu, tabia mbaya za kulazimishwa, matatizo ya kula na hata hasira ya barabara. Kipengele cha kawaida cha haya yote ni ugumu kuruhusu kwenda mawazo au tabia.
Inashangaza, kuna msingi wa kibiolojia kwa hili. Kutumia picha ya ubongo ya SPECT tumeona kuwa eneo la ubongo limeitwa anterior cingulate gyrus (ACG) huelekea kuwa overactive kwa watu ambao wana shida na kubadilika kwa utambuzi.
Iko katika sehemu ya mbele ya ubongo, ACG inahusika na kuzingatia. Iwapo inafanya kazi vizuri, inatuwezesha kuzingatia kitu fulani, basi, na kisha ugeuke kuzingatia kitu kingine.
Hata hivyo, wakati unapoathirika, kuna tabia ya watu kukwama. Mmoja wa wagonjwa wangu alielezea uzoefu wake na hili kama "kuwa kwenye gurudumu la mazoezi ya panya, ambapo mawazo yanaendelea tu na zaidi."
Habari njema ni kwamba kuna mikakati rahisi ambayo unaweza kuingiza ndani ya maisha yako ili kukusaidia kuwa rahisi zaidi na kurekebisha kwa urahisi zaidi kubadili
Tumia Lishe ili Kukuza Serotonin
Imebainishwa kuwa ACG ina nyuzi nyingi za "serotonergic" na kwamba watu ambao huwa na kuwa na nguvu katika kufikiri au tabia yao wanaweza kuwa na upungufu wa serotonini. Kwa wengi, chakula na uwiano mkubwa wa wanga tata na protini inaweza kuwa na manufaa. Mimi hasa kama wao kuongeza chickpeas na viazi vitamu kwenye mlo wao, kwa sababu vyakula hivi husaidia kuongeza serotonin, ni juu ya fiber na ni chini ya index glycemic. Viwango vya Serotonini vinaweza pia kukuzwa kwa kula vyakula vyenye matajiri katika L-tryptophan ambayo ni jengo la serotonini. Vyakula vile ni pamoja na kuku, Uturuki, laini, nyama ya nyama, siagi, mayai, na mbaazi ya kijani.
Zoezi
Njia nyingine ya kuongeza L-tryptophan ni kwa kutumia. Zoezi pia huongeza kiwango chako cha nishati, hupunguza wasiwasi wako, na inaweza kukuzuia kutoka kwa mifumo ya kufikiri ya kurudia ambayo imekwama katika kichwa chako.
Kuzingatia mawazo
Sehemu muhimu ya kupata udhibiti juu ya mawazo yako ya kurudia ni kuwajua wakati wanapotokea-na kisha kutekeleza mbinu rahisi ya kuacha mawazo. Ninawaambia wagonjwa wangu kuzingatia ishara nyekundu ya kuacha, na kusema wenyewe, STOP! Wengi wanavyofanya hivyo, zaidi wanapata udhibiti juu ya mawazo yao.
Unaweza pia kutumia bendi ya mpira kwenye mkono wako na kuifuta wakati unapojikuta kwenye kitanzi cha kufikiri hasi.
Andika Chaguo na Solutions
Kuandika mawazo yako husaidia "kuwaondoa nje ya kichwa chako" na kukuwezesha kuziona zaidi rationally. Nina wagonjwa wangu kufanya hivi:
- Andika mawazo ambayo imefungwa katika kichwa chao
- Andika nini wanachoweza kufanya ili kusaidia kusitisha mawazo
- Andika mambo ambayo hawana udhibiti juu ya mawazo
Fikiria Kabla ya kusema "Hapana"
Watu wengine wana tabia ya kusema "hapana" moja kwa moja-hata kabla ya kufikiria juu ya yale waliyoulizwa.
Hii inaweza kuwa tatizo hasa katika mahusiano. Ni kizuizi na hazihitajiki daima kukataa mawazo au kukataa mpenzi wako maombi yake. Ili kusaidia kwa hili, mimi hupendekeza kwamba kabla ya kujibu, unachukua pumzi ya kina, ushikilie kwa sekunde tatu, kisha uchukua sekunde tano kuingiza, wakati kwa kweli ukizingatia njia bora ya kujibu itakuwa.
Kutumia mbinu hizi zinaweza kukusaidia kuboresha mabadiliko yako ya akili ambayo kwa upande mwingine inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wako, kuboresha mahusiano yako na kupunguza dhiki unayopata wakati unakabiliwa na mawazo yasiyo na afya au hasi na tabia.